消暑别只靠“老经验”：暑天这几件小事，你做对了吗？

【来源：健康绥化】

蝉鸣阵阵，各地暑热正盛。“空调温度能开多低开多低，渴了先灌一瓶冰饮料，头晕就找藿香正气水”， 这些大家习以为常的消暑操作，看似简单又省心，实则藏着不少容易踩中的健康误区。

一、习以为常的消暑习惯，问题出在哪儿？全民健康生活方式行动

生活里不少消暑习惯，大家习以为常，却未必符合健康要求：

饮食上，有人把“清淡”理解成吃得素，顿顿白粥配咸菜；

降温上，要么空调开到低温对着吹，要么怕伤身硬扛着不用；

用药上，把藿香正气水当成“万能药”，稍有头晕就来一支；

补水上，渴了才喝、一喝就猛灌，还常用含糖饮料代替白开水。

这些习惯背后，是对健康生活方式的理解偏差：把健康要求简单化，重形式轻本质；消暑方式走极端，忽冷忽热不尊重身体耐受度；依赖药品饮品快速解决问题，忽视饮食、作息等基础调理。

说了这么多，有没有简单好上手的调整办法？

当然有啦，我们一起来看看吧~

二、做好调整，安稳度过暑天全民健康生活方式行动餐桌调整清淡不等于清汤寡水，要食物多样、均衡搭配

真正的清淡饮食，是在食物多样的基础上控制盐、油、糖的摄入，而不是清汤寡水。饮食结构过于单一，蛋白质、钙等营养素容易跟不上，老人人群还可能出现体重减轻、肌力下降等问题。而且家庭成员共享同一种烹调方式和饮食偏好，健康问题往往也会在家庭成员间呈现聚集性特征，所以清淡饮食更要全家一起调整。

日常搭配可参考“三个换”的思路：

主食粗细换，米饭里加入燕麦、玉米、小米、杂豆或薯类；蛋白来源换，鱼、禽、蛋、豆腐等轮换着吃；蔬菜颜色换，深绿、红黄、紫色蔬菜搭配上桌。

同时尽量保证每天摄入12种以上食物、每周25种以上，每天食盐摄入量不超过5克，少喝或不喝含糖饮料，少吃油炸食品和高糖点心。

夏季还可以适当增加绿豆、冬瓜等清热食材的食用，煮碗绿豆汤、冬瓜汤，解暑又爽口。

居家降温舒服比“够凉”更重要

关于空调，夏天常有两种极端做法：有人立即将空调调至最低温度，并正对出风口直吹；也有人怕吹空调伤身，气温再高也坚持不使用空调。

上述两种做法均不建议采纳科学使用空调的关键在于方式得当

建议夏季空调温度不要低于26℃，室内外温差不宜过大；进出空调房做好温度缓冲，可以先在阴凉处稍作适应，切忌大量出汗后直吹冷风；使用空调的同时注意开窗通风换气，睡觉时避免处于空调出风口和电风扇下；老人、儿童及体质较弱的人，可以在空调房里备一件薄外套，注意肩颈及腰腹部位保暖。

中暑应对处置顺序比吃药更重要

很多家庭夏天会常备防暑药品，但中暑处置有规范的流程，药品并非首要选择。发现有人中暑时，首先要尽快将其转移到阴凉通风的地方，解开衣物，通过擦拭、冷敷、扇风等方式帮助快速降温，重点擦拭/冷敷颈部、腋下等部位；如果患者意识清醒、吞咽功能正常，再少量多次补充水分，必要时可以使用口服补液盐。

需特别注意

藿香正气类药物并不适用于所有类型的中暑，部分剂型含有酒精，正在服用头孢类、甲硝唑等药物的人群，应避免自行服用。如果出现意识模糊、持续高热、抽搐等重症表现，应首先采取快速降温措施，同时立即送医救治，切勿依赖口服药品延误救治时机。长期户外工作人群应主动补充水分和盐分，避开正午高温时段作业。

补水与作息跟着身体节奏调整补水要主动

高温天出汗多，不应等到口渴时才补水——口渴其实是身体缺水的滞后信号。日常可通过观察尿量和颜色，如果尿量减少、颜色变深判断补水需求，提示需要及时补水。

温和气候下，低身体活动水平的成年男性每天建议喝水1700毫升、成年女性1500毫升，高温天可根据出汗量适当增加；补充水分宜少量多次，补水首选白开水或淡茶水，水温不宜过低，日常少喝或不喝含糖饮料。

起居有常不熬夜

建议成人每天睡眠时长保持在7～8小时，起居有常、尽量避免熬夜；午时适当小憩，既能避暑又能养心；睡前减少手机等电子产品的使用。

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com