膝关节疼痛别硬扛！这些误区要避开，做好养护不遭罪

膝关节是人体最大的承重关节，也是最容易受损的关节之一，不管是年轻人还是中老年人，都可能出现膝关节疼痛的问题。很多人出现疼痛后，要么硬扛，要么盲目锻炼，反而加重损伤，今天就给大家普及膝关节养护的正确方法。

首先，避开膝关节养护的两大误区。一是认为膝关节疼痛就是缺钙，盲目补钙，其实多数膝关节疼痛和软骨磨损、劳损有关，补钙无法解决根本问题；二是疼痛时过度休息，完全不活动，长期不活动会导致膝关节周围肌肉萎缩，反而降低关节稳定性，加重疼痛。

其次，掌握正确的养护方法。控制体重是关键，体重每增加10斤，膝关节承受的压力就会增加30斤左右，会加速关节软骨磨损，因此超重人群要合理减重。避免频繁做爬楼、爬山、深蹲等会加重膝关节负担的运动，日常可选择散步、靠墙静蹲等温和的运动，锻炼膝关节周围肌肉。

另外，注意膝关节保暖，避免长期受凉，尤其是秋冬季节，可佩戴护膝，减少寒气刺激。如果出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，及时到骨科检查，明确病因后针对性治疗，不要自行贴膏药、按摩，以免延误病情。做好膝关节养护，才能避免疼痛困扰，保持关节灵活。