气清景明、万物皆显

清明，是二十四节气中春季的第五个节气，标志着暮春时节到来。

古人根据黄河流域周边地区景物结合二十四节气特点，将一年二十四节气分成“七十二候”，每个节气分成三候。

清明，“一候桐始华”，意为桐花盛开，象征阳气升腾、清阳布散；“二候田鼠化为鹌”，意为喜阴的田鼠躲回洞穴、喜阳的鹌鹑类小鸟活跃体，体现了自然界阴消阳长的特点；“三候虹始见”，意为雨后彩虹出现，代表着节令阳光明媚、雨水充足的特点。

从中不难看出，此时节令的特点，是地气变暖，气温上升，雨水增加，生命力勃发。

养生牢记，四要、四忌

中医养生，我们常说人与自然相互呼应，要顺应时节的变化来调整养生的重点。那么清明养生的重点是什么呢？

徐大夫总结了四要、四忌：

要养阳气、要宣湿气、要暖脾胃、要畅情志。

要忌过捂、要忌生冷、要忌盲补、要忌过激。

下面我们就具体来说说。

春宜养阳，但忌过捂

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。这春捂是非常有门道的。

春捂的目的是为了保护人体阳气的成长，避免过早脱衣，人体受春寒影响，折损阳气。一般来说，主张大家春季洋葱样穿衣，薄衣服，多穿几层，方便随着温度变化调节衣服厚度。

春捂虽能防寒，但过了春分，到清明节气时，气温已明显回升，且基本稳定。此时若还固守春捂，过度保暖，就会导致体内阳气壅塞，反而引发上火，出现心烦、失眠、汗多、口渴、便秘、易感冒等健康问题。

因此，清明时节，在保护阳气的基础上，我们也要根据气候的变化适时增减衣物了，前几天有人问徐大夫，秋裤能脱了吗？清明过后，可以根据自己体感情况脱掉秋裤啦。总的来说，穿衣服以舒适、不凉、无汗为准。

忌食生冷，助阳化湿

暮春，脾胃持续受到肝气压制，且自然界湿度明显上升，这对于人体来说，是挺大的负担。不少人会明显感到腹胀、腹痛、肠鸣、大便不成形、粘池子等不适感，这其实就是脾胃的动力不足以将人体的津液宣化为“蒸汽”样的动力所导致的。

脾是喜欢温暖、干燥的环境的。此时如果想让脾胃帮人体祛除湿气，就要让脾胃处于温暖的环境下。生冷食物和过于滋润的食物，一方面会损伤脾的动力，也就是阳气，另一方面会加重脾工作的负担，也就是湿气。所以要尽量避免。

诸如生的蔬菜、生的水果、生肉、冰激凌、冷饮、苏打水、啤酒、带汽的饮料、绿茶、金银花、菊花、蒲公英等野菜，都属于生冷食物；还有银耳、蜂蜜等属于过度滋润的食物。均属于需要避免或减少食用的范围。

要暖脾胃，但忌盲补

暖胃和补益是两码事。

春日湿气渐长，但温度还不稳定，早晚温差大，甚至时不常还会有个倒春寒。阳光下和阴凉地的体感差距很大。因此，人体很容易受到寒邪侵袭。适当的温暖脾胃，可以很好的助力人体的阳气，帮助宣化湿气，令人体神清气爽。

比如少量的食用生姜、胡椒、辣椒、芥末、大枣等，作为调味品的剂量，可以暖暖胃，辅助人体除湿。

但春季阳气升发，一定要避免过度进补，尤其是温补类食材，如羊肉、韭菜、桂圆、榴莲、烧烤、油炸食物等。过多食用会导致人体阳气过盛，以至于上火，引发眼病、口疮、便秘、高血压等问题。

总得来说，凡事有度，不能脱开剂量来说效果。

调畅情志，避免过激

清明有扫墓祭祖的习俗，容易产生悲伤、思念的情绪。中医认为“七情内伤”是引发人体疾病的内因所在，情绪的过度激发，超过了人体自我调节的范围，就会导致疾病。

《三因极一病证方论·七气叙论》有：“喜伤心，其气散；怒伤肝，其气出；忧伤肺，其气聚；思伤脾，其气结；悲伤心离，其气散；恐伤肾，其气怯；惊伤胆，其气乱。” 春季以容易产生愤怒的情绪，会伤肝，导致肝气向上，诱发头晕、高血压等；清明易产生忧思的情绪，容易导致气机拥堵不畅，影响人体动力，导致疲乏、不思饮食、腹胀、便秘等；悲思还会导致人体元气耗散，导致乏力、水肿、困倦等……每一种情志都会导致人体气机的变化。

适度抒发情绪有益身心，但过度则损。因此，清明时节需及时调节情绪，避免情绪过激。

清明还宜踏青赏花，迎合明媚春光，舒展身心。

@头条养生道@头条科学@头条健康情报局@头条健康#养生##清明##生冷##忌讳##春捂#