很多糖友都有这样的体会：

药按时吃了，饭也控制了，为什么血糖还是忽高忽低？不仅指标不稳，还总觉得手脚发麻、眼睛干涩模糊、浑身没劲儿、晚上睡觉腿抽筋？

其实，在规范用药和饮食管理之外，中医的穴位按摩是一种非常好的辅助保健手段。它被称为“不用吃药的保健法”，通过刺激经络，能帮助身体调节自主神经、改善循环、缓解身体的各种不适感。

我是耿新生，今年74岁，深耕中医50余年。今天，我给糖友们推荐4个居家必备的“保健穴”。不用去医院，不用花大钱，每天花十几分钟按一按，对改善体质、提升生活质量很有帮助。

一、 强健脾胃第一穴：足三里——要想身体安，三里常不干

• 找准位置：

坐在椅子上屈膝，手心按住膝盖髌骨，中指向下伸直，指尖所指的地方就是。或者找膝盖外侧凹陷（外膝眼），往下量四横指，在胫骨旁开一横指处。

• 怎么按：

用大拇指按揉，也可以用食指弯曲，用指关节轻轻叩击。

• 什么时候按：

建议早晚各一次，或者放在饭后一小时。这个时候按揉，有助于减轻胃肠负担。

• 按多久：

每次三到五分钟，两条腿都要照顾到。

• 按到什么程度：

局部要有酸、胀、麻的感觉，甚至这种感觉向脚背或小腿放射，效果才最好。

• 为什么糖友要常按它：

中医讲“肚腹三里留”。足三里是胃经大穴。很多糖尿病患者伴有胃肠神经病变，消化慢、腹胀、便秘或腹泻是常事。按揉足三里能增强胃肠蠕动，改善消化功能。

从现代医学角度看，骨骼肌是餐后利用葡萄糖的重要部位。通过保健按摩改善体质，配合适度运动增加肌肉量，有助于提高身体对胰岛素的敏感性。把脾胃养好，人的精气神足了，控糖才更有底气。

二、 温通下肢第一穴：涌泉穴——护足先暖脚，涌泉常揉搓

• 找准位置：

在脚底前三分之一的凹陷处。大家可以卷足，脚心最凹陷的那个点就是涌泉。

• 怎么按：

用手掌心（劳宫穴）快速擦搓涌泉穴，或者用大拇指轻轻按揉。

• 什么时候按：

最佳时间是晚上睡前。这个时候按揉，既能放松身心，又有助于睡眠。也可以在洗脚后按揉，此时血液循环好，皮肤松软，效果更好。

• 按多久：

每次三到五分钟，以脚心发热、全身感觉舒畅为宜。

• 按到什么程度：

要感觉脚心暖烘烘的。这种温热感有助于改善下肢的血液循环。

• 为什么糖友要常按它：

糖尿病最怕的就是“烂脚”，也就是糖尿病足。糖友末梢循环差，脚凉、脚麻是常事。按揉涌泉主要是促进足部温热感、放松助眠。

需要特别提醒的是：如果脚上有破溃、感染、严重老茧或感觉减退明显，严禁用力搓揉，以免损伤皮肤，应及时就医。

三、疏肝理气第一穴：太冲穴——情绪一炸血糖飙，太冲一按缓一缓

• 找准位置：

在脚背上。顺着大脚趾和二脚趾之间的缝隙，往脚踝方向推，推到推不动的地方，也就是骨头结合部前方的凹陷处。

• 怎么按：

用大拇指顺着脚趾方向往下推揉，像要把气推散一样，力度适中即可，不要来回暴力搓动。

• 什么时候按：

建议在下午或傍晚按揉，因为这个时候血压、血糖容易波动。当然，如果你刚生完气、感到焦虑或压力大，随时都可以按。

• 按多久：

每次三分钟，双脚都要按。

• 按到什么程度：

感觉酸胀、微微疼痛即可，不要用力掐。

• 为什么糖友要常按它：

很多糖友不仅血糖高，血压也高，而且情绪急躁。中医讲“肝主疏泄”，情绪不好直接影响内分泌，很多人一生气，血糖立马飙升。太冲是肝经的原穴，按揉它能帮助缓解焦虑、抑郁情绪，放松身心。

对于伴有高血压的糖友，这是一种辅助放松的手段，但绝不能因此擅自停用降压药。

四、 缓解视疲劳第一穴：睛明穴——控糖先护眼，常揉眼不干

• 找准位置：

在内眼角稍上方的凹陷处，也就是眼头那个骨头的凹陷里。

• 怎么按：

用双手拇指指腹轻轻按揉。注意：此处皮肤薄，血管丰富，一定要轻！ 也可以双手食指弯曲，用指关节内侧轻刮眼眶。

• 什么时候按：

早晨起床后按揉可以消除眼肿；长时间看手机、电视后按揉，可以缓解疲劳。

• 按多久：

每次一到两分钟。

• 按到什么程度：

感觉眼睛酸酸胀胀的，或者微微湿润，睁开眼感觉清爽了，这就对了。

• 为什么糖友要常按它：

糖尿病视网膜病变是糖友致盲的首要原因。按揉睛明穴能促进眼周血液循环，缓解眼部疲劳、干涩、酸胀感。

需要明确的是：穴位按摩不能治疗糖尿病视网膜病变，也无法逆转已经损伤的眼底。 糖友每年必须定期查眼底，一旦出现视力突然下降、黑影增多，必须立刻去眼科就诊。

最后再说几句话

第一，安全第一。 糖友皮肤愈合能力差，按摩时切忌用力过猛、掐破皮肤。尤其是脚底，如果有破溃、感染，严禁按摩，请及时就医。对于足部感觉减退的糖友，按摩力度要更轻，避免“没感觉就等于没用力”而误伤皮肤。

第二，持之以恒，但别神话效果。 按摩不是止痛药，按一次管不了一辈子；它也不是降糖药，不能代替二甲双胍、胰岛素等规范治疗。每天坚持做，坚持一个月，你会发现身体舒服了，精神好了，这对控糖是有益的。

第三，配合监测。 按摩期间，血糖监测不能停。如果血糖持续偏低或过高，请及时调整药物，咨询医生。

第四，生活配合。 按摩只是辅助，别忘了“管住嘴、迈开腿”。药物是武器，饮食是基石，运动是翅膀，而穴位按摩是给身体加的“润滑油”。

记住一句话：穴位按摩的定位是改善睡眠、缓解胃肠胀、放松情绪、促进足部温热感。真要防视网膜病变、肾病、糖尿病足，靠的是：血糖血压血脂达标 + 每年定期筛查 + 不吸烟 + 医生随访。

重要提醒： 按摩仅为辅助保健方法，绝不能替代降糖药物或胰岛素治疗。按摩过程中如出现心慌、头晕、出冷汗，请立即停止并监测血糖，警惕低血糖发生。