秋意渐浓，早晚温差变大，心脑血管疾病迎来高发季。你可能听街坊邻居说起过类似情况：一个人晚上还好好的，第二天睡醒半边身子不能动了，送到医院一查——脑梗。

这不是个例。临床数据显示，相当比例的脑梗发生在夜间睡眠时。比起白天，熟睡时发生脑梗更加难以被发现，往往症状更重、预后更差。

好消息是，有一个简单易行的小习惯，可以帮助降低这一风险：睡前适量喝点水。

为什么睡前喝水有助降低风险？具体应该怎么喝？《生命时报》邀请专家为你解答。

很多脑梗发生在熟睡时

脑卒中，俗称中风，分为缺血性卒中（脑梗）和出血性卒中（脑出血）两种。

脑梗是其中最常见的类型，是脑部血管堵塞导致脑细胞缺血、缺氧，最终坏死，并引发一系列脑功能障碍的疾病。

脑梗一旦发作，每延误1分钟救治，就有190万个脑细胞死亡。若错过4.5小时的黄金治疗窗口，可能留下偏瘫、失语、感觉障碍等后遗症。

北京中医药大学东直门医院脑病一科主任医师万继峰介绍，如果睡前无异常，睡眠中发病，醒后发现有卒中症状，这种叫醒后卒中，容易导致延迟就医。

醒后卒中在睡眠中发病，难以被及时发现，病情逐渐进展，症状往往比较重，预后不佳，更易致残。

一般来说，醒后卒中占所有新发缺血性脑卒中的10%～34%（平均约25%）。临床上发现，吸烟、高血压、房颤及具有睡眠呼吸暂停综合征等情况时，更易出现醒后卒中。在此基础上，大量饮酒之后睡觉、熬夜、发热大量出汗等人群更易中招。

为什么夜间容易发生脑梗？

综合来看，熟睡时发生脑梗，有两大因素在推波助澜。

夜间或清晨血压出现“晨峰”

正常人血压呈“双峰一谷”：清晨6~10点、下午4~8点各有一个高峰，凌晨2~3点降至低谷。

中老年人若本身有动脉粥样硬化、血管弹性下降，这种波动可能促使斑块破裂或血栓脱落，引发脑梗；若夜间血压不降反升，更易冲击血管壁。因此，血压异常的人一定要遵医嘱按时服药。

夜间隐性失水，血压黏稠

东南大学附属中大医院心血管内科主任医师陈立娟表示，人体血液也有生物钟，血液最黏稠的时段是半夜到清晨，此时人在睡眠状态，无法饮水，但却无时无刻不在丢失水分（呼吸、出汗和排尿）。

北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任赵飞虹补充道，血液在夜间最为黏稠，所以夜间、清晨是心梗、脑梗等发生率较高的时段。

睡前适度喝水，正是针对这一因素：通过补充水分，稀释血液浓度，降低心脑血管意外的发生风险。

睡前喝水，具体怎么喝？

秋季气候干燥，夜间隐性失水更加明显。总的来说，睡前饮水可参考以下要点。

什么时间喝？

没有严格界限，一般在睡前1小时内饮用即可。

喝多少？

约半杯水（150~200毫升）即可，不宜过多，以免频繁起夜影响睡眠。

怎么喝？

小口慢饮，不要大口猛灌，这样更利于身体吸收。

哪些人更要重视？

有前列腺增生的中老年男性：夜尿多、出汗多，容易体内缺水，心脑血流阻力大，发生心脑血管病变的风险高。

有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的人：血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水。

有房颤的人：心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓，中老年人要尤其注意。

哪些人要少喝？

患有心衰的老年人具体饮水量需遵医嘱，一般不建议睡前饮水，因为他们心功能不全，容易发生体内水肿，水喝多了可能加重病情。

白天也要主动喝水

白天也应少量多次饮水，每次约100毫升。健康成年人每天饮水不宜少于1500毫升，出汗多时可酌情增加，保持体内水分充足，晚上就不必喝太多。

此外，晨起也建议喝一杯温水，有助于补充夜间丢失的水分，进一步预防心脑血管意外。▲

来源：生命时报

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编辑：李玉红

审校：邸海霞

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