古本易筋经打躬势：每天7次，从头到脚疏通肾经，方法一看就会

各位老铁，今天咱们聊点真东西。

前段时间在公园遛弯，看见一老头儿，六十多了，弯腰下去双手能直接摸到地面，膝盖不打弯，腰板直溜溜的。旁边几个同龄人看得直咂嘴——“老王你这腰咋练的？我们弯腰洗手都费劲。”

老王嘿嘿一笑：“天天打躬，打了半年。”

打躬？啥是打躬？

就是古本易筋经十二势导引法里的第十一势——打躬势。国家级非物质文化遗产，正经八百的老祖宗传下来的东西。

我今天就把这套动作掰开了揉碎了讲给你们听，全是干货，没一句废话。

一、先说说我为啥死磕这个动作

我练易筋经有些年头了，不敢说懂，就是有点体会。以前总嫌师父让我反复站桩枯燥，现在才懂“练拳不练功，到老一场空”真不是空话。

前阵子跟同门搭手，师兄说我这劲还是散的，腰胯没合上。我不服气，回来自己琢磨。后来师父盯着我改了三个月打躬势的架子，才慢慢找到感觉——腰一沉，劲就整了。

为啥？打躬势疏导的是足少阴肾经。中医讲“肾开窍于耳”，肾气足，听力就好；肾气虚，耳鸣、腰酸、精力不济全来了。打躬势这一弯腰一抬头，正好把肾经从头到脚捋一遍。

我师父常说一句话：“打躬打得好，肾气跑不了。”

二、打躬势到底咋练？三步到位

网上讲打躬势的文章不少，但大多是抄来抄去的官话套话。我今天给你们说点实在的——我自己练出来的体感，踩过的坑，改过的毛病。

第一步：起势——站对了，劲就有了

双脚开立，与肩同宽。脚尖微微内扣，膝盖微屈但不能弯死。上下大牙轻轻相合，舌尖抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

这一步看着简单，但我一开始就栽了跟头。我总觉得站得越直越好，结果被师父一眼看穿——“你重心全飘着呢，根本没做到脚底生根。”

啥叫脚底生根？就是重心落涌泉，感觉脚底板像扎进地里一样。站桩的时候脚底发沉、小腿微微发胀，这就对了。如果站一会儿膝盖发酸、脚后跟疼，那就是架子走形了。

第二步：抱头掩耳——闭的是耳，收的是心

两手在小腹前十指交叉，翻掌心向下，然后两臂上抬举过头顶。接着屈肘抱头，掌心劳宫穴对准耳朵扣紧——注意，是扣紧，不是虚捂着。

这一步最容易犯的毛病是——胳膊使劲，肩膀耸起来。我刚开始练就这样，手往耳朵上一扣，肩膀就端起来了，僵得跟背了块门板似的。

正确的做法是：力在肘双弯。两肘向外展开，与肩保持水平，肩背自然下沉。这时候你会感觉肩胛骨往下沉、背阔肌有轻微拉伸感——这叫肩背发沉，是整劲开始往下走的信号。

扣耳的作用是“闭”——掩耳聪教塞。耳朵一闭，外界噪音进不来，心神自然内收。这时候你才能听到自己身体里面的声音——呼吸深不深、气息稳不稳。

第三步：打躬——脊柱要一节一节卷，不能整根弯

这一步是整个打躬势的精髓，也是最容易出错的地方。

怎么做？低头、曲项、弓背、弯腰——从颈椎开始，一节一节往下卷。头先低，然后颈、胸、腰、骶，逐节向前弯曲。一直卷到不能再卷为止，头尽量探向胯下，双手抱头，膝盖保持伸直。

这里有个天大的误区——很多人是整根腰往下弯，跟折筷子似的，咔一下下去了。

错了。大错特错。

打躬势不是弯腰，是卷脊柱。想象一下刺猬遇到危险时把自己缩成一团的样子——从尾巴尖开始，一节一节往里卷。卷到最紧的时候，整个后背是圆的，不是平的。

牙齿一定要咬紧。为啥？咬牙能固肾气，这是老一辈传下来的练法。舌尖抵上腭，任督二脉就接上了。

躬下去之后，保持这个姿势，自然呼吸几息。这时候你会感觉到后背整条脊柱有拉伸感，腰眼发酸发胀——别怕，这是好现象，说明肾经开始被激活了。

起身——顺序反过来，从尾椎开始一节一节展开。

先尾椎动，然后腰、胸、颈、头，逐节往上伸展。先抬头，以头带动肩、背、腰，慢慢起身。同时两臂逐渐打开。

起身的时候你会听到脊柱“咔咔”响——骨节松开的声音，说明僵住的关节被打开了。

整套动作重复7次。

7次之后，十指交叉上托，左右打开与肩平，握拳。依次放松肩、肘、腕、手指。

三、我踩过的坑，你别再踩了

坑一：腿弯了

这是最常见的错误。很多人一往下躬，膝盖就条件反射地弯了——因为大腿后侧筋紧，直腿下不去。

纠正方法：宁可躬的幅度小一点，膝盖也必须伸直。躬不下去不要硬来，慢慢来，筋是一寸一寸抻开的。

坑二：躬得太快

“唰”一下就下去了，“唰”一下就起来了。动作过快是大忌。

纠正方法：体松心静，缓缓前屈和起身。下去的时候感受每一节脊柱的打开，起来的时候感受每一节脊柱的合拢。这叫盘架子，磨的是功夫。

坑三：屏气

一躬下去，气憋住了，脸憋得通红。

纠正方法：俯身时微呼气，起身时配合吸气。呼吸自然，不要刻意控制。气息顺了，劲才能沉下去。

坑四：头没探到位

有人躬是躬了，但头还抬着，脖子是僵的。

纠正方法：头要尽量探向胯下。脖子放松，让重力自然把脑袋往下带。头一低，整条脊柱才能顺势卷下去。

四、练完啥感觉？我给你们说说

练对了打躬势，身体会有几个明显反应：

练的时候——后背发热，尤其是腰眼那块，像贴了个暖宝宝。这是肾经被激活、阳气升发的表现。

练完——耳朵有微微的鼓胀感，像坐完飞机刚落地那种感觉。这是肾气上通于耳的表现。

长期练——腰杆子硬了，走路带风；耳鸣少了，听东西清楚了；晚上睡觉踏实了，起夜少了。

五、说点掏心窝的话

我也就是个半路出家的爱好者，不敢说懂，就是练了几年有点体会。

以前练拳总想着怎么发力、怎么好看，后来跟师父磨了几个月才发现——功夫不在花哨，在实在。

打躬势看着简单，就是下去起来，但真正练进去才知道里面的门道有多深。每一势都对应一条经筋，不是随便比划两下就完事的。

我见过好多人，今天练这个明天练那个，三个月换八种功法，最后啥也没练出来。我师父说得好——“不怕千招会，就怕一招精。”

打躬势这一势，你要是能每天坚持7次，三个月后回来找我——腰不酸了、耳鸣少了、精力足了，你自然会回来感谢我。

别迷信什么绝招，功夫都是时间堆出来的。没基础别瞎练内劲，练错了反而伤身体。

适合我的未必适合你，但这一势，老少皆宜，男女通用。从今天开始，每天7次，不用多，就7次。弯腰，起来；弯腰，起来——简单的事情重复做，重复的事情用心做。

三个月后见分晓。

【温馨提示】 高血压、肺气肿及腰椎间盘突出症患者慎练，最好在专业指导下进行。初次练习幅度宜小不宜大，循序渐进最重要。