教师群体常年面对大量学生，教室人员密集通风有限，每到换季、流感高发季，更容易被感冒、流感找上门。再叠加教师原有职业病：用嗓过度、疲惫熬夜、免疫力下降，呼吸道感染、过敏性鼻炎常常反复。结合职业特点，从呼吸道防护、免疫力提升、过敏应对、秋冬季节养生四个维度，分享适合老师的季节性防护方法。

一、呼吸道防护：教室环境下做好流感、病菌阻隔

教室人员集中，飞沫、气溶胶传播风险高，换季流感、支原体高发时期，教师属于高暴露人群。 1、做好基础阻隔：流感高发时段，教室通风条件差时，上课可按需佩戴口罩，减少飞沫直接吸入；课间抓紧开窗通风，优先选择课间 10 分钟，轮换开窗，降低教室内病菌浓度。

2、手部卫生很关键：批改作业、接触粉笔、板书之后，不要揉眼睛、摸口鼻；勤洗手，条件有限可备免洗消毒凝胶，切断经手传播的途径。

3、嗓子养护联动呼吸道：教师本身长期用嗓，呼吸道一旦感染，极易诱发咽炎加重。多少量多次喝温水，少辛辣刺激；出现咽痛干咳不要硬扛，及时休息，避免带病高强度讲课，防止小病迁延不愈。

二、科学提升免疫力，对抗换季身体透支

备课加班、批改作业、家校沟通，很多老师长期处于慢性疲劳，疲劳会直接拉低自身免疫力，换季更容易中招。

1、睡眠守住底线：尽量避免长期熬夜备课，熬夜会直接削弱免疫能力。中午利用午休 15‑20 分钟小憩，缓解疲劳，不要挤占午休时间处理工作。

2、三餐营养不能敷衍：很多老师赶时间跳过早餐，或者午餐草草应付。保证蛋白质、蔬菜摄入；课间不要只喝浓茶咖啡，日常补足水分，为免疫系统提供物质基础。

3、碎片化运动，不额外占用大块时间：利用课间简单拉伸；上下班步行；居家做八段锦、简单拉伸。不必高强度健身，坚持日常活动，改善血液循环，提升机体抵抗力。

注意：免疫力不是短期 “进补” 出来，依靠日常作息、饮食、运动长期维持，不盲目吃各类保健补品。

三、换季过敏防护：鼻炎、咽喉过敏如何应对

春秋换季花粉、尘螨，教室内粉笔灰、粉尘，很容易诱发过敏性鼻炎、过敏性咽炎，打喷嚏、鼻塞、咽喉发痒，严重干扰上课状态。

1、减少粉尘刺激：板书之后及时清理手上粉笔灰；打扫教室粉尘扬起时尽量避开；日常教室做好除尘。

2、过敏发作期防护：花粉季、扬尘环境，外出、在教室可佩戴口罩减少过敏原吸入；室内勤换洗枕套被褥，减少尘螨。

3、区分过敏和感冒：过敏多以打喷嚏、流清涕、咽痒为主，一般不发烧；如果伴随发烧、浑身酸痛，大概率是流感或呼吸道感染。反复过敏症状严重，及时就医，不要硬撑上课。

四、结合教师职业病的秋冬季节养生建议

进入秋冬，气温波动大，昼夜温差大，叠加教师久站、伏案、高频用嗓的职业特点，换季不仅防感冒，也要兼顾旧有职业病防护。

1、注意颈肩腰腹保暖：教室空调、开窗通风容易吹风受凉，备课伏案注意肩颈保暖；久站授课备好薄外套，避免后背、腰腹吹风受凉，防止颈肩疼痛、肠胃受凉腹泻。

2、遵循秋冬 “养收” 原则，早睡不耗散阳气；运动以微微出汗为宜，不要大汗淋漓，课后及时擦干汗水，避免吹风着凉。

3、饮食润燥护咽：秋冬气候干燥，容易咽干咽痛，适当增加润燥食材，少辛辣火锅烧烤；脾胃虚寒的老师，不宜大量吃寒凉润燥食材，兼顾润燥与护脾胃。

五、出现这些情况，建议减少高强度授课及时休息

1、持续发烧、浑身酸痛，疑似流感；

2、剧烈咳嗽咽痛，说话费力；

3、过敏严重，鼻塞咳喘，影响正常教学。

温馨提示：本文为季节性职业健康科普，不能替代医疗诊疗，身体持续不适请及时就医。

互动提问：每到换季流感季，你最困扰是感冒还是鼻炎嗓子不舒服？评论区聊聊！

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