医生:能跑能跳的老人，基本在65岁，就已经不做这5件事了!

人过了65岁以后，腿脚还能不能利索，很多时候并不只是年龄说了算。有些老人七十多岁还能自己买菜、散步、上下楼，甚至偶尔小跑几步也没问题；有些人刚过六十五岁，就觉得腿沉、腰酸、走几百米都累。

当然，疾病、体重、肌肉量、骨骼情况都会影响行动能力，可长期生活习惯同样很关键。很多看起来不起眼的小事，如果天天重复，几年后就可能慢慢拉开差距。

首先，老人不太适合一睁眼就空着肚子跑出去晨练。并不是说空腹活动一定有害，而是老年人的身体调节速度已经没有年轻时那么快。

经过一夜睡眠，身体几个小时没有进食，部分老人早晨血糖偏低，如果本身还在服用降糖药，更容易出现头晕、心慌、出汗、腿软。

与此同时，晨起后的血压本身也存在波动，如果刚起床就快走、爬坡、跑步，心脏和血管要突然适应较大的活动量。尤其天气冷的时候，血管收缩更加明显，这种情况下运动过猛，并不是好事。

比较合适的方式，是起床以后先洗漱，喝少量温水，让身体慢慢清醒。如果容易低血糖，可以适当吃点东西，再开始运动。运动也不需要追求满头大汗，更不能觉得走得越多越健康。

对于多数老人来说，每周保持规律的中等强度活动，再搭配适量力量和平衡训练，比某一天突然暴走一两万步更实际。运动时还能正常说话，只是呼吸稍微加快，一般已经有锻炼作用。

真正重要的是长期坚持，而不是每天完成一个夸张数字。

其次，很多老人一辈子节俭，剩一点饭菜总舍不得倒。其实，隔夜食物并不是放了一晚就一定不能吃，关键在于保存方式。

如果刚做好的饭菜及时放进冰箱，冷藏温度合适，第二天充分加热，通常问题不大。怕的是饭菜在餐桌上放了几个小时，晚上才放冰箱，第二天吃不完再放回去，甚至连续吃两三天。

老人胃肠功能和免疫状态往往不如年轻人，一旦食物受到细菌污染，更容易出现腹痛、腹泻、呕吐。别小看一次拉肚子，老人几天吃不好、睡不好，体力就可能明显下降。

尤其本来肌肉就少的人，卧床几天以后，再下地走路都可能觉得腿发软。所以做饭最好少量一些，够吃就行。凉菜、海鲜、豆制品、肉汤等食物，更不要长时间放在室温下。节省当然是好习惯，但不能拿肠胃去换那一点剩饭。

另外，65岁以后如果长期闷在家里，活动量也会越来越少。很多老人退休以后生活范围突然缩小，买菜有人代劳，家务也不怎么做，一天大部分时间就是坐着看电视。

刚开始觉得轻松，时间久了，腿部肌肉会逐渐减少，平衡能力也会变差。人越不动，就越觉得走路累；越觉得累，又越不愿意出门，最后形成恶性循环。

社交也是一样。和熟人聊天、下楼买菜、去公园走一走，看似都不是正式锻炼，可这些活动能让老人自然增加站立和行走时间。同时，有固定的生活安排，睡眠和情绪往往也更稳定。

当然，这并不是要求老人天天聚会，更不是强迫参加不喜欢的活动。只要别长期关在家里，与亲友保持联系，偶尔参加社区活动，或者找熟悉的人一起散步，就已经有意义。

身体功能很多时候不是靠一次大运动维持的，而是靠每天这些零零碎碎的小活动保住的。

还有一点特别重要，就是运动时别忍痛硬撑。有些老人膝盖疼了，觉得越疼越应该多走；腰已经不舒服，还坚持弯腰压腿；脚踝肿了，也非得把当天步数走够。

这种做法并不聪明。运动后的普通肌肉酸胀，一般休息一两天会逐渐缓解，但如果关节明显疼痛、肿胀、发热，走路姿势已经改变，就应该暂停运动。

特别是出现胸闷、胸痛、气短、明显头晕，或者突然一侧手脚无力，更不能继续硬撑。老人运动的目的，是保持身体功能，不是完成任务。当天状态不好，少走几千步完全没关系。

关节疼时可以暂时减少爬楼、快走和长距离运动，选择更温和的活动。如果疼痛反复出现，该检查就检查，不能一直拖着。很多问题早一点处理，恢复起来会容易得多。

最后，高盐、高油、重口味也会慢慢影响老人行动能力。很多人年纪大以后味觉变淡，炒菜越来越咸，酱油越放越多，觉得没有味道就吃不下。可盐吃多了，血压更难控制，心脑血管负担也会增加。

成年人每天食盐最好控制在大约5克，但现实中一碟咸菜、几块腊肉，再加上炒菜里的盐和酱油，很容易超过这个量。油多同样如此。肥肉、油炸食品、动物油吃得太频繁，热量很容易超标。体重一旦增加，膝关节承受的压力也会跟着上升，走路自然越来越费劲。

当然，老年人也不能为了所谓清淡，天天白粥配咸菜。这样蛋白质不足，肌肉反而更容易流失。鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉、豆制品都应该合理安排，再搭配蔬菜和适量主食。

总的来说，65岁以后真正要做的，不是拼命追求运动量，而是把生活节奏调整得更稳定。不要空腹一早猛练，剩饭剩菜别反复凑合吃，别长期把自己关在家里，身体疼痛不要死扛，日常饮食也别总是高盐高油。身体的变化往往不是一天出现的，而是几年慢慢累积出来的。

每天把这些普通事情处理好，腿部肌肉有规律刺激，营养跟得上，慢性病控制稳定，到了七十岁、八十岁，依然保持较好的行动能力，机会自然会更大。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,