血压总像“坐过山车”？别怕！这6招让您稳稳当当→

老年朋友注意啦

您是否感觉自己情绪一波动

血压就“上蹿下跳”？

别慌！今天崃小卫用6个生活小妙招

帮您把血压“哄得服服帖帖”

减盐不减味

第一招

很多人说：“菜不咸，没味道！”

其实，您的味蕾只是习惯了“重口味”

试试“减盐三步走”

第一周少放1/4勺盐

第二周少放1/2勺盐……

慢慢您会发现

原来清淡的菜

也能吃出鲜甜味

小窍门：做菜时多用花椒、八角、陈皮、葱姜蒜提味，它们个个都是“风味担当”，完全不用靠盐“撑场面”。

给餐桌“添点色”

第二招

想让血管年轻

就得多吃各种颜色的蔬菜

红色

富含番茄红素（如西红柿、红枣等）

绿色

携带叶酸和镁离子（如菠菜、西兰花等）

紫色

含有花青素（如紫甘蓝、茄子等）

适度运动，别太累

第三招

年纪大了，运动别追求大汗淋漓

“微汗”刚刚好

早晨打一套太极拳

傍晚跳跳广场舞

动作不用太标准，开心最重要

还可以利用碎片化时间动一动

看电视时，踮踮脚、伸伸腰

这些“小动作”坚持下来也很有效

心态平和是最好的稳压剂

第四招

心里一急，血压蹭蹭往上窜？

试试这个“478呼吸法”

吸气4秒

屏住呼吸7秒

慢慢呼气8秒

重复几次，就像给气球慢慢放气

整个人都松弛下来

别忘记多笑一笑

听段相声、和老朋友聊聊天

逗逗家里的小孙子……

笑15分钟，血管能放松45分钟

睡个好觉，也是“降压”

第五招

下午4点后尽量不喝浓茶、咖啡

睡前听点轻音乐

床头可以微微垫高一点（7~10厘米）

像躺在海边微微倾斜的沙滩上

让身体自然放松

准备进入“夜间修复模式”

小工具，大帮手

第六招

现在科技发达了

咱们也得学会“借力”

利用智能血压计

每天早晚量一量，记一记

在手机上设置“喝水闹钟”

“吃药提醒”……

该做的事再也不会忘~

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大家一起健健康康！