夏天喝水有讲究！这样喝，身体会感谢你

【来源：央视财经】

近期，我国南北方多地暑热增强，西北、华北、黄淮、华南等地部分地区发布高温预警，局地最高气温超40℃。热浪来袭，很多“糖友”有这样的疑惑，明明在夏季应该更稳定的血糖，在高温天为什么莫名其妙忽高忽低起来？

这种情况常与身体缺水有很大关系，一旦大脑产生“渴感”，其实身体已经处于轻度失水状态，失水量达体重的2%。此时血液变稠，对于“三高”患者来说，更容易发生血栓、心梗、脑梗等严重健康风险。

夏天“喝对水”有什么好处？

如果把身体比作高温下运转的机器，“喝对水”就是散热和润滑最关键的一步。

• 给心血管“卸压”

高温使血液黏稠，血栓风险增加。及时补水能稀释血液，减轻高血压和冠心病患者的心脏负担，降低夏季脑梗和心梗的风险。

• 给大脑“防困”

失水1%~2%就足以让注意力下降、反应变慢。补足水能明显提升大脑清醒度，赶走夏日午后昏沉的“假性疲劳”。

• 给肾脏“冲澡”

高血糖患者肾脏负担重，充足水分能冲刷尿道、稀释矿物盐，有效预防尿路感染和肾结石。

• 给肠胃“助燃”

喝温开水能促进胃肠蠕动，缓解暑热导致的消化不良和便秘。

对于高血糖患者来说，额外还有以下好处：

• 稀释血液，破解“假性高血糖”

高温下大量出汗，血液浓缩，测出的血糖值往往虚高。若不及时补水，看到高数值就擅自加药，极易诱发危险的低血糖。及时补水能恢复血容量，让血糖读数回归真实水平。

• 加速“尿糖排泄”，冲刷肾脏

当血糖超标时，身体需通过尿液排糖。充足的水分增加尿量，既能帮助排出多余葡萄糖，又能减轻高血糖对肾小管的毒性压力。

• 切断“应激升糖”路径

轻度脱水会刺激皮质醇（压力激素）分泌，促使肝脏释放葡萄糖。及时补水，能让空腹血糖更平稳。

怎么喝才算“喝对了”？

选对、喝够、喝巧

• 选什么？

温白开水或淡茶水。若出汗剧烈，比如衣服上出现白渍了，可以补充淡盐水或电解质水，以防低钠血症。

• 喝多少？

在常规饮水（1.5L）基础上，夏季需增加。全天总量控制在1.5L~2L。关键看尿色——保持淡黄清亮最佳，若深黄如茶，说明水没喝够。

• 怎么喝？

少量多次，每隔30-60分钟喝100-150毫升，切忌一次性狂饮500毫升以上，否则会迅速稀释血液，加重心脏负担。

关键细节：水温决定健康收益

大口灌下冰水时，冰冷的刺激会迅速通过迷走神经传导，引发连锁反应：

• 内脏血管剧烈收缩→血压瞬间剧烈波动→脑部血管受牵连

• 极易诱发斑块破裂或血管痉挛

建议饮用10℃~30℃的温凉白开水，小口慢饮，让水分随体温慢慢吸收，效果最好。

特别警示

夏季这两类人反而必须“限水”

虽然夏季要多喝水，但对于合并严重心功能不全（心衰）或肾功能不全伴水肿的人群来说，需要严格遵医嘱控制饮水量，不可盲目多喝，否则可能诱发肺水肿。

另外，如果血糖持续超过16.7 mmol/L，且伴有恶心、头晕、皮肤干热无汗，这是高渗性昏迷征兆，请立即就医，切不可在家靠自行大量饮水或调整药量来治疗。

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