真正的“逆龄运动”！只用4个动作，调循环、护筋脉、通气血，比走路还“补”

【来源：青岛疾病控制】

有没有发现？很多人明明年纪不大，身体却很“僵”——

久坐站起来，腰后背僵得像生了锈；低头刷会儿手机，抬头时脖子咔咔响；就连弯腰系个鞋带，都得慢慢缓、不敢快动；更别说手脚发沉、眼干头昏，稍微动一动就累得慌……

其实这不是“老了”的信号，而是身体在给你敲警钟：你的“筋”太紧了，气血堵住了！

“筋长一寸，寿延十年”，中医里把“筋”看得至关重要——它不只是连接骨头的“纽带”，更是气血运行的“通道”，还藏着我们的情绪压力。筋一紧绷，就像水管被堵住，气血流不动，血栓风险会升高，肝肾得不到滋养，整个人会疲惫又显老。

今天就给大家分享这款“逆龄运动”——拉筋的4个具体方法，每天花上10分钟，比走路、跑步还“补”，轻松疏通全身气血、补肝肾、防血栓，男女老少都能练！

重要提示：以下动作仅为健康人群的日常保健参考。如有基础疾病、关节损伤、孕期或术后康复，请在医师或康复师指导下进行，避免盲目练习。 天王托塔 坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩屈肘；舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感；呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。

开门见喜

利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行，头直立，两眼向前平视；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。 金鸡独立

双脚分开与肩同宽，两眼微闭。抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜，保持15~20秒，然后换另外一条腿做。爬墙摸耳

面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。除此之外，每天还可进行“筋膜呼吸法”， 释放“储存”在筋膜中的“情绪压力” ：平躺，将注意力集中在感觉紧张的部位，吸气时想象气息送达该处，呼气时想象紧张随之消散。

来源：中国中医、人民网科普微信、人民日报微信、深圳市中医院

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