#上头条聊热点#

小伙伴们，各大媒体平台一打开，各类“神乎其神”的保健品铺天盖地迎面而来。

直播间里喊着“吃了它，头发乌黑浓密”“睡前一粒，倒头就睡”，购物频道里把一瓶瓶小药丸吹成了“长生不老丹”。

广告打得响，东西真就那么神？

今天孙医生和小伙伴们聊一聊这个事，6款补充剂，别再傻乎乎往家里搬了。

不是说它们有多坏，而是——它们压根没广告里说的那么神，有的甚至还有风险。

小伙伴们赚钱不容易，这冤枉钱，不值得花。

有些东西，该补得科学地补，但那些概念炒作的，坚决不上当。

第一坑：生物素（维生素B7）——治脱发？干扰体检结果能手！

直播间里那些“生发胶囊”“防脱精华”，十有八九都有它。听着挺高端，其实这个生物素处处有——

早上吃个鸡蛋、抓把花生，一天的量就够了。

绝大多数人根本不需要额外补。

更要命的是，很多人不知道这玩意儿会严重干扰医院体检结果。

尤其查甲状腺和心梗指标时，高剂量生物素会让结果“假正常”或“假异常”。

万一真有问题被它掩盖了，那可不是闹着玩的。

第二坑：褪黑素——“睡眠救星”？想多了

考研人、996打工、三班倒的，谁还没吞过几粒褪黑素软糖？

事实是，它顶多帮你提前3-4分钟入睡，对睡眠质量和总时长基本没啥改善。

就这么点效果，还不如睡前把手机扔远点、把窗帘拉严实来得快。

市面上近九成褪黑素产品，实际含量和标签严重不符，有的偏差好几倍。

有研究显示，长期吃褪黑素和心衰风险增加有关联。

这哪是助眠，简直是在添乱啊。

第三坑：DHEA（脱氢表雄酮）——抗衰老？先掂量掂量代价

脱氢表雄酮在健身圈和抗衰老圈人人知晓，它在世界反兴奋剂组织名单上是明令禁止的！

它就是激素前体，吃进去会在体内转化成睾酮和雌激素。

女性长期吃，可能长胡子、声音变粗、满脸痘；

男性长期吃，可能刺激前列腺问题。

更严重的，它还可能增加乳腺癌、卵巢癌风险。

为了这点“抗衰老”效果，搭上内分泌紊乱甚至癌症风险，怎么算怎么亏。

第四坑：CLA（共轭亚油酸）——动物实验有效，人吃了白搭

商家最爱拿小白鼠实验说事——确实，共轭亚油酸在老鼠身上减脂效果确实亮眼。

但人跟老鼠能一样吗？十几年的人体临床试验早就证实，它对人类减脂基本无效。

没想到是，长期吃还可能降低好胆固醇、增加炎症指标。

那些把它当“减脂代餐”天天吃的朋友，真不如老老实实管住嘴、迈开腿，不仅安全还省了钱。

第五坑：高剂量维生素E——盲目补，反而“促癌”

很多人觉得维生素是“补品”，多吃点没坏处。

大错特错。

研究早发现，乱吃维生素，患癌风险可能增加27%。

高剂量维生素E不仅不防心血管病，反而可能增加出血性卒中和男性前列腺癌风险。

特别是换过心脏瓣膜，在吃抗凝药，混着吃会打乱其节奏，引发出血。

饮食正常的普通人，维生素E是一种脂溶性维生素，广泛存在于坚果、植物油和绿叶蔬菜中。

食物里的维生素E完全够用，不需要额外往里添了。

第六坑：口服胶原蛋白——最贵的“智商税”

这个坑，跳进去的人最多。

直播间里一罐几百上千，号称“喝出少女肌”。

但真相是：胶原蛋白本身就是一种营养价值很低的劣质蛋白，还不如鸡蛋和牛奶。

喝进去的胶原蛋白，胃酸一分解，变成氨基酸和多肽，身体根本不会直接送到你脸上去。

吃多了反而增加肾脏负担。

想皮肤好，老老实实防晒、均衡饮食、科学护肤，比喝什么“神仙水”都管用。

说了这么多，不是劝大家啥都别吃。

人到中年，身体确实开始“闹情绪”，有些东西该补就得补，善待自己。

但这份善待，要建立在清醒认知上——

缺什么，补什么，要补，就补够；不缺的，别瞎补。

再贵的保健品，也顶不上管住嘴、迈开腿、睡好觉这条定律。

识别那些花里胡哨的概念炒作，别碰。守住自己的钱袋子，把钱花在明处。

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文章资料来源

多项系统综述和双盲试验证实，除非是罕见的先天性生物素酶缺陷或严重吸收障碍，对健康人来说，生物素的生发效果和安慰剂无区别。

多家三甲医院检验科提醒：高剂量的生物素让甲功结果假性异常，掩盖心梗的真实指标，长期大剂量服用还可能诱发严重的痤疮。

2025年一项涉及13万人的研究显示，长期使用褪黑素与心衰风险增加及全因去世率升高有关。

综述研究显示，脱氢表雄酮对提升生活质量、肌肉和认知能力的改善微乎其微

瑞士联邦理工学院研究显示：乱吃维生素，患癌风险可能增加27%。

大量随机对照试验显示，高剂量维生素E不能预防心血管疾病，可能增加出血性卒中和男性前列腺癌的风险。