高温天气来袭，这份防暑健康指南请收好

【来源：白银市卫生健康委员会】

高温防暑

进入七月，盛夏模式全面开启。连日高温炙烤，多地开启“桑拿模式”。高温天气不仅让人燥热难耐，还极易引发中暑、肠胃不适、心脑血管不适等各类健康问题。很多人觉得“防暑就是少晒太阳、多喝水”，但日常不少看似正确的操作，其实都是防暑误区。

高温预警这些身体信号是中暑前兆

一、高温天气健康风险须知

高温热浪天气下，人体体温调节、水盐代谢负担加重，若防护不当，容易出现头晕乏力、口干多汗、恶心呕吐等不适，严重时可引发重症中暑，危及生命安全。

重点易感人群务必重点防护：

老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者以及长期户外作业、高强度运动人群，对高温耐受能力弱，是高温致病、中暑高发群体，家人、单位需加强日常监护与关怀。

二、中暑分级识别，早发现、早处置

夏季高温环境下，可根据身体症状快速判断中暑程度，及时科学处理：

1. 先兆中暑（早期信号）

表现为头晕头痛、大量出汗、口干乏力、注意力不集中、四肢发软。

处置：立即转移至阴凉通风处，静坐休息，少量多次补充温水或淡盐水，短时间内可快速恢复。

2. 轻症中暑

出现体温升高、面色潮红或苍白、恶心呕吐、心跳加快、皮肤湿冷等症状。

处置：解开衣物散热、冷敷额头和脖颈，持续补充电解质饮品，休息观察，症状不缓解及时就医。

3. 重症中暑（危急、可致命）

体温超40℃、意识模糊、抽搐、无汗、昏迷。

处置：立即送医！ 同时持续物理降温，切勿拖延。

紧急科普 ：中暑了怎么办？

4步急救法

迅速转移

立刻将中暑者转移至阴凉、通风、干燥的地方，解开衣领腰带，平躺放松休息。

快速降温

用冷水反复擦拭患者身体，借助风扇、自然风加速散热。在条件允许的情况下用毛巾裹住冰块，敷在患者脖颈、腋下、大腿根部等大血管位置。

对症补水

意识清醒的轻症患者，可少量多次饮用淡盐水、运动饮料等防暑饮品；意识模糊者切勿强行喂水，避免呛咳。注意不要猛饮，多饮。

立即送医

出现持续高烧、呕吐不止、抽搐、昏迷等重症症状，立刻拨打120，紧急送医救治。

三、科学防暑，避开这些常见误区

误区1：中暑的人，体温都高

真相：

热衰竭患者的皮肤可能是冰凉且潮湿的。患者血压下降，脉搏快且虚弱，呼吸急促且浅，轻度脱水，体温稍高或正常。

正确做法：

此时患者仍然需要降温，应立即饮用清凉不含酒精的饮料，适当通过湿敷、泡澡等方法进行物理降温，换上轻便宽松的衣服，充分休息。

误区2：来瓶冰镇啤酒或冰镇可乐，咕嘟咕嘟灌下去，消暑解渴，一个字“爽”！

真相：

饮用含酒精和大量糖分的饮料，并不能达到给机体补充水分的目的，还有可能会导致机体失水，也就是俗称的“越喝越渴”。另外，饮用冰镇饮料还有可能引起胃痉挛。

正确做法：

注意补充水分和电解质，至少每小时喝2-4杯（500-1000 ml）凉水或淡盐水，尤其是剧烈运动或从事体力劳动时，可少量多次地饮用运动饮料。当然，由于某些疾病导致需要限制液体摄入及需要低盐饮食的情况，则应咨询医生。

误区3：天太热，吃点水果就行了

真相：

高温天气下更需要摄入足够的热量，尤其是蛋白质，只吃水果可不行。

正确做法：

少吃高油高脂食物，饮食尽量清淡。但要注意摄取足够的热量，补充优质蛋白质、维生素和钙。

误区4：吹空调不健康，吹电扇就能防暑

真相：

电扇确实可以促进散热，然而一旦环境温度升高到32℃及以上的时候，防暑效果就微乎其微了。

正确做法：

高温天气时，尽量待在有空调的室内，除了家里，商场、超市、图书馆等有空调的公共场所也是避暑的不错选择。还可用凉水擦身降温。对于家庭“煮”妇（夫）们，如果长时间烟熏火燎地做饭，应特别注意多喝水，并经常离开厨房透气，或者想办法让空调的冷气进入厨房。

四、重点人群专属防暑指南须知

1

老年人

身体机能、体温调节能力衰退，耐热性差，尽量减少独自外出，居家保持通风凉爽，家人多留意老人精神状态和身体情况。

2

儿童

好动易出汗、体温调节弱，及时更换汗湿衣物，按需补水，绝对禁止单独留在车内、密闭房间。

3

户外作业者

落实轮岗休息制度，缩短连续高温作业时间，随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品，劳逸结合。

4

基础病患者

高血压、高血脂、心肺疾病人群，高温易加重血管负担，需规律服药、定时监测身体指标，避免高温劳作和剧烈运动。

夏季防暑核心：避高温、勤补水、多通风、不硬扛。一旦出现持续高烧、意识混乱、浑身抽搐，不要抱有侥幸心理，第一时间降温就医，守护自己和家人的夏日健康。

愿大家清凉度夏、平安一夏！

来源：健康景泰

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