给中年男人提个醒：年纪大了宁可不喝酒，也别喝这3种，没啥好处

这段时间门诊里来复查肝功、尿酸的中年男性特别多，追问下来大多有长期饮酒的习惯。不少人觉得自己喝得不多、喝的是“纯粮酒”“养生酒”，不会有大问题，结果指标却频频亮红灯。

很多人只关注喝酒的量，却忽略了酒的种类对身体的影响，有些酒哪怕喝得少，带来的负担也比普通酒大得多。今天就跟大家说说中年男性最该避开的三类酒。

很多中年朋友买酒偏爱找熟人买自酿散酒，觉得瓶装酒添加剂多，散酒是实打实的纯粮酿造，喝着更放心、更健康。不少人还会说“我喝了几十年散酒，身体也没事”。

自酿散酒的甲醇与杂醇风险，远高于正规厂家的瓶装酒

这个误区我几乎每次门诊都要纠正。自酿酒大多是小作坊甚至家庭制作，没有专业的蒸馏提纯设备，发酵过程中自然产生的甲醇、杂醇油、醛类物质没法被有效分离去除。

这些杂质进入人体后，代谢速度比乙醇慢得多，中年人的肝脏代谢能力本就随年龄下降，长期积累会加重肝细胞损伤，还容易引发头疼、口干、宿醉感强的问题。

很多人觉得喝散酒“上头”是自己酒量不行，其实大概率是酒里的杂醇超标了。正规厂家生产的瓶装酒，有严格的质量检测，甲醇、杂醇含量都有国家标准限制，安全性反而更有保障。

如果实在要喝白酒，优先选择正规商超售卖的合规产品，不要贪图便宜或者“纯粮”噱头，买来源不明的散装酒。

除了散酒，还有不少中年男性热衷于自己泡药酒。枸杞、人参、各种药材一股脑泡进酒里，觉得每天喝一小杯，既能过酒瘾又能补身体，是一举两得的养生法。

自制药酒不仅起不到滋补作用，还可能加重肝肾代谢负担

首先要明确，酒精本身就是世界卫生组织认定的一级致癌物，只要摄入就会对肝脏、消化道、心血管造成负担，不会因为泡了药材就变成“健康饮品”。

自制泡酒的药材搭配没有规范，剂量也全凭感觉，有些药材本身就有肝肾毒性，和酒精叠加后，损伤会加倍。

临床上见过不少长期喝自制药酒的患者，血压、血糖控制得越来越差，肝功里的转氨酶也悄悄升高，自己还以为是“没补到位”。

尤其是本身有高血压、糖尿病、慢性肝病、痛风的人，喝药酒只会让基础病更不稳定，所谓的滋补功效微乎其微，完全抵不上酒精的伤害。

即便是正规药店售卖的药酒，也要在医生指导下对症饮用，绝不能当成日常保健酒天天喝。

还有一种很常见的喝法，很多人觉得高度白酒太辣、伤身体，就换成啤酒、果酒，或者白酒里兑上雪碧、可乐这类碳酸饮料，觉得口感淡了，伤害就小了。

低度酒混饮反而会加快酒精吸收，总摄入量更容易超标

碳酸饮料里的二氧化碳会让胃部膨胀，加快酒精进入小肠的速度，小肠吸收酒精的速度比胃快得多，很容易让人在不知不觉中喝醉，实际摄入的酒精总量远超预期。

很多人喝白酒兑饮料，觉得“跟喝汽水似的”，一顿饭下来喝的量比纯喝白酒还多。而啤酒、果酒这类低度酒，因为酒精度低，很多人喝起来没有节制，一顿饭喝三四瓶啤酒很常见。

换算成酒精量，三四瓶啤酒的酒精总量，并不比一两白酒少，还会额外摄入大量糖分、嘌呤，对尿酸、血糖的影响更大。

不少中年男性痛风发作，前一天都没喝白酒，只喝了几瓶啤酒，就是这个道理。不要被“低度”“果味”的名头迷惑，只要含酒精，喝多了一样伤身体。

说到这儿肯定有人问，那到底怎么喝才能少伤身？最推荐的答案当然是尽量不喝。如果实在是工作应酬、家庭聚会推脱不掉，记住几个量化原则：

成年男性一天摄入的酒精量不超过25克，大概相当于50度白酒半两，或者3.5度啤酒一瓶（500毫升），尽量只喝一种酒，不要多种酒混着喝，也不要兑碳酸饮料。

喝酒前先吃点主食、绿叶蔬菜或者豆制品垫垫肚子，不要空腹饮酒，放慢喝酒速度，不要一口闷。有高血压、糖尿病、肝病、痛风、胃肠道疾病的人，建议滴酒不沾，别拿身体当赌注。

门诊里见多了抱着“少喝点没事”心态的中年朋友，喝着喝着就喝出了问题，等指标异常了再后悔，往往已经造成了不可逆的损伤。

给大家最实在的建议：能不喝就尽量不喝，实在要喝也选正规合规的酒，严格控量，前面说的这三类酒，宁可不喝也别碰。

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参考资料

中华医学会心血管病学分会《中国成人血脂异常防治指南（2023年）》

中华医学会内分泌学分会《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南（2020年）》

国家卫生健康委员会《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》