明日处暑，60年一遇不一般！白天5注意，晚上4禁忌，别忘告诉家人

明日处暑，60年一遇不一般！白天5注意，晚上4禁忌，别忘告诉家人

明日便是处暑节气了，作为二十四节气中的第十四个节气，意味着炎热暑天即将结束。民间有种说法，今年的处暑可是60年一遇的特别情况。

今年的处暑确实“不一般”：它不仅是60年一遇的“丙午火年”里的处暑，而且交节时间在上午（10:18左右），恰逢末伏期间，属于“处暑不出伏”。这种特殊的气候节点意味着暑湿未清、秋燥已至，且昼夜温差开始急剧拉大，身体极易出现“两头难受”的换季不适。

老话说 “处暑不过午，昼夜两重天”，白天还热，夜里转凉，养生千万别大意。为了帮助家人平稳度过这个特殊的换季期，为您整理了以下“白天5注意”与“晚上4禁忌”：

白天 5 注意

1. 穿衣“适度秋冻”，护好核心部位

早上出门时，可以穿一件薄外套，中午气温升高时再脱掉。如果不注意及时增减衣物，很容易引发感冒、发热等疾病。特别是老人、儿童和体质较弱的人群，更要格外留意。

适度“秋冻”可锻炼耐寒力。但肚脐、腰腹、膝盖一定要护好，早晚出门兜里最好塞件薄坎肩或薄外套，防止风邪趁毛孔开泄时入侵。

2. 饮食“先清润”，忌盲目贴秋膘

此时体内还有伏天的余湿，切忌马上大吃羊肉、肥肉等厚重温补之物，以免生热生痰。

建议遵循“少辛增酸”的原则，在饮食方面，要注重滋阴润燥。可以多吃一些具有润燥作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕等。梨有润肺生津、止咳化痰的功效，生吃可缓解咽喉干痒，煮熟吃则能滋阴润肺；百合能养心安神、润肺止咳，可与莲子一起熬粥，是处暑时节的养生佳品。同时，要少吃辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，以免加重秋燥症状。

少吃葱姜辣椒，多吃莲藕、百合、银耳、山药和鸭肉，先清润再进补。

3. 运动“忌大汗”，以微微发热为宜

处暑过后，天气逐渐凉爽，正是进行户外运动的好时机。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动不仅能增强体质，提高免疫力，还能调节心情，缓解压力。

不过，运动时要注意适量，避免过度劳累。尤其是老年人，要选择较为温和的运动项目，运动时间不宜过长，强度不宜过大。

4. 情绪“和顺静心”，防“悲秋”烦躁

换季时节的磁场和气候波动容易引发植物神经功能紊乱，导致情绪莫名烦躁或低落。白天可多晒晒太阳（20-30分钟自然光照射），保持内心宁静，有助于稳定神经系统。

5. 补水保湿要充足

处暑时节，身体容易缺水。要多喝水，喝水切忌“牛饮”，应少量多次饮用温水，也可适量喝些温的酸梅汤生津除烦，切忌喝冰水损伤脾胃。

还可以使用一些保湿护肤品，保持皮肤的水分。在室内，可以使用加湿器，增加空气湿度。

此外，多吃一些含水量高的水果和蔬菜，如黄瓜、西红柿、西瓜等，也有助于补充身体所需的水分。多喝水不仅能促进新陈代谢，还能保持呼吸道黏膜的湿润，预防呼吸道疾病的发生。

晚上 4 禁忌

1. 忌“熬夜不睡”，务必23点前入睡

夜间是人体阳气内敛、毛孔舒张的时候。熬夜会严重耗损气血津液，加重“秋乏”和免疫力下降。一般来说，晚上11点之前就要上床睡觉，每天保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于提高身体免疫力，增强身体抵抗力，让我们以更好的状态迎接新的一天。

2. 忌“彻夜开窗/空调直吹”

处暑后夜间依旧有凉风，很多人习惯整夜开窗或开空调，这是换季最大的养生误区。风寒湿气会直接侵入体内，诱发关节酸痛、感冒甚至面瘫。建议夜间关闭直吹风源，保持室内微通风即可。

也不要直接睡在地板上，这样很容易使寒邪入侵人体，导致关节疼痛、感冒、腹泻等疾病。

3.忌夜里久在外逗留

晚上露水重、寒气重，尽量不要很晚散步、长时间待在水边。老人孩子少走夜路，回家早点休息。

4. 忌“睡前过饱或饮浓茶咖啡”

换季期间睡眠质量本就容易下降，晚餐切忌吃得过饱或过于油腻，以免加重脾胃负担导致胃不和则卧不安。午后及晚上应杜绝咖啡因摄取，以免影响入睡。

因此，晚餐要适量，尽量少吃一些不易消化的食物，如油炸食品、糯米制品等。晚餐后可以适当散步，促进胃肠蠕动，帮助消化。

处暑，这个60年一遇的特别节气，虽然带来了季节的变换，但只要我们掌握好白天的5个注意事项和晚上的4个禁忌，合理养生，就能顺应节气的变化，保持身体健康。别忘了把这些养生要点告诉家人，让大家都能安稳度过这个特别的处暑时节，顺顺当当过秋天