春节肠胃 “渡劫” 完毕，是时候给它放个假啦——市中心医院经开消化内科春节后肠胃“减负”指南请收好

春节假期，既是味蕾的狂欢，也是对我们消化系统的一次“大考”。连续的大鱼大肉、频繁的亲友聚餐，加上守岁熬夜带来的作息改变，都在无形中增加了我们的消化系统负担。当假期的喧嚣逐渐远去，不妨也静下心来，聆听一下身体的声音。

在此，西安市中心医院经开院区消化内科专家团队为大家梳理几点节后科学预防消化系统疾病的小妙招：

一

饮食“做减法” 让肠胃喘口气

节后饮食宜选择低油、低盐、低糖的“三低”原则，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果等，以促进肠道蠕动 。主食可以加入燕麦、玉米等粗杂粮，减少精米白面的摄入。肉类选择上，优先选择清淡易消化的鱼肉、鸡胸肉，避免再次摄入过多油腻的红肉。烹饪方式宜采用蒸、煮、炖、焖，远离油炸和烧烤 。

二

警惕“清肠误区” 切忌盲目“刮油”

很多人节后热衷于“断食”或大量食用芹菜、韭菜等粗纤维食物来“刮油”，这其实并不可取。空腹或过量摄入粗纤维、凉性食物，不仅不能刮油，反而可能刺激本已脆弱的胃黏膜，甚至导致胃痉挛或腹胀加重。正确的做法是均衡营养，让肠道菌群通过温和的饮食恢复平衡，而非采取极端手段给身体带来二次伤害。

三

作息“归正轨” 给免疫充电

假期熬夜守岁、通宵娱乐是常态，但节后必须尽快调整生物钟。尽量在每晚11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，让身体各器官，尤其是胃肠道，在夜间能得到充分的修复。

四

运动“加把劲” 为消化助力

节后切忌久坐久卧。建议每天午后进行30分钟左右的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，如果天气寒冷，室内的瑜伽或拉伸也是不错的选择。饭后不要立即躺下或坐下，可以散步15-20分钟，促进胃肠蠕动，帮助食物消化 。

五

情绪“调平和” 给心情松绑

节后重返工作岗位的焦虑情绪也会影响消化功能，诱发“节后综合征”。要学会“情绪减负”，保持平和心态，可通过听音乐、阅读来缓解焦虑，因为紧张压抑的情绪同样会引起胃肠功能紊乱。

团圆是福，健康是金。西安市中心医院经开院区消化内科全体医护人员愿大家都能远离消化道疾病的困扰，以饱满的精神状态，拥抱每一个健康的日子！

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作者：经开院区消化内科

编辑：宣传科　杨心睿

审核：宣传科　张　狄