孕期到底能不能吃甜食？别盲目戒糖！聪明孕妈都懂分寸

自从测出两道杠之后，小洁就秒变“乖宝宝”，改掉了很多之前不好的习惯。

听网友说孕期不能吃糖，小洁就戒掉了所有甜食，奶茶、蛋糕，和有甜味的饮料都通通拉黑。就连口感比较清甜的水果，也是反复查完升糖指数之后，才敢小口吃。

本以为极致忌口之后，能轻松通过糖耐这项检查，谁曾想还是没有躲过。看着报告单上血糖数值超标的结果，小洁特别接受不了，又委屈又不解：明明孕期甜食都没碰，为啥血糖还是出了问题呢？

说实话，这个问题也是无数孕妈的共同困惑。全网都在铺天盖地告诉孕妈妈：孕期甜食是洪水猛兽，只要吃甜就会诱发血糖波动，就会让胎儿偏大，后期影响生产。

也正是如此，很多孕妈妈谈糖色变，硬生生地戒掉了所有跟“糖”有关的食物。作为过来人，还是想说一句真话：孕期控糖很重要，但绝对不是戒甜这么简单，盲目忌口伤的反而是自己。

吃甜食，不等于妊娠糖尿病

绝大多数孕妈都被虚假科普误导了，误把甜食当做孕期血糖的唯一元凶！

事实上，真正导致孕期血糖飙升，甚至妊娠糖尿病的核心原因，并非平时吃的那点甜食，而是孕期的生理变化。

进入孕中期之后，胎盘就会源源不断产生各种激素，而这些激素会直接削弱胰岛素发挥的降糖作用，导致身体的血糖无法快速降低。

哪怕是一口甜食都不吃，身体里的糖分代谢速度，也会比孕早期变得缓慢很多。这也是为何，很多孕妈妈明明在用心控糖，却还是避免不了血糖升高，和妊娠期糖尿病的最大原因。

有专业数据表示：偶尔吃一块蛋糕，喝一杯低糖奶茶，都不足以攻击身体的血糖防线。真正拉高血糖，拖垮孕妈身体的，是很多让人忽略的小习惯。

顿顿大碗白米饭、白面馒头，再加上长期久坐不动、熬夜焦虑，才是血糖升高的最大原因。所以说，大家别再让“甜食”背锅了，真的得替它喊冤了。

分清好坏糖，才是孕期吃甜不踩雷的关键

现实生活中，有很多孕妈妈吃糖，但她们的血糖却稳稳达标；而有些孕妈妈格外控糖，却还总是血糖超标……说到底，差距不是在吃甜食上，而是还没有学会区分“好糖”和“坏糖”。

人工添加的糖，是孕妈需要重点避开的坏糖。

很多食品在加工过程中，会额外添加蔗糖、果葡糖浆、麦芽糖浆等成分，这些完全脱离了食材本身的结构，不建议孕妈妈吃。

可偏偏，这些人工糖无处不在。超市里散装的全麦面包，瓶装的乳酸菌饮料，家里常见的红烧料汁，甚至一些标注着“孕妇专属”的坚果麦片里，都藏着这些人工糖分。

如果孕妈妈长期吃这些食物，那后果真的不堪设想。主要是这些糖分特别容易被吸收，一旦进入身体后，就会在短时间内让血糖猛涨，直接加重孕期的胰岛素代谢负担。尤其是到孕晚期之后，孕妈妈的体重、血糖都会控制不住。

按照孕期的控糖参考标准来看，适量的人工添加糖可以食用，但要严格控制在25g以内才行，千万不要吃多了。

天然碳水自带的好糖，可以放心吃。

新鲜果蔬、全谷物、原生奶制品里自然存在的果糖、乳糖，以及慢吸收淀粉，都是孕期可以放心食用的糖分。

这些碳水中的天然糖分，和人工添加糖的概念完全不同，都是被包裹在食物纤维结构里，不会被快速吸收、分解。更何况，这些天然碳水中还自带很多矿物质、维生素呢？

孕期吃这些好糖，可谓是一举两得好事情。一来，可以给孕妈妈补充更多日常所需的能量和营养；二来，还能延缓血糖上升的速度，不用有太大的健康隐患。

若是担心糖分太多的话，可以把这些好糖均匀地分配到一日三餐和两餐家电中，控制好每天的总摄入量就行。

苹果、蓝莓、柚子这些低GI水果，每天吃200g左右都没有问题；红薯、玉米和燕麦，可以替换1/3的白米饭或馒头；纯牛奶也不能少，每天一杯帮助身体补充钙质。

写在最后：别再陷入孕期不能吃糖的焦虑中了！孕妈妈要学会辨别真伪，早早识别“好糖”和“坏糖”的真面目，以便帮助自己更好地选择健康、营养的餐食。