夏季闷热天别硬扛，中老年人做好4件小事，安稳过夏不难受

入夏之后气温节节攀升，未来五天更是闷热感加重，一天比一天烤人。上了年纪的人身体调节能力弱，面对忽高忽低的温度和闷得发慌的天气，稍不注意就浑身不舒坦。想要安安稳稳度过这段热天，记住几句实在话：1 不去，2 不洗，3 不穿，4 不吃，照着做少遭罪，舒舒服服过夏天。

正午暴晒的户外别久待

未来几天气温持续走高，上午十一点到下午三点这段时间，太阳最毒、热气最重，户外就像蒸笼一样。中老年人夏季避暑要避开这个时段，不管是买菜、遛弯还是锻炼身体，都挪到早晚凉快的时候，别硬扛着热气往外跑。正午高温出行注意事项要记牢，长时间待在暴晒环境里，很容易出现头晕发沉的情况，身体会扛不住。
人员密集、通风不好的密闭场所也尽量少凑，密闭场所通风注意事项要放在心上，人多空气浑浊，闷久了容易浑身都不自在，尽量选择开阔通风的地方活动，身上会舒服很多。

两种情况别着急洗澡

出了一身汗之后别马上冲凉。热天里动一动就满身汗，不少人图凉快直接拧开凉水就冲，一热一冷刺激太大，身体很容易吃不消。出汗后洗澡注意事项要记清，最好先坐下来歇一会儿，等汗落干净、身体平复下来再洗，夏季洗澡水温讲究多，水温也别调太凉，温温的洗着最舒服，也不会给身体造成额外负担。

临睡前别洗太久的热水澡。热水泡久了浑身血管扩张，容易头晕乏力，还会翻来覆去睡不好。睡前洗澡注意事项要留意，洗澡时间控制在十几分钟就好，洗完擦干头发、歇一会儿再上床，别湿着头发直接躺卧，避免睡醒之后头部发沉不舒服。

三类衣服夏天别穿

紧身不透气的化纤衣物别穿。化纤面料不吸汗也不透气，热天里贴在身上又闷又黏，捂得浑身难受。夏季穿衣面料选择有讲究，中老年人夏季穿衣指南要收好，尽量选纯棉、亚麻这类透气吸汗的面料，款式宽松一点，穿着更舒坦自在，也能减少闷热带来的黏腻感。

颜色太深的厚款衣服别穿。深色衣服吸光吸热，大太阳底下穿一小会儿就浑身发烫，比浅色衣服热不少。深色衣服吸热危害别忽视，夏天尽量穿浅色系的薄款衣物，凉快还显得清爽精神，出门晒太阳的时候体感差别很明显。

过于清凉的露肩露腰衣物别穿。很多人觉得天热穿得越少越凉快，但是上了年纪的人肩颈、腰腹和关节都怕凉，尤其是进了空调房，冷气直接吹在身上，容易关节发僵、肚子不舒服。空调房穿衣注意事项要上心，出门可以随身带件薄外套，进了阴凉或者开空调的地方就披上，护住肩颈和腰腹，避免冷气直吹带来的不适。

四类食物夏天别乱吃

刚从冰箱拿出来的冰饮冰食别乱吃。天热的时候吃点凉的确实解一时痛快，但是太凉的东西进了肚子，肠胃很容易受刺激，闹得不舒服。夏季冰饮食用注意事项要记牢，夏季饮食注意事项别大意，从冰箱拿出来的食物，先放一会儿回回温再吃，冰饮冰棒也尽量少碰，温温的白开水最养人，也更适合年纪大的人日常饮用。

放了太久的剩菜剩饭别乱吃。夏天气温高，食物放久了容易变味变质，哪怕放在冰箱里也不能存放太久。隔夜剩菜食用风险别轻视，一顿吃不完的饭菜要及时收进冰箱，下顿吃之前彻底热透，放了超过一天的剩菜就尽量别吃了，别因小失大，给身体带来不必要的麻烦。

过于油腻厚重的食物别乱吃。热天里消化能力弱，大鱼大肉、油乎乎的饭菜吃多了容易积在肚子里，胀得难受还没胃口。夏季清淡饮食好处很多，夏天饮食尽量清淡一些，多吃点应季的新鲜蔬菜，荤素搭配着来，吃着舒服还清爽，也能减轻身体的消化负担。

平时在家可以做一道清爽的冬瓜鲜菇汤，好喝解腻还适合夏天，做法也简单：
1、冬瓜去皮切成薄片，鲜香菇洗净去蒂切成小块，准备少量葱花备用。
2、锅里加少量清水烧开，先放入香菇煮两分钟，再加入冬瓜片煮至透明变软。
3、加少量盐和香油调味，撒上葱花就可以出锅，清淡不油腻，喝着浑身舒服。

没洗干净的生冷瓜果别乱吃。夏天新鲜瓜果多，很多人随便冲一下就直接吃，表皮上的脏东西和残留没洗干净，吃进去很容易肚子不舒服。生冷瓜果清洗方法要学会，瓜果最好用清水多泡一会儿，仔细搓洗干净再吃，能削皮的尽量削皮，吃着更放心，也能减少脏东西进入体内的可能。

热天过日子，讲究的就是一个稳字。别贪凉、别硬扛、别凑合，日常多留心这些小细节，就能少遭很多罪，安安稳稳舒舒服服度过整个夏天。