近视防控这5大习惯要坚持！想让孩子视力不滑坡暑期护眼很重要

每年暑假过后，都是医院眼科最忙碌的时候，大批孩子查出近视加深、视力下降，这绝非偶然。暑假用眼环境松散，孩子容易沉迷电子设备、久坐看书，用眼强度比平时更高，所以更容易导致眼轴增长。

想要避免孩子暑假视力退步，不靠强硬的管控，也不靠昂贵的仪器，而是靠这5个简单、好坚持的护眼习惯！

一、多出门，少宅家

由于天气炎热，很多孩子不想出门，只想待在家里吹空调。然而，户外不足，非常不利于视力健康。

我们可以避开炎热的中午，选择早晚出门活动。哪怕阴天也不要紧，阴天阳光的光照强度也是足够的。每天出门的时间不短于2h，每周累计不短于14h。

需要注意的是，某些家长“鱼和熊掌都想要”，让孩子在户外读书学习，这种做法是不可取的。我们应该让孩子多看看远方，或者远近结合用眼，这样才能放松眼部肌肉。

可以带孩子随意散散步，逛逛公园，躺在地上数数天上的云朵。也可以陪孩子跑跑步、打打球，无论是羽毛球、乒乓球还是篮球都可以。个人非常建议带着孩子打球，因为孩子的眼睛在追踪球的运动轨迹时，可以锻炼睫状肌的调节能力。

二、保持良好的读写习惯

虽然纸质书本对眼睛的危害不像电子屏幕那么大，但如果姿势不正、时间过长、光线过暗，同样会导致伤眼。

首先，孩子读书时，应该坐正，并且眼睛与书本之间要相隔1尺左右。千万不能让孩子躺着、趴着看书。写字、画画时，则要符合“1拳1尺1寸”的标准。

每次读写时间不宜过长，而且要多休息。可以按照20-20-20的节奏，每20min望远20s以上；也可以按照学校里的节奏，每45min望远10min。“远”的标准是6m以上，比如看窗外就挺合适的。

不要让孩子在昏暗的地方读写。可以采用台灯+顶灯的组合。台灯要符合相关标准，达到AA级，且要RG0级低蓝光、无可视频闪。使用的时候摆在左前方。

如果不会选台灯，可以参考这几个款式。

（1）辰士达u1

优势：出光均匀，并且很柔和。它的光照达到了国AA级，并且可以5档调光，出光稳定无可视频闪。使用优质全光谱光源，Ra≥98，R9>98，RG0级低蓝光。操作简单，触摸灵活。

（2）琪 朗台灯Pro

优势：产品采用内沉式光源，防眩性能好。灯头为弯月造型，契合学习用光场景，符合AA级，支持1.3m长桌。它的光谱很出色，Ra=95，低蓝光，符合RG0标准。功能齐全。

（3）漫书雨k1智感光

优势：产品各项性能优秀，AA级，照明范围广。使用紫光LED，Ra>98，R9>92，符合RG0。它支持自动调光，非常人性化。还支持NIR红光，延缓视疲劳。

三、少看电子屏幕

很多孩子一到假期，就一直抱着手机、平板在那里玩，这种做法特别伤视力。

我们应该让孩子减少电子设备的使用频率。3岁以下不建议碰，读幼儿园的能少碰就少碰。稍大一点的孩子，要每过10—20min就及时放松眼睛，眺望远方，并且每天累计不超过1h。

如果遇到非看不可的动画片或者网课，可以用投影仪或者电视播放。眼睛和电视之间的距离，应该达到电视对角线的3-5倍。

四、良好的饮食和作息

我们要让孩子的饮食多样化，尽量啥都吃点，从而保证均衡的营养。

可以适当多吃点鱼类、鸡蛋，这些属于优质蛋白。还有就是蓝莓、胡萝卜、绿色蔬菜也可以多吃点，它们含有很多对眼睛好的维生素、叶黄素。

孩子假期的睡眠也特别重要。不仅要早睡，而且要睡够。尤其是小学生或者更小的孩子，要达到每晚10h才行。

五、远离智商税

很多家长总是喜欢追求一些“立竿见影”的护眼手段，结果被一些割韭菜的盯上了。什么按摩、艾灸、护眼贴、护眼训练班等等。这些东西不仅昂贵且无用，而且有的还带来副作用，给孩子的眼睛造成额外的伤害。

我们家长应该关注生活中的细节，如果孩子出现眯眼、揉眼等现象，要去正规yi院检查。早发现问题，早做预防。

以上就是全部内容。