医生发现：坚持用盐水漱口的人，咽喉或正在发生这5个积极变化

上周门诊来了位 62 岁的张阿姨，进门就掏出来一塑料袋药：润喉片、咽炎片、消炎药，还有各种网红润喉糖。

她说退休后带孙子，每天说话多，总觉得嗓子里卡了个东西，干痒得厉害，早上起来要清半天嗓子，药吃了快半年，时好时坏，有时候吃完反而更干。

我给她做了检查，就是普通的慢性咽炎，没有细菌感染的迹象。没开新药，只让她回家每天早晚用淡盐水漱口，仰头含漱 30 秒。

一个月后她来复诊，进门就说奇怪：“大夫，我以前觉得盐水漱口是老辈传的土偏方，没想到比吃一堆药还管用，现在早上起来嗓子不卡了，也不用总清嗓子了。”

其实门诊里这样的患者特别多，一嗓子不舒服就想着吃药、含润喉片，却偏偏忽略了最简单、最安全的淡盐水漱口。很多人觉得这是没有依据的偏方。

可实际上，生理盐水漱口是耳鼻喉科、口腔科临床常规的基础护理手段，不管是术后恢复还是日常护理，都有明确的应用价值。坚持用对方法的人，咽喉往往会悄悄发生几个积极的变化。

很多人对盐水漱口的第一个误解，就是觉得 “越浓杀菌效果越好”，做饭时随手舀一勺盐兑上水就用。这恰恰是最伤嗓子的做法。

盐水漱口的核心作用从来不是 “杀菌”，而是通过渗透压调节、物理清洁来保护黏膜。浓度过高的盐水会破坏咽部黏膜的保护层，造成黏膜脱水、灼伤，反而会加重干痒和炎症。

真正安全有效的，是浓度接近人体体液的0.9% 淡盐水，大概是半啤酒瓶盖的食盐，兑 500 毫升 37℃左右的温水，和体温接近，对黏膜没有刺激。

坚持用对浓度的淡盐水漱口，第一个最直观的变化，就是晨起的干痒、异物感明显减轻。

很多中老年人早上起床，嗓子干得像蒙了一层砂纸，要咳半天、清半天嗓子才能舒服，秋冬干燥季节尤其明显。这是因为夜间咽部黏膜分泌减少，加上张口呼吸、空气干燥，黏膜处于水肿、干燥的状态。

淡盐水漱口能快速给黏膜补充水分，缓解局部水肿，同时带走夜间附着在咽部的灰尘、分泌物和脱落的上皮细胞。坚持一两周，很多人会发现早上不用再频繁清嗓子，嗓子里 “卡东西” 的感觉会慢慢消失。

第二个变化，是咽部反复红肿、发炎的次数会慢慢减少。

一到换季、感冒，很多老人就容易嗓子疼、扁桃体发炎，动不动就吃抗生素。这里要纠正一个很多人都在犯的错误：绝大多数慢性咽炎、普通感冒引起的急性咽炎，都和细菌感染无关。

90% 以上的急性咽炎是病毒感染导致的，慢性咽炎则多和用嗓过度、空气干燥、胃食管反流、口腔卫生差有关，吃抗生素不仅没用，还会破坏口腔和咽部的正常菌群，反而让炎症更容易反复。

淡盐水漱口能减少咽部致病菌的定植，降低感染风险，同时维持黏膜的正常屏障功能。不少坚持漱口的老人会发现，以前一降温就犯的嗓子疼，现在发作的次数明显变少了，就算感冒，嗓子疼的程度也比以前轻。

第三个变化，是说话多了不容易嗓子哑、发干，恢复速度变快。

退休后带孙子、跳广场舞、参加社团活动，很多老人一天下来说话不少，常常半天下来嗓子就哑了，干疼得厉害，要缓好几天才能恢复。

这是因为用嗓过度导致咽部和声带黏膜充血、水肿。淡盐水漱口能减轻黏膜充血，保持黏膜湿润，减少声带摩擦带来的损伤。经常用嗓的人，饭后、说话多之后漱一次口，能明显缓解嗓子的疲劳感。

第四个变化，是感冒后咽部不适的恢复时间会缩短。

很多老人感冒好了，嗓子还要疼一两周，甚至拖成慢性咽炎。

感冒期间坚持用淡盐水漱口，能稀释咽部的病毒和炎性分泌物，减轻局部炎症反应，同时减少病毒在咽部的停留时间。临床观察发现，感冒期间坚持规范漱口的人，咽部疼痛、干痒的持续时间，平均能缩短 2-3 天。

第五个变化，很多人都没想到：口腔异味、牙龈问题减少了，连带咽部也更舒服。

很多人咽炎反复，根源其实不在嗓子，而在口腔。牙龈炎、牙周炎、牙菌斑里的细菌，会顺着口腔蔓延到咽部，持续刺激黏膜，造成慢性炎症。

淡盐水漱口能清洁口腔，减少牙菌斑的形成，改善牙龈健康。口腔里的细菌少了，咽部受到的刺激自然就少了，很多人坚持一段时间后，会发现早上起来的口腔异味也减轻了。

当然，淡盐水漱口不是万能的，也有不少讲究。

比如严重高血压、肾功能不全的老人，要注意控制漱口的频率和盐水浓度，避免盐分摄入过多；不要用热水漱口，温度过高会烫伤黏膜。

漱口时要仰头，让盐水接触到咽喉部，含漱 30 秒左右再吐掉，不要咽下去；如果出现剧烈咽痛、发热、呼吸困难、吞咽困难，一定要及时就医，不能只靠漱口拖延病情。

最后给大家一个简单的行动建议：每天早晚刷牙后，用 0.9% 的淡盐水仰头含漱 30 秒，饭后如果觉得嗓子干、有异物感，也可以加漱一次。不用追求次数多，坚持下去，就能感受到变化。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料

《中国老年医学杂志》，老年慢性咽炎患者日常口腔护理干预效果相关研究

《预防医学》（第 7 版），人民卫生出版社，上呼吸道感染预防与口腔黏膜护理相关章节

国家卫生健康委员会。中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）