蜂蜜是家家户户常备的天然养生食材，口感温润香甜，老少皆宜。很多人都有每天喝蜂蜜水的习惯，但是绝大多数人都是想起来就喝，没有固定时间。其实喝蜂蜜非常讲究时间段，喝对时间，润肠、润燥、养气血；喝错时间，不仅营养吸收差，还容易加重身体负担。

一、喝蜂蜜要记住这几个黄金时间段

1、晨起刷牙后空腹一杯

很多人早上起床第一件事就是喝白开水，其实对于大便不通、体内燥热的人来说，温水冲一杯蜂蜜水效果更好。经过一整晚睡眠，身体水分流失、肠道干燥，此时喝一杯温蜂蜜水，可以快速滋润肠道，软化宿便，帮助身体排出堆积代谢垃圾。提醒大家，水温一定要控制在40度以下，高温会破坏蜂蜜活性营养。肠胃虚寒、容易反酸的人不要空腹喝，避免刺激胃黏膜。

2、午饭后一小时饮用

中午吃完饭，很多人容易犯困、积食、肚子胀气。午饭过后一小时，冲一杯淡淡的蜂蜜水最合适。饭后人体血液集中在肠胃进行消化工作，容易大脑缺氧、疲惫乏力。蜂蜜中的果糖、葡萄糖能快速被人体吸收，补充能量、缓解疲惫，减轻饭后昏沉犯困的感觉。同时还能帮助分解食物油脂，减轻肠胃消化负担。

3、睡前一小时喝一杯

除了早晚，睡前一小时也是喝蜂蜜的绝佳时间。很多中老年人晚上心烦气躁、入睡困难、半夜容易醒。蜂蜜中含有多种微量元素，能够舒缓神经、平复情绪，减轻焦虑烦躁。睡前喝一杯温蜂蜜水，能有效改善睡眠质量，让人睡得更安稳。另外夜间身体水分消耗大，适量喝蜂蜜水还能补充夜间身体所需水分。血糖偏高人群睡前尽量少喝或者不喝。

二、知道喝蜂蜜的时间，再说说长期喝蜂蜜对身体的好处

1、润肠通便，改善肠道环境

现代人久坐不动、饮食油腻，很多人常年大便干结、排便不通畅。蜂蜜含有天然活性酶、果糖，能够滋润肠道、软化粪便，温和改善便秘。相比于泻药，蜂蜜天然无刺激，适合中老年长期调理，坚持饮用，肠道通畅，肚子也不容易胀气发硬。

2、润肺止咳，缓解咽喉不适

换季干燥、抽烟人群、经常嗓子干痒有异物感的人，一定要多喝蜂蜜。蜂蜜性平温润，具有很好的润肺润燥作用。嗓子干疼、干咳无痰的时候，一杯蜂蜜水能快速缓解咽喉干涩，舒缓喉咙不适。平时搭配雪梨、柠檬冲泡，润喉效果更好。

3、滋养气色，改善疲劳体质

蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质以及活性营养物质，容易被人体吸收。经常体虚乏力、面色暗沉、气血不足的人，坚持每天适量喝蜂蜜水，能够补充身体能量，滋养气血，改善面色发黄、精神萎靡的状态。长期坚持，整个人气色红润，不容易疲惫。

写在最后

蜂蜜虽然是平价养生好物，但并不是喝得越多越好，时间也不能随意。找对三个黄金时间段，少量坚持饮用，营养才能最大化被身体吸收。另外一定要记住，温水冲泡、适量饮用，糖尿病、胃酸过多人群谨慎食用。

养生不需要昂贵补品，一杯简单的蜂蜜水，坚持喝，慢慢调理，身体自然会给你最好的反馈。