这段时间门诊看脱发问题的老年朋友不少，发现一个挺普遍的现象：大家总爱把掉发多少和寿命长短绑在一起。有人说掉发多是肾气亏、身体差，肯定活不长；也有人反过来讲，“掉发多的人不操心、活得久”。

两种说法都有不少人深信不疑，这个误区我几乎每次门诊都要纠正。今天就跟大家把这里面的道理说透。

很多老人一梳头掉一把，就开始慌，觉得自己身体虚、肾不好，连带着担心寿命受影响。不少人还会因此到处找补药、寻偏方，就为了少掉几根头发。

60 岁后出现的生理性掉发，是身体自然衰老的正常表现，和寿命长短没有直接关联。

我们头上的毛囊，就像一个个有生命周期的小工厂，年轻的时候生长期长、休止期短，头发浓密有光泽。到了 60 岁以后，随着全身机能自然衰退，毛囊的生长期会慢慢缩短，休止期变长，越来越多的毛囊进入 “休息” 状态，掉发自然就变多了。

这种生理性掉发，就像年纪大了长皱纹、眼睛花一样，是衰老的正常表现，每个人都会经历，只是有的人早一点、有的人晚一点，和身体好不好、寿命长不长没有直接的因果关系。

也有不少人持相反的观点，说 “掉发多的人聪明、想得开，所以更长寿”，还有人拿 “聪明绝顶” 当依据，觉得掉发是代谢好的表现。

异常大量掉发不仅不代表长寿，反而可能是潜在疾病的信号，会影响健康寿命。

首先要分清，正常的生理性掉发没问题，但如果是异常掉发，就不能大意了。医学共识认为，每天掉发超过 100 根，并且持续 3 个月以上，或者出现一块一块的斑片状脱发，都属于异常情况。

这种异常掉发，可能和甲状腺功能异常、缺铁性贫血、营养不良或者自身免疫性疾病有关。这些疾病本身会影响身体健康，进而影响寿命，掉发只是它们表现出来的一个信号而已。

不是掉发导致寿命短，是背后的疾病在影响健康，这一点很多人都搞反了。

临床观察发现，不少老人掉发明显变多也不当回事，以为是 “长寿的象征”，结果拖到后来才查出是内分泌问题，耽误了调理。

既然掉发和健康有关，很多人就开始走另一个极端：花大价钱买养发保健品、补肾偏方，觉得把头发保住了，身体就好、就能长寿。

盲目服用养发补肾产品 “保头发”，不仅不能助力长寿，反而可能加重肝肾负担，损害健康。

很多市面上的养发保健品，成分标注模糊，有的违规添加激素成分；还有不少民间偏方，里面有大量不明中药材。老年人的肝肾功能本身就随着年龄增长有所下降，长期吃这些说不清成分的东西，很容易加重肝肾代谢负担，反而吃出问题。

而且头发的状态，主要和遗传、营养、作息、激素水平相关，靠吃补品强行 “养发”，根本达不到延长寿命的作用，反而本末倒置。

说了这么多，大家最关心的肯定是：60 岁以后，到底该怎么对待掉发这件事？

给大家几个可落地的建议。

先分清自己是正常掉发还是异常掉发。可以连续 3 天数一下每天的掉发量，包括梳头、洗头时脱落的，平均每天不超过 100 根，就属于正常范围，不用过度焦虑。

想要减少掉发，先从饮食和作息入手。每天保证摄入足量的蛋白质，比如 1 个鸡蛋加 200 毫升温牛奶，再搭配适量的瘦肉和豆制品，给毛囊提供足够的营养；尽量少熬夜，减少频繁烫染头发，这些都比吃保健品管用。

如果是异常掉发，别自己乱补，及时去正规医院的皮肤科就诊，排查一下有没有甲状腺疾病、贫血等问题，针对性调理才是正道。

门诊上每次遇到纠结掉发的老人，我都劝他们别把注意力都放在几根头发上。比起靠头发判断寿命，好好吃饭、规律作息、定期体检，才是对长寿更有用的事。具体健康情况仍需结合个人实际情况，并前往当地正规医院面诊评估。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料

中国营养学会。中国居民膳食指南（2022）[M]. 人民卫生出版社，2022.

张学军，郑捷。皮肤性病学（第 9 版）[M]. 人民卫生出版社，2018.

国家卫生健康委员会老年健康司。中国老年人健康核心信息（2019 版）