春天补气血刻不容缓！做好这4件事，气血充盈~

【来源：四川药品监管】

春天养个好气血

春天是一个欣欣向荣的季节

气温转暖，万物生长

自然界的一切都充满了生机

俗话说，一年之计在于春

在春季把过度消耗的气血及时补回来

能为一年的健康打下基础

少生很多病

今天我们就说说

如何在春季“养好气血”

怎么自测气血够不够？

气血不足有明确信号，对照即可快速判断：

面色萎黄或苍白，唇色、指甲、下眼睑颜色变浅；容易疲劳、气短懒言，稍动就累；睡眠差、多梦易醒，记忆力明显下降；女性月经量少、经期推迟，肢体常冰凉。

国家卫健委监测数据提示，轻度血虚人群血红蛋白多在90–110g/L，若出现上述多项症状，建议及时调理。

出去玩有助于养气血

《黄帝内经》中说：人应该与土地之气相融，顺应四时规律，从而获得天地万物的滋养。春天增加户外活动，可以从以下几方面为健康助力：

有助阳气生发

冬主闭藏，春主生发。春季是自然界阳气萌发初生之际，此时人体阳气也顺应自然，具有向上向外生发的特点。顺应阳气上升之势来养阳，效果事半功倍。

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清提醒，养阳的关键在于“动”，切忌“静”。春天应多去户外活动、晒太阳，吐故纳新，使阳气得以宣达，促进新陈代谢，改善血液循环。

有助养肝

中医认为，一年四季中，春天属木，对应人体的肝。肝藏血，主疏泄，喜条达，恶憋闷。

春天增加户外活动，可以促进肝气畅通，保持情绪平和，这对甲状腺、乳腺、精神心理健康等都很重要。

广东省佛山市中医院副主任中医师冯惠玲表示，春气通于肝，肝开窍于目，户外的绿色也有助养肝护肝。

有助养气血

气血不足者往往容易疲惫，不爱运动，不爱出门，就想坐着或躺着不动，但这个习惯容易陷入恶性循环。俗话说“流水不腐，户枢不蠹”，动一动，气血才能“跑”起来。

中医认为“动则生阳”，气血不足的人不宜久躺久坐，一些柔和的活动如去户外踏青、散散步、健步走、慢跑等都不错，适度活动可以养气血。

4件事把气血补回来

吃对

少酸增甘，温养脾胃

春季养生遵循“少酸增甘”原则，酸味收敛抑制阳气升发，甘味健脾助气血生化。

多吃：山药、红枣、小米、南瓜、春笋、香椿等；

少吃：冰饮、生冷海鲜、过量酸味食物。《现代预防医学》研究证实，规律均衡饮食12周，可使血红蛋白平均上升12.3g/L，疲劳感显著减轻。

动对

温和运动，疏通气血

“流水不腐，户枢不蠹”，气血贵在流通。

每天30分钟，每周4–5次；优选散步、八段锦、瑜伽、慢跑等温和运动；每坐1小时起身活动2–3分钟，避免瘀堵。

睡对

早睡养肝，藏血生血

凌晨1–3点是肝经当令，此时熟睡利于肝脏藏血与修复。

建议23点前入睡，保证7小时睡眠；熬夜会使气血耗伤速度增加 30%，长期熬夜易致气血双亏。

调情绪

疏肝理气，不耗气血

情绪不畅会导致肝气郁结，进而影响脾胃运化。保持心情平和，能减少气血暗耗，让生化之路更顺畅。

综合：中国中医、生命时报、老年日报

【友情提醒】

本文封面图片来自我方版权图库

转载使用可能引发版权纠纷

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com