医生劝告：不易患痴呆的老人，大多有5个习惯，占一个也不错

随着年龄增长，很多老人开始关心一件事：身体没有明显大毛病，可记性却不如以前了，刚放下的东西转眼就找不到，熟悉的名字有时候也要想半天。

偶尔出现这种情况并不一定意味着痴呆，毕竟正常衰老也会带来一定程度的记忆变化。不过，真正值得重视的是，认知能力下降并不是完全无法干预的事情，日常生活中的一些习惯，确实可能影响大脑长期状态。

首先，一个比较容易被忽略的习惯，就是规律做“动脑又动身体”的运动。很多老人每天散步，这是非常好的事情，但如果条件允许，还可以让运动稍微增加一点变化。比如快走时记路线，做操时跟着节奏完成动作，打太极拳、跳简单的舞蹈，或者骑车去熟悉的地方，都能同时调动身体和大脑。

身体活动本身有助于维持心血管健康，而大脑健康又和血压、血糖、血脂等因素密切相关。运动时需要控制步伐、方向和动作，也会让注意力参与其中。这样的活动比整天坐着看电视更加积极。美国疾病控制与预防中心建议成年人每周至少进行150分钟中等强度身体活动，老年人也应在自身条件允许时尽量保持活动。

其次，主动用脑的习惯也很值得坚持。这里说的“用脑”并不是要求老人天天做复杂题目，更不是强迫老人学习特别难的新知识。读书、写字、下棋、学一首新歌、记菜谱、做简单计算、学习手机的新功能，都可以让大脑持续参与。

关键在于“主动”。长时间只是被动看电视，和主动阅读、思考、记忆、解决问题并不是完全一样。老人可以根据兴趣选择自己愿意坚持的事情。有人喜欢看报，有人喜欢养花并记录植物变化，也有人喜欢研究菜谱，这些活动只要需要注意、记忆和判断，就有一定意义。

再者，老人不要把自己长期关在家里。社交对认知健康同样重要。长期缺少交流，生活内容越来越单一，情绪也可能受到影响。平时和家人吃饭、参加社区活动、与朋友散步、下棋、参加兴趣小组，都属于正常社交。

需要强调的是，社交并不是要求老人每天参加很多聚会。对于性格比较安静的人来说，保持几段稳定、舒服的人际关系同样可以。真正需要避免的是长期与外界隔绝，几乎不和任何人交流，也很少出门活动。

近年的研究不断发现，社会隔离、孤独与老年人的认知下降存在关联。不过，这种关联不能简单理解为“孤独一定导致痴呆”。人的健康状况、教育程度、身体疾病、睡眠和情绪都会产生影响。因此，比较现实的做法不是强迫老人社交，而是尽量让生活保持一定的交流和参与感。

第四个习惯，是长期保持护脑的清淡饮食。老人吃饭没有必要追求所谓“补脑神食”，更应该把注意力放在整体饮食结构上。蔬菜、水果、全谷物、豆类、鱼类、蛋类以及适量奶类，都可以合理安排。

相反，高盐、高糖、高饱和脂肪的饮食不适合长期大量摄入。因为血压、血糖和血脂长期控制不好，会增加脑血管疾病风险，而脑血管健康和认知功能密切相关。对于已经患有高血压、糖尿病或血脂异常的老人来说，控制这些基础疾病比购买所谓“补脑保健品”更实际。

同时，老人也不能因为害怕发胖而长期吃得过少。年龄增长以后，肌肉流失本身就需要关注。如果长期营养不足，身体整体状态下降，也会影响生活能力。因此，所谓清淡饮食并不是只吃稀饭和青菜，而是少油少盐、食物多样、蛋白质充足。

最后，就是睡够7到8小时，并尽量避免长期熬夜。睡眠和大脑恢复有密切关系。偶尔一次睡不好不用过度紧张，但如果长期睡眠不足、每天睡觉时间不固定，或者夜间频繁醒来，白天又总是昏昏沉沉，就需要认真寻找原因。

尤其是长期打鼾、睡觉时出现呼吸暂停、白天特别困的人，应当考虑是否存在睡眠呼吸暂停。睡眠问题长期得不到解决，不只是第二天精神不好，还可能影响血压、代谢和日间认知状态。

在笔者看来，老人护脑最容易出现的误区，就是把希望全部寄托在某一种食物、某种保健品或者某个训练方法上。实际上，大脑健康往往和整个生活方式联系在一起。身体活动、主动用脑、正常社交、合理饮食和规律睡眠，这几件事情看起来都很普通，却更值得长期坚持。

还有一点尤其重要：出现记忆力明显下降时，不能简单认为“人老了都这样”。如果老人近期反复忘记刚发生的事情，做熟悉的家务越来越困难，经常在熟悉环境中迷路，或者性格和行为出现明显变化，就应该及时进行专业评估。

总而言之，真正有利于老人长期保持认知状态的，并不是追求某个“永远不会忘事”的标准，而是让大脑一直保持适度使用，让身体保持活动，让生活保持规律，也让人与外界保持联系。

如果这些习惯能够长期坚持，即使不能保证一个人完全不会出现认知障碍，也至少是在为晚年的身体和大脑健康增加一些积极因素。毕竟，到了老年以后，能够自己吃饭、走路、处理日常事情，还能保持一定兴趣和社交，本身就是非常重要的生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10