《2025年中国睡眠健康研究白皮书》数据显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%。在众多的治失眠的药方里，酸枣仁都是“主角”。那么，酸枣仁为什么行？又如何更精准使用呢？一起来解密→

传统药方里的助眠“主角”

酸枣仁的助眠功效最早可追溯至东汉医家张仲景的《伤寒杂病论》，其中记载的“酸枣仁汤”至今仍被视为治疗“虚劳虚烦不得眠”的经典方剂。

明代李时珍在《本草纲目》中亦盛赞其“甘润性平，能敛心气、心阴、安心神”。酸枣仁性味甘酸平，归肝、胆、心经，既能滋养肝血以安魂，又能收敛心气以定悸，对肝血不足、心脾两虚引发的失眠具有标本兼治之效。

酸枣仁。来源：摄图网

现代医学揭秘助眠“密码”

现代药理学揭示，酸枣仁的助眠奥秘藏于其精密的成分组成。每百克含酸枣仁皂苷A、B约1.2克，斯皮诺素等黄酮类0.8克，辅以脂肪酸、维生素C及氨基酸，形成多靶点协同的睡眠调控系统。其核心物质酸枣仁皂苷能穿透血脑屏障，精准激活γ-氨基丁酸（GABA）受体，抑制神经元过度兴奋，诱导自然睡眠。斯皮诺素则通过抑制中枢系统过度活跃，延长深度慢波睡眠时段。更妙的是，脂肪酸通过调节细胞膜流动性，优化神经信号传导效率，形成“成分—通路—效应”的三维协同。这种复合作用模式区别于西药的“单兵作战”，既温和无依赖，又效果持久。从分子到系统，酸枣仁以自然之笔勾勒出睡眠调节的精妙图谱，展现中药“多成分、多通路、多靶点”的独特智慧。

近年来，多项对照试验也为酸枣仁的助眠功效提供了科学实证。一项纳入60例原发性失眠患者的研究显示，酸枣仁提取物能缩短入睡时间、延长整体睡眠时长、提升睡眠质量，且未发现显著副作用。脑电波监测进一步证实，酸枣仁能显著增加δ波（深度睡眠）和θ波（浅睡眠）的功率，同时降低β波（清醒状态）的活跃度。动物实验亦揭示，酸枣仁提取物可调节下丘脑—垂体—肾上腺轴（HPA轴）功能，降低皮质醇水平，缓解慢性压力导致的睡眠障碍。其抗氧化成分还能清除自由基，保护海马体神经元免受氧化应激损伤，改善年龄相关性睡眠问题。

精准使用

不过，酸枣仁虽为“安眠良材”，仍需科学驾驭。成人每日用量宜控制在10～15克，可采用古法煎煮、研粉冲服或现代胶囊剂型。

除剂型选择外，还需根据体质辨证施治：肝火亢盛者当配伍栀子、丹皮清泻火邪；心脾两虚者需搭配黄芪、当归以养气血。实邪内盛、孕产期女性及过敏体质者慎用。

较之西药安眠药“快效短程”的特点，酸枣仁更擅长“缓调长养”，尤其适合慢性失眠的长期调理，长期合理使用也不易产生依赖性。需要注意的是，如果失眠症状严重或持续超过1个月，建议及时就医，排查是否存在器质性疾病，不可单纯依赖酸枣仁。

作者丨天津市南开医院 王勇

来源丨《家庭医药》2026总536期

编辑丨张越

校对丨刘松雨

二审丨潘凌

终审丨刘慧英 周娉婷