医生劝告：50岁以后，晚上尽量别做这3件事，伤身还减寿

人到中年身体慢慢走下坡路，很多不起眼的坏习惯，天天都在透支健康，尤其是晚上这几件事，不少人天天在做，看完趁早改掉。身体健康才是最重要的，有钱不如有个好身体。

第一点，最佳睡觉时间

入睡：21:30—22点，因为，22点前睡：养肝养气血，稳血压、护心脑血管

​睡眠时长：7—8小时最合适

​早起：5:30—6:30起床，顺应阳气生发

再次就是，晚上吃饭最合理吃法

1. 吃饭时间，傍晚17:30—19:00点，吃完睡前3小时不再进食

​2. 食量，七分饱，不撑不饿

​3. 饮食搭配

主食：粗粮为主（玉米、小米、燕麦、红薯）少白米饭馒头

​菜品：多蔬菜、少量瘦肉、鱼虾、鸡蛋

​少吃：肥肉、油炸、甜食、夜宵、烈酒、浓肉汤

4. 忌口三样

1 不吃太咸：容易水肿、升血压

​2 不吃太辣：刺激肠胃失眠

​3 不喝浓茶咖啡：心慌睡不好

最佳简单养生晚餐公式(一碗杂粮粥 + 一盘青菜 + 一份清淡蛋白)

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