4月5日清明，提醒中老年人：1不穿、2不吃、3要忌、4要做，别大意

清明将至，中老年人别大意！记住“1不穿、2不吃、3要忌、4要做”，安稳入春

再过几天，就要到4月5日清明节了。走在路上都能明显感觉到，风变软了，天变长了，路边的花草一股劲儿地往上冒，正是“气清景明，万物皆显”的时候。

很多人一提到清明，脑子里只有扫墓、踏青、吃青团，却很少有人知道，今年的清明可不一般——是少见的早清明。

因为去年闰了六月，把今年的节气整体往前推了一大截，清明直接落在了农历二月十八，比往年要早不少。老辈人常说“早清明，暖得早”，气温回升快，可早晚温差大，再加上扫墓容易伤感，对咱们中老年人来说，清明这段时间，其实是养生和健康的关键坎。

今天就跟大家好好唠唠，清明前后，中老年人要牢记“1不穿、2不吃、3要忌、4要做”，老规矩别丢，顺顺当当过春天。

今年是“早清明”，扫墓别被谣言带偏

先跟大家说说很多人纠结的一件事：今年二月清明，是不是上坟要赶早？闰月年不能上坟？还有人说，必须上午去，下午就不吉利。

其实这些说法，听听就好，真没必要较真。

清明祭祖，图的是一份心意、一份念想，老辈传下来的“前十后八”，清明前后十来天都是合适的时间，有的地方甚至前后一个月都能去。真要说讲究，只有两点实在的：

一是别赶下雨天，墓地路滑，年纪大了容易摔着；

二是别太晚去，下午三点以后阳气弱、天色暗，走夜路也不安全，选个阳光好的上午或中午，省心又稳妥。

扫墓是追思先人，心里有敬意，比什么日子都重要。

1不穿：别着急脱厚衣，春捂真不是老话

清明一暖，很多人就忍不住把厚外套、棉鞋一脱，换上单衣单鞋，觉得终于暖和了。

可你仔细留意就会发现，清明前后最容易“变脸”，白天能热到二十多度，早晚又凉得让人打哆嗦，民间那句“清明过了寒十天”，真不是随便说说。

中老年人气血弱、抵抗力差，脖子、腰腹、脚踝都是最怕受凉的地方。一旦被倒春寒一吹，感冒、关节疼都是轻的，严重的还会诱发血压波动、心脑血管不舒服。

所以第一条，就是不急于减衣。

不用裹得太厚，但也别一下子穿太单薄，学会“洋葱穿衣法”，里面穿透气的棉衣服，外面搭件方便脱的外套，热了就脱，凉了就穿，比什么都稳妥。

2不吃：这两类东西，再馋也要少碰

清明有吃青团的习俗，软糯香甜，很多老人都爱吃。但我真心劝一句：浅尝辄止，千万别多吃。

青团是糯米做的，又甜又黏，本身就不好消化，脾胃弱的老人吃多了容易胃胀、反酸，血糖偏高的朋友更要克制，一口两口尝尝味道就够了。

第二样要少吃的，是生冷寒凉的东西。

清明雨水多，湿气重，中医说“湿邪最伤脾”，凉拌菜、冰镇水果、冷饮这些，看着清爽，实则最容易伤脾胃阳气，吃多了拉肚子、没胃口，整个人都昏昏沉沉。

这段时间饮食，记住四个字：温热、清淡。多吃点荠菜、春笋、菠菜这些应季菜，顺应时节，肠胃也舒服。

3要忌：这三件事，最伤身体

一忌：过度悲伤，情绪陷在低落里

扫墓祭祖，想起逝去的亲人，难免心里发酸、掉眼泪，这都是人之常情。

但中老年人一定要记住：别一直沉在悲伤里。

春季主肝，肝最怕郁结，长时间伤心、难过、胸闷，会直接影响气血，轻则睡不好、心慌，重则血压升高、诱发不适。

扫完墓不妨在外面多走一走，看看花开，听听鸟叫，逝者已矣，把自己照顾好，才是对他们最好的告慰。

二忌：剧烈运动，累着自己

春天都想动一动，这是好事，但千万别逞强。

跑步、爬山、大幅度锻炼，对关节和心脏负担都大，尤其是膝盖不好、血压不稳的朋友，动到微微出汗就够了。

三忌：熬夜劳累，作息打乱

清明前后事情多，扫墓、走亲戚、忙家务，很容易熬夜。

春天正是养阳气的时候，睡不好，整个人都会没精神，免疫力也跟着下降，能早睡就别熬夜。

4要做：做好这四件事，春天少生病

一要多踏青，多晒太阳

清明春光最好，别总待在家里。

去公园、河边、郊外走一走，散散步、晒晒太阳，特别是晒晒后背，能补阳气、通经络，心情也会敞亮很多。

二要适度动，选温和运动

不用追求强度，平地慢走、打太极、练八段锦，都是特别适合中老年人的运动，舒筋活血，又不伤身体。

三要多喝水，祛湿养脾胃

春天干燥又多湿，多喝温水，少喝浓茶冷饮，帮助身体排湿，脾胃舒服了，吃饭香、睡觉稳。

四要调心情，少生气多舒心

春天养肝，核心就是“舒心”。少生气、少计较，多跟家人朋友聊聊天，心情顺了，身体自然少毛病。

写在最后

清明，既是追思的日子，也是万物生长的时节。

对我们中老年人来说，祭祖是不忘本，养生是爱自己。记住“1不穿、2不吃、3要忌、4要做”，顺应天时，照顾好自己，既是对自己负责，也是让儿女放心。

你家清明有什么老习俗？扫墓、踏青还是吃特色吃食？欢迎在评论区聊聊，一起说说咱们的清明讲究～