感谢陈允斌老师的配方，让我体会到深度睡眠的快乐，太舒服了

很多人到了夜里，明明身体很累，躺在床上脑子却停不下来，翻来覆去难以入睡，就算睡着了也是多梦易醒，早上起来依旧疲惫。试过很多方法都收效甚微，偶然了解到陈允斌老师分享的几款家常安神食疗方，食材简单易得，坚持饮用之后，入睡轻松不少，真切感受到深度睡眠带来的轻松感。

好睡眠，不一定需要复杂昂贵的滋补品，日常用家常食材慢慢调理就可以。下面分享3道安神食疗方子，做法简单，性质平和，适合平时思虑多、睡不安稳的朋友日常饮用，坚持一段时间，睡眠状态会慢慢得到舒缓。

第一道：带壳桂圆莲子安神茶｜宁心舒缓，改善入睡难

核心作用

桂圆带壳一起煮，性质会更平和，减少燥热，搭配莲子，帮助舒缓心绪。适合思虑重、心神不宁，躺下久久无法入眠的人群，日常泡水代茶饮，温和养心。

食材

带壳桂圆5颗、去芯莲子12g、清水800ml

详细做法

1. 桂圆外壳冲洗干净，捏裂外壳；莲子冲洗；

2. 全部食材放入养生壶，倒入清水；

3. 大火煮开，转小火慢煮15分钟；

4. 关火焖5分钟，滤出茶汤温饮，桂圆莲子也可以吃掉。

小提示：容易上火的人不要天天喝，间断饮用。

第二道：麦枣安心粥｜舒缓情绪，减少多梦易醒

核心作用

甘润平和，舒缓紧绷情绪，适合压力大、心烦，夜里频繁做梦、容易惊醒，晨起浑身乏力的人，作为晚餐或者宵夜食用，清淡好消化。

食材

小麦30g、红枣4颗、小米40g、清水1100ml

详细做法

1. 小麦淘洗干净，提前浸泡30分钟；红枣洗净去核；小米淘洗；

2. 锅中加水烧开，下入小麦先煮20分钟；

3. 放入小米、红枣，小火继续熬煮25分钟至粥软糯；

4. 关火焖10分钟即可，不用加糖。

第三道：桑葚桑叶养神茶｜清润安神，缓解虚烦难眠

核心作用

桑葚滋养阴分，桑叶清润，搭配在一起，适合阴虚内热，夜里心烦燥热、睡不踏实，同时眼睛干涩的朋友，清润不寒凉。

食材

桑葚干10g、干桑叶5g、清水750ml

详细做法

1. 食材简单冲洗一遍；

2. 放入养生壶加水煮沸；

3. 小火煮10分钟，关火焖3分钟；

4. 放温饮用，建议白天或者睡前1小时喝。

对症速查（建议收藏）

思虑重、躺下睡不着 → 带壳桂圆莲子安神茶

压力大、多梦易醒，晨起疲惫 → 麦枣安心粥

心烦燥热、眼干、夜里睡不安稳 → 桑葚桑叶养神茶

温馨提示：本文为家常食疗美食分享，仅可作为日常饮食调理，不能替代药物治疗。如果长期严重失眠，请及时就医。血糖偏高人群，桂圆、桑葚酌情减量；体质虚寒者桑葚桑叶茶不宜长期饮用。

睡眠是最好的休养，睡好了，情绪、气色、精力都会跟着变好。这几道食疗方子食材家常，有空不妨试一试，慢慢养出安稳好睡眠。

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