骨科医生告诫：睡觉不用枕头的人，不出3个月，身体会有2个变化

前阵子楼下的老周去骨科复查，进门就跟医生叹气。他说听棋友传了个 “养生妙招”：颈椎病全是枕头枕出来的，只要睡觉不用枕头，平躺把脖子躺直了，生理曲度就能慢慢养回来。

老周被颈椎酸痛折腾了快一年，一听这话当即就把家里的荞麦枕收进了柜子，硬挺着平躺睡了两个多月。刚开始那几天他还沾沾自喜，觉得脖子好像没以前那么沉了，下楼遛弯逢人就推荐这个 “不用花钱的好办法”。

可刚挨到第三个月，早上起来脖子僵得连刷牙抬头都费劲，有时候转头还会一阵头晕，左手指尖也时不时发麻。

拍了片子才知道，原本只是轻微的颈椎退变，现在生理曲度已经变直了。医生说再继续不用枕头，神经压迫会更严重，到时候就不是酸麻这么简单了。

生活里像老周这样的中老年朋友不在少数，总觉得枕头是颈椎的 “累赘”，甚至信奉 “高枕有忧，无枕无忧”。可很少有人知道，睡觉不用枕头，看似在放松颈椎，其实正在悄悄给身体带来损伤。

很多人以为，不用枕头的时候，颈椎能保持平直，不受挤压，是最放松的状态。但事实恰恰相反，我们的颈椎天生就不是直的。

正常的颈椎，有一个向前凸出的生理弧度，就像一张微微拉开的弓，这个曲度能缓冲走路、运动时的震动，保护大脑和脊髓。

平躺时如果没有枕头支撑，颈部就会处于悬空状态，颈后的肌肉、韧带必须一直收缩发力，才能拉住头部，维持住姿势。刚开始的几天，你可能会觉得脖子 “舒展” 了，其实那只是肌肉疲劳前的短暂麻痹。用不了多久，酸痛、僵硬就会找上门。

不出 3 个月，第一个找上门的变化，就是颈椎生理曲度变直，慢性颈肌劳损。

骨科门诊里经常能遇到这类患者：平时脖子没受过外伤，也很少低头干重活，偏偏查出颈椎曲度变直，一问睡眠习惯，十有八九都有长期不用枕头、或者枕头垫得太低的情况。

颈部肌肉一整晚都处于紧张牵拉的状态，白天活动的时候得不到充分休息，日积月累，肌肉就会出现慢性劳损，变得僵硬、酸胀。

而颈椎长期失去正常的曲度支撑，受力方式发生改变，原本均匀分散的压力会集中在椎体上，慢慢就会把向前的弧度 “压平”，也就是常说的颈椎生理曲度变直。

别觉得曲度变直只是小事，它会让颈椎的缓冲能力大幅下降，稍微低头、转头都可能压迫到血管和神经，头晕、手麻、肩膀酸痛、睡眠变差都会跟着来，严重的还会加速颈椎退变，诱发颈椎病。

说到这儿有人可能会想，我又不全天平躺，侧着睡不用枕头总没事吧？还有人觉得，大不了我只平躺不用枕头，最多伤脖子，对其他地方没影响。这又是一个常见的误区。

睡觉不用枕头，影响的不只是颈椎，我们的脊柱是一个整体，颈椎、胸椎、腰椎串联在一起，一处的姿势不对，其他部位都会跟着代偿。

第二个变化，往往容易被大家忽略，就是腰椎受力增加，腰部慢性劳损。

人在平躺的时候，腰部本身也有一个向前的生理弧度。当头部没有枕头垫高时，上半身的重心会向后偏移，腰椎就会被迫承接更多的上半身重量，腰背部的肌肉也会一直处于紧绷状态，没法自然放松。

很多人坚持不用枕头一段时间，发现脖子没好，腰先开始酸了，早上起床总觉得腰部发沉，活动一会儿才能缓解，还以为是睡觉着凉、或者年纪大了腰不好，其实根源可能就在没用枕头这件小事上。

尤其是本身就有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人，不用枕头睡觉，会让腰部的压力进一步增加，很容易加重病情。

看到这儿肯定有人会说，既然不用枕头不行，那我枕高点总没错吧？这也不对。枕头太高，就相当于整晚都在低头睡觉，同样会牵拉颈肌，破坏颈椎曲度。说白了，枕头太高不行，不用更不行，合适的高度才是关键。

很多人一辈子都用错了枕头 —— 要么枕得太高，要么干脆不用，还有人只把枕头垫在后脑勺，脖子还是悬空的，等于白枕。

其实选枕头没那么复杂，不用买动辄上千元的 “保健枕”，记住两个标准就行。

平躺的时候，枕头的高度大概是自己一拳的高度，而且要把枕头垫在脖子下面，不是后脑勺下面，让颈椎能自然贴合枕头，维持住正常的生理弧度。侧睡的时候，枕头的高度要和自己的肩膀宽度差不多，让头、颈、脊柱保持在一条水平线上。

除此之外，睡前可以花两分钟做个简单的颈部放松：平躺下来，用毛巾卷成拳头粗的卷，垫在脖子下面，靠自身重量轻轻牵拉颈部，能缓解一天的肌肉紧张，注意不要垫太久，三五分钟就好。

老周按照医生说的，换了合适高度的枕头，睡前偶尔做会儿颈部牵拉，不到半个月，早上起来脖子僵硬的情况就缓解了很多，头晕也没再犯过。

生活里很多养生误区，都是听起来很有道理，实则藏着健康风险。睡觉用不用枕头，从来不是 “越简单越健康”，适合自己的生理曲线，才是最好的。别盲目跟风所谓的 “无枕养生”，小小的枕头，守护的是我们整条脊柱的健康。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中国老年医学杂志》

《中华医学杂志》

《预防医学》