眼瞅着这天儿是一天比一天热，咱老百姓常说的“三伏天”马上就要到了。

每年一到这个时候，门诊里因为头晕、心慌、吃不下饭来找我的中老年朋友就明显多起来。很多人都觉得夏天虽然热，但也就是出出汗的事儿，其实不然。

对于咱们中老年朋友来说，入伏这前后半个月，恰恰是身体最容易“罢工”的一段日子。今天咱不讲那些虚头巴脑的，就说说这入伏头一天开始，您日常起居和饭桌上必须守住的四个底线，我给它总结成“1要晒、2不去、3要贴、4不光”，您听好了，照着做，保准这最难熬的40天过得舒坦。

先说说这“1要晒”。您没听错，大热天的我让您去晒太阳。但这里头的门道可不在“热”上，而是在咱们中医常说的“养阳”和现代营养学里的维生素D合成上。咱们中老年朋友夏天都怕热，成天躲在空调房里，一整个夏天都不见太阳。

结果呢？骨头越来越脆，晚上睡不踏实，这跟体内活性维生素D严重不足有很大关系。我讲的晒，是晒后背，选早上九点前或者下午四五点后的太阳，温和不伤人。

每天就晒上十五分钟，感觉后背暖洋洋的就行了。这能帮着身体把吃进去的钙给稳住，比您乱吃多少钙片都管用。记住了，是晒后背，不是晒脑袋，戴个草帽，别把自己晒中暑了。

说完了“要晒”，咱再讲这“2不去”。

第一个不去，就是不去人多地窄的密闭空间。夏天血管扩张，咱们中老年人的心脏负担本来就比冬天重。

您去那种空气不流通的菜市场、拥挤的大超市，甚至是在密闭的棋牌室里待着，很容易因为脑部缺氧而突发眩晕。这不是吓唬您，每年三伏天我接诊的头晕病号，十有八九都有过类似经历。

第二个不去，是不去野外深草丛。夏天蛇虫鼠蚁活跃，咱们中老年朋友皮肤感知能力和抵抗力都下降了，万一被叮咬，处理起来非常麻烦，还容易引发局部感染。实在想去公园溜达，就挑干净的水泥路或广场走。

再聊聊这“3要贴”。这里说的贴，可不是让您贴膏药，而是入伏当天开始，在吃食上要懂得“贴”。很多朋友一到夏天就苦夏，光吃稀饭咸菜，这是最要不得的。

三伏天出汗多，消耗大，咱得学会吃“高蛋白、易消化”的东西。我建议您，入伏头一天，去菜市场买点新鲜瘦猪肉或者去皮鸡胸肉，剁成肉末，和点嫩豆腐一起蒸个肉饼。

这菜软乎，不费牙，蛋白质利用率还高。还有，入伏当天可以喝碗绿豆汤，但切记，绿豆汤里要放几片生姜。这姜是点睛之笔，能中和绿豆的寒凉，保护咱们的脾胃阳气，这样喝下去既能解暑，又不会拉肚子，这叫“热着吃，凉着过”。

接着咱说说这“4不光”。这个不光，是指咱们身体两个地方不能光着。第一是肚子不能光。很多老爷子晚上睡觉嫌热，光着膀子睡。

我告诉您，这肚脐眼儿又叫“神阙穴”，是最薄弱的地方。夜里温度降下来，凉气一旦从这里钻进去，第二天准保您肚子疼、拉稀，甚至把老胃病给勾出来。哪怕再热，睡觉也得拿条薄毛巾被把肚子盖上。第二是脚脖子不能光。咱们中老年人下肢血液循环相对慢，脚踝是经络的枢纽。

您要是早早换上露脚踝的凉鞋，又在空调房里一坐一天，很容易造成下肢畏寒。晚上临睡前，我强烈建议您打盆温水，水没过脚脖子，泡上15分钟，微微出点汗最好。水里啥都不用加，就这简单的温水泡脚，比啥安神药都强，能帮您一夜睡到大天亮。

说完这些起居穿戴的，咱再落地到一日三餐上。咱们中老年朋友普遍存在一个误区，觉得夏天没胃口就少吃点，顺带能降血压降血脂。

这想法太片面了。您不吃主食，身体的能量来源就断了，反而会代谢紊乱。我建议，入伏后咱们把白米饭换成杂粮饭，大米里掺点燕麦米或者荞麦，比例是两份大米一份杂粮。

这样煮出来的饭，膳食纤维丰富，既能平稳血糖，又能保证肠道的正常蠕动，解决很多老朋友便秘的尴尬。至于做菜，多采用蒸、煮、炖、凉拌。比如把茄子蒸熟了，用蒜泥和一点点生抽拌着吃，既美味又少油，对血脂管理非常友好。

还有个细节，很多朋友问夏天能不能吃西瓜。当然能吃，但我劝您一句，刚从冰箱里拿出来的冰镇西瓜，千万别碰。咱们脾胃最怕这种突然的冷刺激。您实在想吃凉的，把西瓜拿出来在屋里放个半小时，等凉气散一散再吃，而且一次就吃一牙，解解馋得了。

夏天出汗多，光喝白水可不够，咱们得学会“补液”。白开水里丢一点点盐，或者喝点淡淡的绿茶。绿茶里的茶多酚是个好东西，能辅助咱们血管保持弹性。但要茶泡得淡一点，浓茶反而容易导致失眠和心跳过快。

关于民间偏方，我还得唠叨两句。每年这时候都有人信“夏吃姜赛参汤”就顿顿嚼生姜，结果吃得胃疼、口干舌燥。姜是好东西，但得看人。

如果您手心脚心经常发热、爱出汗，那您就少吃；如果您是怕冷、手脚冰凉的体质，那早晨切两片姜泡水喝正合适。养生这事，没有放之四海而皆准的法子，关键在“因人而异”和“适可而止”。

说到心态，天热人容易燥，我常说这叫“情绪中暑”。咱们在家没事儿的时候，别老盯着那些负面的新闻看。您找条干毛巾，靠在沙发上，用干毛巾来回搓搓后背和后脖颈，直到搓热为止。这个简单的动作能提振阳气，缓解颈肩的僵硬，比您出去跟人吵架生闷气强多了。

咱说说用药的常识。很多老头老太太觉得夏天血压低了，就自己把降压药停了。这是大忌！血压波动受多种因素影响，擅自停药引起的血压反跳非常危险。

如果您发现连着好几天早起血压都偏低，正确的做法是带着您的血压记录去医院，让专业医生帮您调整剂量，千万不能自己做主。咱们的每一个生活习惯调整，都是为了配合治疗，而不是替代治疗。

入伏这几十天，对咱们中老年朋友来说，是道坎也是道关。但只要您把这“1要晒、2不去、3要贴、4不光”牢牢记在心里，落实到每天的日子里去，不贪凉、不硬扛、吃对饭、睡好觉，咱就一定能把这最热的日子平平安安度过去。好了，今天就跟大家聊到这儿，希望对您有用。

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参考文献：