防暑预警：从 8 月 7 日晚上开始，今年秋天不一般，做好几点安稳过秋

防暑预警带来的提醒，并不是说进入秋季后天气会马上凉爽。很多地区在立秋前后，白天依然会受到高温影响，尤其是南方部分地区，暑热可能持续一段时间。

很多人以为季节变了，身体就会自然适应，实际上，气温变化往往有一个过程，人体也需要时间调整。如果这个阶段忽视防护，容易出现疲劳、睡眠变差、胃口下降等情况。

秋季刚开始时，最容易被忽略的问题就是“热还没有完全走，凉已经开始出现”。白天太阳照射强，温度仍然较高，到了早晚，空气中的凉意又会增加。很多人在这种时候穿衣、饮食、作息仍然按照盛夏的方式安排，身体可能会出现不适。

首先，需要关注秋老虎带来的持续影响。所谓秋老虎，主要是指初秋阶段出现的一段高温天气，并不是天气突然异常，而是季节转换过程中的一种常见现象。

这个阶段白天温度可能依旧偏高，外出活动时仍然容易大量出汗。特别是老人、儿童以及本身身体抵抗力较弱的人群，更需要注意温度变化。

高温环境下，人体为了散热，会通过出汗调节体温。如果出汗较多，身体里的水分和电解质会不断流失。很多人觉得口渴才需要喝水，其实这种想法并不准确。

口渴往往代表身体已经出现一定程度的缺水信号。研究数据显示，人体失水达到体重的2%左右时，就可能出现明显口渴、疲劳、注意力下降等表现；如果失水进一步增加，达到5%左右，可能会影响身体正常功能，严重时甚至会带来健康风险。

因此，秋季初期不能因为天气名称发生变化，就马上停止防暑。白天外出时，仍然应该避开阳光最强的时间段。尤其是上午十点到下午四点左右，紫外线和热量通常较高，长时间暴露在户外，容易增加身体负担。外出工作、运动或者办事时，应合理安排时间，尽量选择较凉爽的时段。

然后，需要注意早晚添薄衣。很多人进入秋天后容易出现一个误区，认为天气凉了就应该马上穿厚衣服，或者认为白天热就一直穿短袖短裤。其实，初秋最大的特点就是温差变化明显。早晨和晚上温度降低后，身体受到冷空气刺激，容易出现不舒服的感觉。

特别是睡觉时，很多人还保持夏季习惯，长时间开空调，温度设置过低，或者夜间不盖任何东西。这样做可能让身体受到寒凉影响。尤其是腹部、肩颈、腰背等部位，如果长期受凉，部分人可能会出现肌肉酸痛、肠胃不适等情况。

衣服不需要一下子增加很多，但可以根据当天温度变化灵活调整。早晚出门时带一件轻薄外套，是比较简单的方式。白天温度升高时可以减少衣物，避免因为穿得过多导致出汗增加。穿衣调整看似简单，但对于保护身体状态有实际帮助。

其次，饮食方面也要避免过度贪凉。夏天很多人喜欢喝冰饮、吃冰水果，短时间内确实感觉舒服，但是进入秋季后，气温开始变化，脾胃对温度刺激的适应能力可能会降低。

如果仍然大量摄入冰冷食物，部分人容易出现腹胀、胃部不舒服、食欲下降等情况。

当然，这并不是说秋季完全不能吃凉的东西，而是需要控制量。饮食习惯不能一下子从炎热模式转变为寒凉模式。

尤其是本身消化功能较弱的人，更应该注意食物温度。比如冷饮不要一次喝太多，冰镇食物不要频繁食用，水果也不建议长期从冰箱拿出来马上大量食用。

殊不知，很多季节交替期间的不适，并不是因为天气本身，而是生活方式没有及时调整。身体需要的是平稳过渡，而不是突然改变。饮食方面保持规律，比追求短暂的刺激更加重要。

再者，勤补温水也是初秋阶段容易被忽视的一点。天气稍微凉一些后，很多人觉得没有那么热，也就减少喝水次数。然而，白天活动、出汗以及空气干燥，依然会消耗身体水分。

温水能够帮助身体补充水分，也不会像大量冰饮一样刺激胃部。喝水也需要讲究方式。一次喝大量水，并不能让身体更好吸收，反而可能增加排尿次数。

比较合理的方式是分散饮用，根据活动量、天气情况以及身体需求进行调整。早晨起床后适量喝水，白天工作间隙补充水分，运动后及时恢复水分，都是比较好的习惯。

从健康管理角度来看，秋季初期并不是单纯防热，也不是单纯防凉，而是要根据变化调整生活节奏。很多慢性疾病患者尤其需要注意这一阶段。

例如高血压、糖尿病、心血管疾病患者，身体调节能力可能没有年轻人那么快，温度变化、饮食变化、睡眠变化，都可能影响身体状态。

另一方面，秋季也是调整生活习惯的好时间。经过整个夏季后，不少人的作息可能比较混乱，比如晚上睡得晚、白天精神不足、运动减少。天气逐渐变化后，可以慢慢恢复规律睡眠。晚上尽量不要长时间熬夜，白天保持适当活动，让身体逐渐适应季节变化。

运动方面，也不建议突然进行强度过大的锻炼。很多人觉得天气凉快了，就马上增加运动量，这种方式并不适合所有人。

尤其是长期缺乏运动的人，突然剧烈活动可能增加身体压力。散步、慢跑、太极等较温和的运动方式，更适合大多数人在季节转换期间坚持。

最后，安稳度过初秋，关键不在于做很多复杂的事情，而是在日常细节上保持稳定。白天防晒，早晚调整衣物，减少冰冷刺激，多喝温水，保持规律作息，这些看起来都是小事，但长期坚持会影响身体状态。

总的来说，初秋阶段仍然需要保持警惕，不要因为日历进入秋天就放松防护。高温余威可能还会持续一段时间，早晚温差也会逐渐明显。

做好衣物调整、减少暴晒、控制冰饮、补充温水，保护好脾胃，才是面对季节变化更稳妥的方式。健康并不是靠某一次改变获得，而是在每天的小习惯中慢慢积累。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]胡阳.老年人膳食盐摄入量、膳食多样性与抑郁症状的关联,中国健康教育,2024-08-20.