你还是那个睡不着觉的人吗？我来教大家几个入睡小妙招。

给你一套最简单、今晚就能用、不折腾的失眠小妙招，照着做就行：

1. 睡不着就别硬躺

躺20分钟还清醒，马上起床：

- 开弱光灯

​ - 看无聊、字多的纸书

​- 不玩手机、不刷视频

困了再上床。

2. 让大脑“关机”的呼吸法

- 鼻子吸气 4秒

​ - 憋气 7秒

​ - 嘴巴慢慢呼气 8秒

重复几次，心会很快静下来。

3. 睡前1小时做这3件事

- 热水泡脚 10 分钟

​ - 手机放远一点，不带上床

​ - 不聊烦心事、不刷消息

4. 白天小习惯（很关键）

- 早上晒几分钟太阳

​ - 下午3点后不喝咖啡、奶茶、 浓茶

- 白天别睡太久，午觉最多20分钟

5. 简单环境小技巧

- 房间越黑越好睡

​ - 温度稍微凉一点

​ - 太安静就开风扇/白噪音

如果你愿意，我可以按你是躺很久睡不着、半夜总醒、还是醒得太早，给你配专属一招。

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