一说起养生，总觉得“多动一动总没错”。可对上了年纪的人来说，动得对不对，比动得多不多更关键。

前阵子小区里传出一件事，让不少人开始重新审视“健身”这件事。

68岁的赵阿姨，平时身体还算硬朗，听人说踮脚对循环好，就每天早晚各练一百下。刚开始还挺有劲，后来有几次觉得头发沉、小腿发紧，她也没当回事。

有一天清晨，她照常在阳台练，没多久人突然站不稳，被家人送去医院。

医生了解情况后问她：“有没有高血压、血管方面的问题？”赵阿姨点点头，却从没把这些和锻炼联系起来。医生叹气：多运动是好事，但是也得先看看自己身体适不适合啊，尤其有三大忌讳，上了年纪尤其要注意！

一、三大健身大忌，要小心

1、不看身体情况，直接上强度。

很多人觉得，动作简单就等于安全。但实际上，像踮脚、快走、爬楼，这些动作一旦频率高、节奏快，身体的反应也会随之变化。

以血压为例，有研究显示，运动过程中血压会出现短时间波动，一些老年人本身就有血管硬化或斑块，这种波动对他们来说更敏感。

赵阿姨后来做检查时，医生提到，她颈部血管已有斑块。

心血管相关调查中提到，40岁以后，血管问题的检出率逐年上升，很多人平时没有明显感觉，但一遇到刺激，就容易出状况。

2、只练一种动作，还越练越多。

不少人把某个动作当成“法宝”，每天反复做，次数一加再加。看起来很努力，其实身体已经在“透支”。

随着年龄增长，肌肉在慢慢流失。医学资料中提到，60岁以后，肌肉力量呈下降趋势。如果长时间只用同一块肌肉发力，很容易出现疲劳堆积。

赵阿姨就是这样，从最开始几十次，慢慢加到上百次，小腿一直紧绷，身体却得不到放松。

而王大爷的做法完全不同。他每天踮脚只是其中一项，还会搭配散步、简单拉伸，量也不大，但坚持下来，人才更有精神。

3、不做准备，也不做收尾。

有些老人一出门就开始练，练完马上坐下休息，觉得这样省事。可身体并不是“开关”，一下子启动，再一下子停下，中间没有缓冲。

老年人的血管弹性本就下降，突然发力，身体需要一个适应过程。简单活动一下脚踝、拉一拉小腿，哪怕几分钟，也是在给身体“打招呼”。

运动结束后，慢慢走一走，让呼吸和心率回到平稳状态，再坐下来，整个人会舒服很多。

二、这些常见健身方式，别再随意跟风

有人喜欢用头去轻撞树干，觉得这样能“通经络”。但颈部本来就有重要血管和神经，反复冲击，很容易带来伤害。
还有人甩胳膊、甩头，幅度越大越觉得有劲，这类动作对颈部牵拉明显，对老年人来说并不友好。

再说说：“暴走”。

有些人一上来就走很远，步子大、速度快，觉得出汗越多越好。

可长时间高强度行走，对膝盖和心脏都是考验。与其一次走很远，不如每天走一段合适的距离，节奏稳一点，身体更容易适应。

最后是把“出汗”当成标准。

出汗多少和环境、体质都有关系，并不能直接说明锻炼效果。有的人拼命追求大汗淋漓，忽略了身体发出的信号，比如头发沉、心跳乱，这些都该引起注意。

很多人到了这个年纪，最怕的是身体慢慢走下坡，于是拼命想“追回来”。可身体并不是靠“拼”来改变的，而是靠一点点调整。

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本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。