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每年到了雨水前后，很多人开始觉得身体发沉、吃东西不香、肚子总是隐隐不舒服。

这不是错觉，是节气真的在影响你的身体。

老祖宗留下的那套节气养生学问，放到今天依然管用。

雨水节气一到，脾胃最容易出问题，湿气也跟着悄悄找上门。

你知道这个时候该怎么吃、怎么动、怎么把身体里的寒湿逼出去吗？

身体发沉吃不香，问题可能出在这里

雨水节气前后，降雨明显增多，空气里的湿度比冬天高出不少。

湿气这东西，看不见摸不着，却实实在在地往身体里钻。

中医讲"湿性重浊"，湿气一旦在体内积累，人就会觉得四肢发沉、脑袋昏昏的、吃什么都没胃口。

脾胃是负责运化水湿的核心脏腑，湿气一重，脾胃第一个遭殃。

再加上春季肝气旺盛，肝木会压制脾土，脾胃的消化功能本来就在走下坡路，湿邪再一困，问题就更明显了。

很多人这个时候会出现大便不成形、饭后腹胀、早晨起来口里发黏这些症状，其实都是湿困脾胃的信号。

偏偏这些症状不算严重，很多人就忽视了，拖着拖着，到了夏天湿气更重的时候，身体就彻底扛不住了。

雨水节气是一年里调养脾胃的关键窗口期。

这个时候天地之气开始生发，人体的新陈代谢也跟着加快，祛湿健脾的效果比其他时候要好得多。

抓住这段时间好好调一调，一整个春天都会轻松很多。

饮食上要注意少吃酸味重的食物，酸味入肝，吃多了会让肝气更旺，反过来进一步压制脾胃。

生冷食物、油腻食物也要少碰，脾胃最怕这两样。

晚餐一定要吃少，脾胃到了傍晚运化能力减弱，晚上吃太多，食物堆在胃里消化不掉，第二天早上醒来整个人都是沉的。

这碗茶喝下去，寒湿往外排

祛湿健脾，食疗是最温和也最有效的方式。

有一道薏米姜茶，材料家家户户都能买到，做法也不复杂，雨水节气期间坚持喝，脾胃的状态会明显改善。

薏米是祛湿的主力，岭南一带的人几乎一年四季都在用它煮水喝，效果经过了几代人验证。

麦子养心除烦，还能补益脾肾，和薏米一起煮，还会带出一股淡淡的谷物香气，喝起来更舒服。

小米被称为养胃第一谷，肠胃功能弱的人，小米是很友好的选择。

蜜枣调胃补虚，广东人煲汤离不开它，放进这道茶里既能增加甜味，又不会让身体负担加重。

生姜是祛寒湿的关键，体内有寒湿的人，生姜一定要多放，放少了效果出不来。

煮这道茶，薏米和麦子要提前泡两个小时，这样煮出来的味道更浓，营养也更容易析出。

泡好之后把所有材料一起放进锅里，加足量的水，开火煮40分钟左右。水一定要多加，煮着煮着水会减少，加少了容易煮成粥，就不是茶了。

薏米和麦子的量要差不多，蜜枣多放几颗，甜味才够，生姜也不要省，多放才有那种温热的效果。

甘味食物对脾胃有直接的补益作用，平时可以多吃山药、大枣、南瓜、红薯、土豆、糯米、栗子、桂圆这些食物，这些都是天然的补脾好东西，价格便宜，做法多样，一点也不麻烦。

春捂这件事，老人孩子尤其要当回事

雨水节气有一个很重要的养生原则，叫做"春捂"。

很多人觉得这是老话，没必要认真对待，但每年因为过早脱掉厚衣服而生病的人，一点都不少。

春雨一下，气温会明显下降，这种降温是突然发生的，身体一时适应不过来，寒气就趁机入侵。

老年人对这种温度变化最敏感，气温骤降的时候，血管会迅速收缩，血压跟着升高，心脏的负担加重，诱发心脏病和心肌梗塞的风险明显增加。

小孩子的呼吸系统发育还不完善，一冷就容易引发感冒发烧，家长尤其要注意。

春捂有个要点，不是全身上下都捂得严严实实，而是讲究"下厚上薄"。

上身可以稍微穿薄一点，但腿脚一定要保暖，脚底的寒气最容易往上走。

腹部也是重点保护区域，腹部受凉会直接影响脾胃功能，导致消化不良和腹泻。

后背同样不能忽视，背部受寒容易引发肌肉僵硬和感冒。老年人在雨水节气期间，要适当减少户外锻炼的频率和时间。

"倒春寒"来的时候，气温可以在一两天内骤降十几度，这种天气老人最好待在室内，锻炼可以换成在室内做一些轻缓的活动。

等天气真正稳定下来，再慢慢恢复户外活动。

拍这几个地方，把积了一冬的毒排出去

雨水节气，天地万物开始"发陈"，也就是推陈出新，把旧的东西代谢出去。

人体的新陈代谢在这个时候也进入活跃期，是一年里排毒效果最好的阶段之一。

中医里有一个概念叫"八虚"，指的是人体八个容易积累毒素和邪气的部位。

两侧肘窝对应心肺，两侧腋窝对应肝，两侧胯部对应脾，两侧腘窝（膝盖后面的凹陷处）对应肾。

这八个地方因为关节弯曲，气血流通比其他部位慢，邪气和瘀血容易在这里堆积，久而久之就会影响对应脏腑的功能。

拍打这八个部位，可以有效促进气血运行，把积累的毒素逼出来。

手法是把手半握成扣状，不要完全攥紧，用这个姿势拍打，力度从轻到重慢慢加，每个部位每次拍81下。

拍完之后皮肤可能会出现青、红、紫、黑等不同颜色的反应，颜色越深说明这个部位的淤积越严重，后续坚持拍，颜色会逐渐变浅直到消失。

肘窝是最值得重点关注的部位，肺经、心包经、心经三条经络都从这里经过，拍通了肘窝，心肺的火气和毒素都能往外排。

持续在肘窝拍打五到十分钟，效果最为明显。

长期坚持拍打八虚，对风湿性关节炎、慢性咽喉炎、皮肤上的粉刺痤疮、顽固性便秘以及肥胖问题，都有一定的辅助改善作用。

每周拍一次，不用天天做，坚持下去才是关键。

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参考资料：

《雨水节气的中医养生原则与脾胃调护》——中国中医药报，2021年2月18日

《二十四节气与人体健康——雨水篇》——国家中医药管理局官方网站，2020年2月19日

《薏米的营养价值与食疗应用研究》——中国营养学会学术期刊《营养学报》，2019年第3期

《春季"春捂"对心脑血管疾病预防的意义》——中国心血管健康联盟，健康中国官方平台，2022年3月