血脂与饮水量有关？再次劝告：血脂过高的人，喝水时多关注这5点

老张前段时间体检发现低密度脂蛋白胆固醇偏高。

听邻居说“血脂高的人多喝水，能把血脂冲下去”，他便开始天天端着水杯，早晨起床喝一大杯，吃饭前喝，睡觉前也喝，甚至一天喝下三四升水。

可过了一阵子，老张不但没觉得身体更轻松，晚上反而总要起来上厕所，白天也经常觉得肚子胀。

女儿发现后赶紧劝他别再猛喝水。后来复查时，他才明白：喝水确实是生活中很重要的一件事，但它并不能直接把血脂“冲走”。

那么，血脂高的人到底该怎么喝水？是不是喝得越多，对血管越好呢？

一、血脂高，为什么还要关注喝水？

血脂和饮水量并不是简单的“喝水越多，血脂越低”。

血脂异常的核心问题，主要和脂肪代谢、饮食结构、体重、运动、遗传以及一些基础疾病有关。

单纯靠多喝水，并不能代替控制饮食、运动，更不能代替医生开的降脂药。

但这并不意味着喝水不重要。

身体缺水以后，血液中的水分减少，血液可能变得更加浓缩。对于本身存在心血管风险的人来说，保持正常的水分摄入，有助于维持正常的生理状态。

尤其是天气炎热、出汗较多的时候，如果长时间不喝水，身体更容易出现口渴、乏力、尿液颜色变深等情况。

所以，血脂高的人喝水要记住一个原则：不是拼数量，而是保持合理、规律的饮水习惯。

二、这5点，血脂高的人喝水时要多注意

1、不要把“多喝水”理解成“疯狂灌水”

成年人每天需要多少水，会受到天气、运动量、饮食以及身体状况影响。

正常情况下，没必要为了降低血脂强迫自己每天喝几升水。可以根据口渴程度、尿液颜色、活动量等情况合理补充。

一次性喝大量水，也不会让血脂快速下降，反而可能增加胃肠道不适。对于心脏、肾脏功能不好的人，大量饮水还可能带来额外负担。

喝水这件事，少量多次往往比一次猛喝更加合适。

2、别等到口渴得厉害才喝

很多中老年人平时忙起来容易忘记喝水，等到口干舌燥才想起来端杯子。

年龄增长以后，部分人的口渴感可能没有年轻时那么明显。特别是在炎热天气里，出汗以后更需要及时补水。

平时可以把水杯放在手边，分散到一天当中慢慢喝。早晨起床后可以适量喝一些，白天根据自身情况补充，运动或出汗较多时适当增加。

3、不要用含糖饮料来代替喝水

这点对于血脂偏高，同时伴有肥胖、血糖偏高的人尤其重要。

有些人觉得白开水没味道，平时喜欢喝奶茶、果汁、甜饮料，甚至把饮料当成补水来源。

这样做就容易摄入额外的糖和热量。长期热量摄入过多，不利于体重控制，也可能影响甘油三酯水平。

日常饮水还是以白开水为主。淡茶水在适合自己的情况下也可以作为饮品，但不要为了“养生”加入大量糖、蜂蜜等。

4、睡觉前不要为了“降血脂”大量喝水

老张之前就是这个误区。

有人认为睡觉前喝一大杯水，可以防止血液太黏。实际上，没有必要靠睡前大量饮水来达到这个目的。

晚上喝得太多，最直接的问题就是夜尿增加，睡眠容易被打断。

如果晚上容易口渴，可以适量喝几口，不需要临睡前灌下一大杯。

5、有基础疾病的人，饮水量不能照搬别人

这一点非常关键。

血脂高的人，有些同时存在高血压、糖尿病、慢性肾病、心功能异常等问题。不同疾病对饮水量的要求可能不一样。

尤其是已经出现肾功能下降、心力衰竭或者医生明确要求限制水分摄入的人，不能看到别人说“每天多喝水”就照着做。

这类人应该按照医生给出的饮水和盐分管理要求来调整。

三、真正影响血脂的，还是这几件生活小事

老张后来发现，自己以前总把注意力放在“喝多少水”上，却忽略了真正影响血脂的生活习惯。

比如：

•吃饭时经常肥肉、动物油、油炸食品不断，晚上还喜欢吃点心；

•平时坐着的时间很长，很少运动；

•体重也一年比一年高。

这些问题不调整，单靠喝水很难改善血脂。

想控制血脂，日常饮食更值得关注：

•肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点等高饱和脂肪和高热量食物不要经常吃。

•可以适当增加蔬菜、全谷物、豆类、鱼类等食物，烹调时控制油量。

•运动也不能少。没有特殊禁忌的情况下，中老年人可以根据身体状况进行快走、骑车、游泳等活动。刚开始不用追求强度，能够坚持更重要。

四、别只盯着“总胆固醇”，体检报告要看明白

很多人拿到体检报告，只看到“总胆固醇偏高”几个字就开始紧张。

实际上，血脂检查通常不只看一个指标，还包括低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等。

其中，低密度脂蛋白胆固醇是评估动脉粥样硬化风险时非常重要的指标。

不同人的目标水平也不完全一样。已经患有冠心病、脑卒中等心血管疾病的人，或者属于较高风险人群，医生可能会要求更严格地控制低密度脂蛋白胆固醇。

所以，发现血脂异常后，别自己只靠“少吃油、多喝水”处理，也不要因为没有明显不舒服就不管。

按照医生建议复查血脂，结合血压、血糖、体重以及其他心血管危险因素综合判断，才更靠谱。

回到故事里的老张，他后来没有再天天抱着水杯猛灌，而是把饮水习惯调整得规律起来，同时开始控制饮食、每天坚持走路。

几个月后，他再去复查时，终于明白了一件事：健康从来不是靠某一种食物或某一种方法解决的，而是靠每天一点点改变。

结语

如果你也发现血脂偏高，不妨从今天开始，把水喝得合理一点，把饭吃得清淡一点，再给自己留出一些运动时间。

别急着追求“降血脂捷径”，踏踏实实把生活习惯做好，往往更值得坚持。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。