颈椎不好的人注意了：这几个动作别乱做，严重时可能伤到神经

老赵退休后每天喜欢刷手机，早上看新闻，下午坐在沙发上看视频，晚上还要躺着刷一会儿。

前段时间，他在小区里听人喊自己，习惯性地猛地回了一下头，脖子当场疼了一下。

老赵没太在意，过了几天，肩膀酸痛越来越明显，右手还有些发麻，拿杯子时都觉得没以前稳。

家人劝他去检查，这才发现颈椎已经存在明显的退行性改变。医生提醒他，颈椎不舒服的人，平时一些看起来很普通的动作，反而不能太随意。

那么，颈椎不好，到底哪些动作要少做？出现什么表现又说明不能再拖了呢？

一、颈椎不好，最怕的不是活动，而是“猛”和“久”

很多人以为，颈椎不好就应该少动脖子，甚至一整天保持一个姿势。

其实并不是这样。

正常情况下，颈椎需要适当活动，长期不动反而容易让颈肩部肌肉越来越僵硬。真正需要注意的是突然、快速、大幅度地扭动脖子。

比如：

•有人听到身后有人叫，猛地回头；

•有人觉得脖子僵，就用力左右掰几下；

•还有人喜欢让别人帮忙“扳一扳、响一响”。

这些动作并不能解决颈椎退变本身，力度过大还可能加重局部软组织刺激。特别是已经出现明显颈肩痛、手麻、头晕的人，更不要自行做大幅度扭转或强力“正骨”。

还有一种情况很常见，就是长时间低头。

手机放得太低，头一直往前伸，颈部肌肉需要持续用力维持姿势。时间久了，肌肉疲劳、僵硬和疼痛就容易出现。

所以，与其纠结“脖子到底该不该动”，不如把重点放在“别长时间保持一个姿势”。

二、出现不同症状，可能涉及的部位也不一样

颈椎出现退行性改变后，并不是所有人的表现都一样。

有些人主要是脖子酸、肩膀僵，休息后能够缓解，这种情况常常和肌肉劳损、姿势不良有关。

如果疼痛从颈部、肩膀一直往手臂甚至手指放射，同时伴有麻木、针刺感，或者手部力量下降，就需要警惕神经根受到刺激或压迫。

这种情况不能只当成“肩周炎”或者“落枕”。尤其是发现一只手越来越没劲儿，拧瓶盖、拿筷子、扣扣子都比以前困难，更应该及时检查。

还有一类人，颈部活动时容易出现头晕、恶心，甚至眼前发黑。

这里要特别提醒一句：头晕并不等于就是颈椎病。高血压、低血糖、耳石症、心脑血管疾病等，都可能造成头晕。

如果头晕反复发生，特别是伴随说话不清、脸歪、一侧肢体无力或麻木，应及时就医排查，不能简单归咎于颈椎。

更需要重视的是脊髓受到压迫的表现。

比如：

•走路变得不稳，感觉双腿发僵，像踩棉花一样；

•手越来越笨，拿东西容易掉；

•甚至出现大小便功能异常。

这些情况不是简单的“脖子酸”，需要尽快进行专业评估。

三、保护颈椎，日常真正应该改变的是这些习惯

很多中老年人做颈椎保养，喜欢找一个特别有效的动作。

其实颈椎健康没有什么“一招解决”的办法，日常习惯更重要。

•看手机时，尽量把屏幕抬高一些，不要一直低着头。坐着看电视、看报纸时，也别长时间窝在沙发里。

•连续坐着工作、看手机或者做家务一段时间后，起来走几分钟，让颈部和肩膀换个姿势。

•活动颈部时，以轻柔、缓慢为原则，可以做小幅度的抬头、低头和左右转动，只要没有疼痛或明显不适即可。

不建议追求“咔咔响”，也不要为了拉伸到位而硬扳脖子。

•睡觉时也别忽略枕头。枕头不是越高越好，也不是越低越好，重点是让头颈处于比较自然的位置。睡醒后如果经常出现脖子僵硬、肩颈酸痛，可以观察一下自己的睡姿和枕头高度是否合适。

·平时还可以适当加强肩背部肌肉锻炼。身体条件允许的情况下，散步、轻度力量训练等都比长时间坐着不动更有利于维持整体活动能力。

四、颈椎病是不是一定要手术？

这是很多中老年人最担心的问题。

其实，发现颈椎退行性改变，并不意味着马上就要手术。

临床上不少颈椎问题可以根据具体情况采取保守治疗，比如调整活动方式、康复训练、物理治疗等。是否需要使用药物，也应该根据医生判断，不能自己长期吃止痛药。

手术通常不是因为单纯拍片发现“骨质增生”就决定的，而是要结合症状、体格检查以及影像学结果综合判断。

如果出现进行性肢体无力、明显脊髓受压表现，或者经过规范保守治疗后症状仍然严重，医生才可能进一步评估手术的必要性。

所以，中老年人发现颈椎有问题，不用一听到“突出”“增生”就害怕，也不能因为疼痛不重就一直硬扛。

结语

回到开头的老赵，后来他改掉了躺着刷手机的习惯，也不再突然猛转脖子，按照医生建议进行康复锻炼。过了一段时间，肩颈的不适明显减轻了。

颈椎的问题，很多时候就藏在每天的小习惯里。别等到手麻、无力了才开始重视，从今天起，让脖子少受点罪吧。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。