《认知觉醒》第三章 专注——学习的核心

第一节

极度专注：专注是学习中披荆斩棘的利剑

本节要点

1. 分心走神是我们的天性，因为大脑采用背景关联记忆的方法。

2. 在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力要好。

3. 好的学习模式是，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，A和B两件事情之间有非常清晰的界线。

第二节

间歇专注：普通人掌握专注的有效策略

本节要点

1. 与其用毅力追求长时间的持续专注，不如用“偷懒”的方式追求短时间的间歇专注。

2. 优等生们从不过度消耗自己，只要感到精力不足，他们就停下来主动休息。

3. 小块时间用番茄钟，大块时间用双峰模式，其核心都是间歇专注。

番茄工作法由意大利人弗朗西斯科﹡西里洛创立于1992年，其核心就是先极其专注地学习25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。这种工作法有点类似于高强度间歇性训练，而且它符合学霸模式的所有特征——极度专注、主动学习、循环往复。

双峰模式，就是把可用的大块时间分成两部分：先在第一部分时间里（通常是上午或最开始学习的时间）进行深度学习，此时尽可能保持极度专注，形成第一个“峰”；再在第二部分时间里处理其他事情，包括放松和娱乐，此时也应尽情投入，形成第二个“峰”。

4. 一定要先做重要的事，让注意力形成正向的增强回路。