@考生家长，三餐这样搭，让孩子大脑“满血”答题

一年一度高考季，

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看看谁和你一届～

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吃什么更“补脑”？

“补脑”就是稳住大脑、考试全程不掉链子。如果孩子不过敏，一定要给安排上！

DHA丰富的食物

青花鱼、三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、带鱼、黄花鱼、石斑鱼等都是富含DHA的常见海产品。

卵磷脂含量高的食物

饮食中尽量要保证每天1个蛋，以及1拳头北豆腐或2块豆腐干。

此外，高考前不建议食用榴莲，也不要不吃主食。

高考前不建议吃榴莲！榴莲食用过多容易影响脾胃的运化功能，导致痰湿、湿热内生，而且榴莲热量高，会引起血糖骤升或骤降，吃完容易犯困积食，影响考场发挥。

不要不吃主食！主食摄入不足会导致注意力涣散、记忆力下降，正确做法是选低血糖生成指数的复合碳水，如燕麦、糙米饭、全麦面包。主食+足量蔬菜+优质蛋白，抗饿又醒脑。

02

三餐公式照着吃

脑力“满分”

早餐推荐搭配

① 全麦面包/燕麦粥+水煮蛋/牛奶+一小把坚果+水果（香蕉/苹果）

② 杂粮煎饼+豆浆+凉拌黄瓜

③ 蔬菜鸡蛋面+酸奶

午餐推荐搭配

① 清蒸鱼/鸡胸肉+糙米饭+西兰花/菠菜+肉末嫩豆腐

② 番茄牛肉意面+蔬菜沙拉+蒜薹炒肉丝

③ 豆腐炒虾仁+紫薯+清炒时蔬+西葫芦炒肉片

晚餐推荐搭配

① 小米粥+蒸南瓜+清蒸鳕鱼+青椒肉丝

② 蔬菜鸡肉汤+全麦馒头+虾仁芦笋

③ 番茄鸡蛋汤+杂粮饭+杏鲍菇烧牛肉粒

加餐：适度补充能量

如果学习到较晚，可以适当加餐，注意选择低糖、高营养的食物。

一小把坚果（核桃、杏仁）

蓝莓/全麦饼干

牛奶/无糖酸奶

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高分秘诀！

考试当天饮食准则

高考当天，饮食以安全、易消化为原则，不要“猛补”，避免因饮食不当影响发挥。

早餐要吃，但不宜过饱

空腹考试容易出现低血糖、头晕。吃太饱，血液集中在胃部，大脑供血不足，容易犯困。

避免生冷、不洁食物

不吃生鱼片等容易引发肠胃不适的食物。建议选择香蕉、苹果等易携带且不易变质的水果。

午餐后适当休息

午餐后可以小憩15～20分钟，帮助恢复精力，但不要睡太久，以免影响下午考试状态。

适量饮水，但不要过量

考试前1小时可适量喝水，但不要喝太多，避免频繁上厕所。

避免含糖饮料和咖啡因

可乐、奶茶等含糖饮料可能导致血糖骤升骤降，影响专注力，咖啡和浓茶可能引起心慌、失眠，如需提神，建议少量饮用绿茶。

点赞！祝高考学子金榜题名！

来源： 央视财经中国好医生