每天坚持“提肛”的男人，到底能有多强？这篇文章全说清楚了

62岁的老周退休前做了四十年会计，天天坐着办公，前两年查出来前列腺增生，晚上起夜三四次，尿线细得像细线，总觉得排不干净。药吃了大半年，时好时坏，人也熬得没精神。

去年复诊的时候，医生随口提了句，平时没事可以做做提肛，就当辅助调理。老周当时没往心里去，觉得这么个夹屁股的小动作，能管什么用？回家断断续续做了几天就搁下了。

后来听小区老伙计说自己坚持提肛大半年，起夜少了一半，他才捡起来认真做，每天早晚起床、睡前各一组，每组五十次，雷打不动。

这次来复查，他一坐下就笑，说现在起夜最多一次，终于能睡个整觉，排尿也顺畅多了。更意外的是，困扰他五六年的老便秘也好了，原来三四天一次还干结，现在基本一天一次，肛门也不坠胀了。

他自己都纳闷，没加药没换方，就这么个不起眼的小动作，怎么比吃好多保健品都实在。

生活里很多男性都听过提肛，也或多或少试着做过，但真说清提肛有什么用、怎么做才对的人，其实没多少。不少人觉得提肛就是“练肛门”，顶多治个痔疮，还有人觉得这动作上不了台面，不好意思跟人提。

可真正坚持下来的人，身体收到的回报，往往比想象中多得多。很多人做了半辈子提肛都不知道，对中老年男性来说，提肛最先受益的其实是前列腺。

前列腺长在盆腔深处，平时摸不到也按不着，周围全是盆底肌肉包裹着。做提肛动作的时候，盆底肌肉规律地收缩放松，相当于隔着组织给前列腺做轻柔的按摩，能促进盆腔局部的血液循环，减轻前列腺的充血和水肿。

医学共识认为，坚持规律的盆底肌训练，对轻中度前列腺增生引起的尿频、夜尿多、排尿不畅，有明确的辅助改善作用。

很多中老年男性常年被前列腺问题缠上，药吃了一堆，症状反反复复，总觉得是年纪大了没办法，其实就是忽略了盆底肌肉的锻炼。不用花一分钱，每天几分钟，就能帮着缓解不少麻烦。

可现实里，不少人练了几个月提肛，一点效果都没有，不是提肛没用，是你发力错了全白做。

很多人以为提肛就是使劲夹屁股，憋住大便的感觉，把脸都憋红了，屁股蛋夹得紧紧的，肚子也跟着使劲，练半天累得腰酸，盆底肌却没动几下。

真正的提肛，发力点是盆底肌，不是臀部肌肉。教大家一个最容易找感觉的方法：想象自己正在排尿，中途想要突然中断尿流，那一刻肛门向上、向内收紧的感觉，就是正确的发力感。整个过程不用憋气，肚子、屁股都保持放松，只有盆底肌在收缩。

还有人习惯憋着尿做提肛，觉得这样更有感觉，这更是大错特错。憋尿本身就会加重前列腺的负担，反而容易加重尿频、尿急的症状，得不偿失。

还有个很多人都搞错的误区：不少中老年男性咳嗽、搬重物或者大笑的时候，会漏一点尿，不多但特别尴尬，不好意思跟人说，偷偷买补肾的保健品吃，吃了半天也不见好。总觉得男人漏尿就是肾虚，其实大多是盆底肌松弛了。

男性年纪大了，加上常年久坐、缺乏运动，盆底肌肉的力量会慢慢下降，控尿的能力也就跟着变差，这才是漏尿最常见的原因，跟肾虚没多大关系。

乱吃补药不仅没用，还可能给身体添负担。坚持提肛就是最直接的盆底肌锻炼，能增强肌肉的力量和控制力，改善轻中度的压力性漏尿。

临床观察发现，坚持规律提肛3个月以上的中老年男性，漏尿的频率和漏尿量都有明显的减少，不用吃药，也不用受罪。

除了前列腺和控尿，提肛对肛周健康的好处也不能小看。很多中老年男性有便秘、痔疮的毛病，反复发作，难受起来坐立不安。

提肛的时候，肛周的肌肉规律收缩，能促进肛周的血液循环，减少静脉淤积，不仅能降低痔疮发作的频率，还能增强肛门括约肌的力量，预防肛门松弛。

同时盆底肌的协调运动，也能间接促进肠道蠕动，帮着改善便秘的情况，像老周的便秘好转，就是这个原因。说到具体怎么做，其实特别简单，不用特意找场地，随时随地都能做。

刚开始练的时候，建议躺着做，全身放松，更容易找到发力的感觉。收缩的时候保持3到5秒，放松的时候也保持3到5秒，10到15次算一组，每天做2到3组就足够了。

等熟练了，坐着、站着都能做，看电视、下棋、坐车的时候，悄悄就能完成，没人能看出来。不用追求数量多，一上来就做几百次反而容易肌肉疲劳，出现酸胀不适。循序渐进，慢慢增加保持的时间和组数就好。

当然也要说清楚，提肛是辅助调理的方法，不是万能的。如果是严重的前列腺增生、重度尿失禁，或者痔疮急性发作疼得厉害，一定要先去正规医院检查，不能光靠练提肛耽误了正规治疗。

提肛就是这么个不起眼的小动作，不用花钱，不用器械，没什么门槛。很多人总想着找名贵的补品、复杂的养生方子，却忽略了身边最简单有效的办法。

每天抽出几分钟，坚持一两个月，身体的变化自己就能感受到。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

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