洗澡时搓出的“泥”对身体有害？关于洗澡，真正要注意的是这2点

最近皮肤科门诊里，因为皮肤干燥、瘙痒来就诊的中老年朋友明显多了起来。问诊下来发现一个很普遍的现象：不少人洗澡时总喜欢用搓澡巾使劲搓，直到搓出一条条灰白色的 “泥条”，才觉得算是洗干净了，有人甚至天天都要搓一遍。

很多人默认这些 “泥” 就是身上的脏东西，搓得越干净身体越健康，其实这里头藏着好几个认知误区，关于洗澡，真正该留意的重点很多人都没搞对。

很多人洗澡的第一件事，就是搓泥，觉得不搓出点东西就等于白洗。但你有没有想过，这些搓出来的 “泥” 到底是什么？

其实我们洗澡时搓下来的灰白色泥状物，主要成分是皮肤自然代谢脱落的角质细胞、皮脂腺分泌的皮脂，再混合少量汗液、环境中的灰尘以及脱落的毛发。换句话说，这里头真正的 “脏东西” 只占很小一部分，绝大多数都是皮肤自身的代谢产物。

这层 “泥” 本身对身体无害，反而是皮肤天然保护屏障的组成部分。

我们的皮肤最外层是角质层，再加上表面的皮脂膜，共同构成了皮肤的保护屏障。它就像一件透气的 “保护衣”，既能锁住皮肤内部的水分，避免干燥脱屑，又能阻挡外界的细菌、灰尘和刺激性物质进入皮肤，减少炎症和过敏的风险。正常代谢的角质和皮脂，是维持这个屏障功能的基础。

这个误区我几乎每次门诊都要纠正。很多老人觉得身上痒就是没洗干净，越痒就越使劲搓，结果越搓皮肤越干，越干就越痒，形成了恶性循环。

尤其是秋冬季节空气干燥，皮肤本身的油脂分泌就会减少，这时候再频繁搓澡，相当于直接撕掉了皮肤的保护层，轻则干燥脱屑、瘙痒难耐，重则会诱发乏脂性湿疹，出现泛红、裂口甚至疼痛。

可能有人会问，那难道泥就完全不能搓吗？也不是。如果是油性皮肤，夏天出汗多、油脂分泌旺盛，可以一周左右用柔软的毛巾轻轻搓一次；如果是干性皮肤，或者本身就有皮肤瘙痒、湿疹的问题，半个月甚至更久搓一次都没问题，日常用温水配合沐浴露轻轻冲洗，就足够清洁了。

除了搓泥的误区，很多人在洗澡的习惯上也有偏差，总觉得水温越热、洗得越久越解乏，尤其是天冷的时候，恨不得在浴室里多待一会儿，这其实也藏着不小的健康隐患。

频繁用热水长时间洗澡，不仅伤皮肤，还可能增加心脑血管风险。

中老年人的皮脂腺功能会随着年龄增长逐渐减退，皮肤油脂分泌量比年轻人少很多，皮肤屏障本身就比年轻人更脆弱。

热水会加速皮脂的溶解，长时间的冲洗更是会把本就不多的皮脂大量带走，让皮肤失去油脂的滋润，变得干燥、粗糙，瘙痒感也会随之加重。

更需要注意的是，水温过高会让全身皮肤血管快速扩张，血液大量流向体表，对于有高血压、冠心病、脑供血不足等基础疾病的中老年朋友来说，容易出现头晕、胸闷、眼前发黑的情况，严重的还可能诱发心脑血管意外，或者因为头晕摔倒造成骨折等二次伤害。

临床观察发现，很多老人冬天洗澡都喜欢把水温调得很高，洗完之后反而觉得浑身干痒，有的甚至因为头晕在浴室里差点摔倒，这些都是不良的洗澡习惯带来的问题。

那什么样的水温和时长才合适？其实很简单，水温控制在37℃到 40℃之间，和我们的体温接近就好，用手摸起来温热不烫就行；单次洗澡时长建议10 到 15 分钟，最长也不要超过20 分钟，避免长时间待在密闭闷热的浴室里。

说到这里，很多朋友可能会问，既然不能使劲搓澡，也不能用太热的水洗太久，那洗澡到底该怎么洗？其实关于洗澡，真正需要我们重点注意的是下面这两点，很多人都没重视起来。

洗澡不用全身上下使劲搓，重点清洗褶皱部位就足够。

很多人洗澡的时候，全身上下每一处都要搓到、抹满沐浴露，觉得这样才叫洗干净了。但实际上，我们的四肢、胸背这些平整的皮肤，日常并没有太多顽固污垢，清水冲洗就能去掉表面的浮尘和多余油脂，完全不需要过度清洁。

真正容易藏污纳垢、需要重点清洁的，是腋下、腹股沟、脖颈、脚趾缝这些皮肤褶皱多、容易出汗、容易滋生细菌的部位。这些地方可以适当涂抹沐浴露，用手或者柔软的毛巾轻轻揉搓清洁，其他部位用温水冲过就可以了。

另外也建议大家，尽量选择温和的弱酸性沐浴产品，避免使用碱性太强的肥皂，碱性产品会破坏皮肤的弱酸环境，加重皮肤干燥。洗澡用的毛巾也要选柔软的纯棉材质，别用粗糙的尼龙搓澡巾，摩擦力太强很容易损伤角质层。

对于中老年朋友来说，洗澡除了要注意皮肤健康，安全问题更是重中之重，这也是很多人容易忽略的第二点。

浴室环境潮湿，地面沾水之后特别滑，中老年人平衡能力有所下降，很容易滑倒摔伤；再加上洗澡时血管扩张，起身太快容易出现体位性低血压，导致头晕、站不稳，这些都大大增加了洗澡时的意外风险。

临床中经常能碰到因为洗澡时摔倒导致骨折、磕碰伤的老年患者，本来只是洗个澡，结果造成了更严重的健康问题。

想要避免这些风险，其实做好几个小细节就可以：浴室地面一定要铺上防滑垫，墙面安装扶手，方便起身时借力；洗澡前可以先开热水让浴室适当升温，避免脱衣服后温差太大引起身体不适；洗完澡起身的时候一定要慢一点，扶着扶手站稳之后再迈步；不要空腹或者刚吃完饭马上洗澡，两者间隔至少 1 小时，避免引起肠胃不适或者头晕。另外洗澡时尽量不要反锁浴室门，万一出现不适，方便家人及时帮忙。

最后再跟大家总结一下，洗澡不用追求搓出多少 “泥”，温和清洁、保护好皮肤屏障，才是对皮肤最好的养护。日常洗澡控制好水温和时长，重点清洁褶皱部位，做好浴室的安全防护，就能洗得健康又安心。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

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张学军，郑捷。皮肤性病学 [M]. 第 9 版。北京：人民卫生出版社，2018.

国家卫生健康委员会。老年人居家护理健康指南 [EB/OL]. 2021.