34岁程序员熬夜到凌晨，起身上厕所，竟险些猝死，这个习惯要改

近日

湖北34岁程序员连续久坐超12小时

眼前一黑、险些猝死

送医后诊断为

久坐引发肺栓塞

医生说，再晚30分钟恐致命

原来

他每天熬夜到凌晨

长期久坐致使下肢静脉血栓形成

这天起身上厕所时

血栓脱落引发了这场危机

郑州人民医院普通外五科（血管）主任李红普介绍：

很多人不知道，这种看似“不起眼”的下肢静脉血栓，被称为“隐形杀手”，它常潜伏在久坐、久卧的人群中，一旦发作，后果不堪设想。

下肢静脉血栓的形成，核心诱因是“血液流动缓慢、血管壁损伤、血液高凝状态”这三大因素，这些高危群体，尤其需要警惕：

01

久坐、久卧的人群

这也是最常见的高危群体。除了程序员，办公室职员、司机、长途旅行者、长期卧床的病人（如术后康复、重病卧床者）都属于这类人群。尤其是长期熬夜的人，凝血及神经功能紊乱，血管收缩功能异常，会进一步增加血栓形成的风险。

孕产妇及产后女性

02

女性在怀孕期间，体内雌激素水平升高，会使血液处于高凝状态，产后女性长期卧床休养，缺乏活动，血栓形成的风险会显著升高。

03

有基础疾病或长期用药的人群

患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、恶性肿瘤等基础疾病的人，血管壁容易受损，血液黏稠度也会升高，属于血栓的高危人群。

下肢静脉血栓的危害

绝不仅仅是“腿肿、腿疼”

那么简单

下肢静脉血栓一旦脱落，可能随血液循环进入肺动脉，引发肺栓塞，严重时可导致呼吸困难、胸痛、咯血、晕厥甚至猝死。

养成这些良好习惯，很有必要！

避免久坐久卧，坚持适度活动。对于久坐办公、开车的人群，建议每坐1小时就起身活动5-10分钟，做一些简单的下肢运动，如踮脚、勾脚、屈膝、散步等，促进下肢肌肉收缩，加速血液回流；长途旅行者可以在途中定时活动下肢，避免一直保持一个姿势；长期卧床的患者，在家人协助下，可进行下肢按摩、被动活动，减少血栓形成的风险。

调整生活方式，改善血液状态。饮食上要清淡，减少高脂肪、高糖分、高盐食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物，降低血液黏稠度；戒烟限酒，避免吸烟对血管的损伤；控制体重，避免肥胖给下肢静脉带来压力；保证充足的睡眠，避免长期熬夜，维持身体正常的代谢功能。

高危人群做好针对性防护。孕产妇要在医生指导下，适当活动，避免长期卧床；术后患者可在医生建议下，尽早下床活动，高血压、糖尿病、高血脂患者，要积极控制基础疾病，按时服药，定期监测指标。

关注身体信号，及时就医排查。如果出现下肢突然肿胀、疼痛、皮肤发红、温度升高等症状，尤其是高危人群，一定要及时就医，一旦确诊，要积极配合医生治疗，避免血栓脱落引发更严重的后果。