用中医智慧守护您的“先天之本”

3月12日是第21个世界肾脏日

肾脏作为人体的 “先天之本”

承载着父母赋予的先天之精

是生命之源、元气之根。

今天，广州中医药大学第一附属医院

肾病一科陈刚毅主任中医师

与您聊聊

中医如何守护“先天之本”

《黄帝内经》有言 “肾者主水，受五脏六腑之精而藏之”，它主水液代谢、藏精、主骨生髓，肾脏的盛衰直接决定着人从出生到衰老的生命节律。但肾脏又是 “沉默的器官”，早期损伤几乎无明显症状，我国慢性肾脏病患病率高而知晓率低，护肾养生刻不容缓。

中医历经千年沉淀，形成了系统的护肾智慧，核心遵循起居有节，五味有度，情志调和，动静有方四大原则，从生活点滴滋养肾气，守护先天之本。

01

起居有常，顺时养肾

固肾精之本

中医认为，养肾的关键在于顺应自然节律，做到 “日出而作，日入而息”，这是祖先流传的养肾智慧。肾脏藏精，而夜间是肾精濡养、脏腑修复的重要时段，夜间11点前入睡尤为重要，熬夜会直接耗伤肾精，长期作息紊乱会导致肾气亏虚，出现乏力、脱发、腰膝酸软等问题。

02

五味调和，咸淡有度

护肾脏之形

《黄帝内经》记载 “咸入肾”，适量的咸味食物可以滋养肾气，助力肾脏功能运转，但同时也强调 “味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”，过量摄入咸味会直接损伤肾脏。这一点与现代医学研究不谋而合，高盐饮食会导致水钠潴留、血压升高，加重肾脏的代谢负担，长期则会损伤肾组织。

中医护肾在饮食上强调五味调和，核心是控制咸味摄入，每日食盐量不超过5克，减少咸菜、腊肉、加工肉制品等重盐食物的食用。同时，中医有 “黑色入肾” 的理论，日常可适当食用黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食材，在饮食中温和滋养肾气，搭配新鲜蔬果，做到饮食清淡、营养均衡，从饮食层面减少肾脏损伤，养护肾脏形体。

03

情志调和，心安神静

安肾脏之精

七情过极皆可伤脏，而 “恐” 是最易损伤肾脏的情志。《黄帝内经》提出 “恐则伤肾”“恐则气下”，长期处于恐惧、焦虑、紧张的情绪中，会导致肾气不固，出现尿频、腰膝酸软、精神不振等问题。现代研究也证实，慢性精神压力会激活交感神经，影响肾脏的血液供应，进而干扰肾脏正常功能。

中医养肾，不仅要养身，更要养心。日常需学会调节情志，保持心安神静的状态，通过冥想、深呼吸、听舒缓的音乐等方式缓解压力，避免情志大起大落。平和的情绪能让肾气保持稳定，实现 “情志调和养其精” 的目的，让肾脏的藏精功能正常运转。

04

动静有方，不妄作劳

充肾脏之气

中医讲究 “动则生阳，静则养阴”，护肾也需做到动静结合、不妄作劳。《黄帝内经》提到 “久卧伤气，久坐伤肉”，长期卧床或久坐不动，会导致气血运行不畅，肾气无法得到激发，进而出现肾气不足的情况；但过度运动、劳累过度，也会耗伤气血，加重肾脏负担。

因此，中医推荐选择太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等和缓的有氧运动，运动以 “微汗出” 为度，避免大汗淋漓。每日坚持30分钟左右的适度运动，能促进全身血液循环，激发肾气，实现 “动静有方养其气” 的效果。长期坚持，可让气血充盈、肾气旺盛，提升肾脏功能。

日常践行，筑牢护肾防线

1 运动

每日30分钟和缓运动（快走、八段锦、太极拳），以“微汗出”为度。

2 饮食

食盐每日不超过5克，少吃咸菜、腊肉腊肉，多吃新鲜蔬果；黑色入肾，可适当食用黑豆、黑芝麻、桑葚。每日饮水1500～2000ml，少量多次。

3 起居

23点前入睡，不熬夜；午间小憩30分钟左右。

4 戒烟限酒

烟酒皆耗肾伤气，戒之则肾气得安。

肾脏为 “沉默的器官”，若发现泡沫尿（细密不散）、眼睑浮肿、夜尿增多（≥2次/晚）、莫名乏力等异常信号，需及时就医检查，做到早发现、早调理。

养肾非一日之功，而是融入三餐、起居、情志、运动的日常修行。遵循中医的护肾原则，做到起居有常养其神，五味有度养其形，情志调和养其精，动静有方养其气，四者和合，肾气自充，方能守护好人体的 “先天之本”，让肾脏始终保持健康状态。

来源：广州中医药大学第一附属医院（陈刚毅）