科学防晒，拒绝防晒焦虑

【来源：苏州疾控】

烈日当头，紫外线指数居高不下，防晒成了每个人关心的课题。然而，防晒不是简单涂个防晒霜就万事大吉，过度防晒也可能带来健康隐患。苏州疾控提醒：科学防晒，拒绝防晒焦虑，平衡好防护与健康。

- 为什么要防晒？-

紫外线对人体有密切影响的是长波紫外线(UVA)和中波紫外线(UVB)，UVA可导致皮肤晒黑和老化，UVB是晒伤的主要原因，长期过度暴露可能引发皮肤癌，视网膜损伤。同时，适度的紫外线也有益处，如促进产生维生素D，对骨骼发育、血细胞形成也起着至关重要的作用。因此，科学防晒是一门平衡的艺术。

- 防晒的五大要点 -

01避开强紫外线时段

上午10点至下午4点是紫外线最强的时段，应尽量减少户外活动。外出时优先选择阴凉处行走。

02物理遮挡是首选

遮阳伞、宽边帽、防晒衣、太阳镜等，是最直接有效的防晒方式。选择防晒衣时，注意查看UPF值，UPF50以上的防晒衣可阻挡98%以上的紫外线。太阳镜应选择能防99%至100%UVA和UVB的产品。

03正确使用防晒霜

防晒霜应在出门前15至30分钟涂抹，涂抹量要足，面部约需一元硬币大小的量。户外活动每2小时补涂一次，游泳或大量出汗后应及时补涂。日常通勤选择SPF15至30、PA++的产品即可，长时间户外活动选择SPF30至50、PA+++的产品。

04不要忽视眼部防晒

长期紫外线暴露会增加白内障、翼状胬肉等眼部疾病的风险。外出建议佩戴防紫外线的太阳镜。

05阴天也要防晒

云层只能阻挡部分紫外线，阴天仍有约80%的紫外线到达地面。防晒应是日常习惯，不只是晴天的事。

- 拒绝防晒焦虑 -

近年来，防晒焦虑在人群中蔓延。有人全年全时段防晒，出门必穿防晒衣、戴防晒面罩，甚至在家中也要涂防晒霜。这种过度防晒可能带来以下问题：

维生素D缺乏

人体90%的维生素D需要通过阳光照射皮肤合成，过度防晒会导致维生素D缺乏，影响骨骼健康，增加骨质疏松、骨折的风险，还可能影响免疫功能。

心理焦虑

过度关注防晒反而增加了心理压力，影响正常社交和生活质量。

科学防晒的建议

日常通勤做好基础防晒即可，不刻意回避阳光。每天保证15至20分钟的阳光暴露，选择紫外线较弱的早晨或傍晚时段，让皮肤适度接触阳光，维持维生素D的正常合成。

苏州疾控提醒

防晒很重要，但不必过度焦虑

平衡防晒与阳光暴露

让健康与美丽兼得

参考来源：中国疾病预防控制中心、健康报、江苏疾控

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