熬夜看球赛难免身体损伤，请查收这份“修复指南”

本届世界杯激战正酣

紧张刺激的足球盛宴

让熬夜观赛的球迷们愈发难以入眠

很多人看球时情绪随赛况大起大落

长期熬夜加上激动亢奋

很容易引发肠胃不适

心脑血管与呼吸系统病症

所有身体的不适感

都和熬夜损伤息息相关

下面就给大家送上健康观赛指南

以及熬夜修复的贴士

赶紧分享给身边一起熬夜看球的朋友

快乐看球，健康为先！

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世界杯健康观赛指南

浓缩版干货

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熬夜看球危害大吗？

佛山市中医院营养科主任潘永表示，在熬夜前需对自己的身体做好评估，如果自己觉得精神饱满、体力充沛的时候，可以有选择性看一些高水平的比赛。

不建议每个晚上都熬夜，这样对身体伤害太大，也会对第二天的工作有很大影响。切忌长期熬夜，会影响到自身视力、胃肠功能、免疫系统等。此外，熬夜对心脏的伤害最大，特别是有慢性疾病的人群，不建议熬夜。若长时间熬夜后，觉得身体疲劳，就不要勉强运动，否则可能导致猝死。

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如何观赛更健康？

很多球迷会在熬夜看球赛的时候吃宵夜，潘永建议尽量少吃煎炸烧烤，以及寒凉冰冷的食物。实在觉得肚子饿的话，可以吃一些容易消化、又能补充热量的食物，比如海鲜粥，但不要过饱。

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看球太久，眼睛干涩怎么办？

可适当地补充维生素A含量较多的食物，或者是保健药物，比如鱼类或者维生素A补充剂。

那么，第二天该如何提神醒脑？

潘永表示，熬夜以后一定要补充大脑最需要的能量， 可以选择米面类食品 ；觉得困倦的时候， 最好能起来运动一下、晒晒太阳。

此外，百会穴、风池穴、风府穴等穴位都可以帮助提神醒脑。

（两耳尖与头正中线相交处，按压有凹陷处）

（后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐）

（后发际正中直上1寸，两斜方肌之间的凹陷中）

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熬夜修复养生花茶

佛山市中医院针灸科二科郭丹丹主治中医师

推荐大家试试以下几种花茶

减少熬夜对肝肾等脏器的损害

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枸杞菊花茶01

护肝明目 提神抗疲劳

⭐做法：枸杞、干菊花加沸水加盖闷泡3分钟即可。

饮用禁忌：感冒发热或有炎症者不宜饮用。

养肝明目茶02

养肝 清热 明目

⭐做法：菊花、枸杞、桂圆、红枣适量加沸水加盖闷泡20分钟即可。

饮用禁忌：外邪实热、脾虚有湿、泄泻者不宜饮用。

芹菜红枣茶03

平肝清热 安神除烦

⭐做法：将切碎的新鲜芹菜和红枣放入保温杯中，加沸水闷泡20分钟，水稍凉后加适量蜂蜜饮用。

饮用禁忌：脾胃虚寒、血压偏低者不宜多服。

洛神花茶04

解酒保肝 清心解腻

⭐做法：放入洗净洛神花及沸水，闷泡5分钟，可加入适量蜂蜜饮用。

饮用禁忌：胃酸过多者不宜饮用。

薄荷菊花茶05

清肝明目 醒脑提神

⭐做法：将适量菊花、薄荷叶冲入沸水，闷泡3分钟即可。

饮用禁忌：汗多表虚，阴虚血燥者不宜饮用。

来源：佛山市中医院