心脏最喜欢的5个小动作，每天5分钟，强心又安稳

很多人觉得，护心是件麻烦事，要吃补品、要高强度运动、要花很多钱。其实根本不用。

心脏最喜欢的，从来不是剧烈的运动，而是温和、不添负担的养护。

今天给大家分享5个心内科医生也推荐的护心小动作，不用跑不用跳，在家坐着躺着就能做，每天5分钟，帮你减轻心脏负担，强心又安稳，就算是腿脚不方便的长辈，也能轻松完成。

1. 踮脚勾脚——给心脏搭个「辅助泵」

【做法】

坐在椅子上，双腿并拢，脚跟着地；

先把脚尖慢慢往上勾，勾到最大限度，停留2秒；

再把脚尖慢慢往下踮，踮到最大限度，停留2秒；

一勾一踮为一组，每次做10-15组，躺着也能完成。

【护心好处】

下肢被称为「人体第二心脏」，踮脚勾脚能带动小腿肌肉收缩舒张，促进下肢静脉血顺畅回流心脏，大大减轻心脏的泵血负担，还能改善久坐后的腿脚水肿、手脚冰凉，是零门槛的护心动作。

【小提醒】

腿脚不稳的长辈，一定要坐着做，不要站着踮脚，避免摔倒。

2. 扩胸顺气——打开心肺，快速缓解胸闷

【做法】

坐着或站着都能做，上身挺直，双手握拳抬到胸口齐平的位置；

双臂慢慢向两侧打开扩胸，到最大限度时停留3秒；

再慢慢收回，重复10-15次；打开时配合吸气，收回时配合呼气，效果更好。

【护心好处】

很多心脏不好的人，常会觉得胸口发闷、喘不上气。这个动作能放松紧张的胸廓肌肉，扩张胸腔，让肺部吸入更多氧气，改善心肌供血供氧，快速缓解胸闷、心慌的不适感，长期做还能稳步改善心肺功能。

【小提醒】

动作要舒缓，不要用蛮力猛拉，有肩周炎的长辈，做到自己能承受的幅度即可，不用强求。

3. 对掌搓手——强心活血，改善末梢循环

【做法】

双手合十，掌心相对，快速来回搓动，搓到掌心发热发烫；

搓热后立刻把双手捂住胸口，停留5秒，让热量传递到胸腔；

重复3-5次即可。

【护心好处】

掌心有对应心经的养生穴位，搓手既能刺激穴位、养心安神，还能快速促进全身血液循环，改善心脏不好人群常见的手脚冰凉、指尖发麻问题。搓热捂胸口的动作，还能缓解胸口发紧、心慌的感觉，让人瞬间放松下来。

【小提醒】

搓手速度不用太快，力度适中即可，避免搓伤皮肤。

4. 腹式呼吸——给心脏「松松绑」

【做法】

坐着或躺着都能做，上身放松，把手轻轻放在肚子上；

用鼻子慢慢吸气，感受肚子像气球一样慢慢鼓起来，吸到最大限度停留2秒；

用嘴巴慢慢呼气，感受肚子慢慢收回去，把气全部吐干净；

一吸一呼为一次，每次做5-8次。

【护心好处】

这是心内科医生最常推荐的护心呼吸法。很多人平时的浅短胸式呼吸，会让交感神经持续紧张，心率快、血压高，心脏一直处于紧绷状态。腹式呼吸能激活副交感神经，让身体快速放松，减慢心率、稳定血压，大大减轻心脏负荷，睡前做还能帮你睡得更安稳。

【小提醒】

全程呼吸要慢、要深，不要憋气，自然顺畅最重要。

5. 原地慢踏步——温和有氧，强心肺不费力

【做法】

站在原地，上身挺直，双手自然摆动；

慢慢抬腿原地踏步，膝盖不用抬太高，以舒服为准；

保持均匀呼吸，一步一吸、一步一呼，每次踏步1-2分钟。

【护心好处】

这是最温和的有氧运动，完全不会给心脏带来额外负担，还能锻炼心肺功能，促进全身血液循环，改善心肌供血能力。长期坚持，能让心脏更有力，还能辅助控制体重、稳定血压血脂，给心脏全方位的保护。

【小提醒】

腿脚不稳的长辈，可以扶着桌子或墙面做，速度越慢越好，不要快走快踏。

最后给大家提个醒

这5个小动作，全都是零门槛、零成本、安全温和的护心方法，没有任何副作用，不管是已经有心脏不适的朋友，还是想日常养护心脏的长辈，都能放心做。

护心从来都不是什么难事，不用花大钱，不用费大力气，就藏在每天的5分钟里。每天抽一点时间做一做，坚持下来，你会发现，心慌胸闷少了，睡觉踏实了，心脏也越来越安稳。

觉得有用，别忘了转发给家里的长辈和身边的朋友，一起用简单的小动作，守护好自己和家人的心脏健康。