湿气最重的15天来了，做对这5件事，助您祛湿养阳，轻松度夏！

中医祛湿

芒种至，梅雨来。芒种节气一过，便进入一年中湿气最盛的时段，随之而来的“入梅”更是让此后约半个月时间里，气温攀升、雨水连绵，空气湿度达到顶峰。中医认为，此时湿气最容易侵入人体，若不及时调理，容易出现头身困重、倦怠乏力、食欲不振、大便黏滞等“湿困”之象。

如何安稳度过这湿气最重的15天？以下五件事，助您祛湿养阳，轻松度夏。

饮食调养：健脾祛湿，清淡为上

湿气的根源在于脾胃运化失常。芒种时节湿热交蒸，脾胃功能本就偏弱，饮食上应牢牢抓住“健脾祛湿、清热生津”八个字。

推荐三款祛湿佳品：

1.薏米赤小豆粥：薏米是“祛湿圣品”，赤小豆利水消肿，二者同煮，祛湿而不伤正。可加几枚红枣调和口感。

2.冬瓜薏仁汤：冬瓜带皮煮，清热利水；搭配薏仁，祛湿效果更佳。

3.茯苓山药粥：茯苓健脾渗湿，山药补脾养胃，适合腹胀、大便不成形者。

此外，可常喝荷叶陈皮茶（干荷叶、陈皮、山楂少许，沸水冲泡），祛湿防暑、开胃消食，简单又实用。

需要避开的“生湿”食物：

1.冷饮、冰镇水果：虽能一时解暑，却会损伤脾阳，反而加重湿浊。

2.油炸、甜腻、烧烤：这些食物黏腻难化，容易滞湿生痰。

艾灸穴位：温阳利湿，事半功倍

芒种时节阳气旺盛，此时艾灸，可以借助天时温壮脾阳、加速湿气排出。对于没有艾灸条件的人，用手指按揉同样有效。

推荐三个核心穴位：

1.足三里：健脾益胃的要穴，常灸可增强运化功能。

2.阴陵泉：脾经的“利水”要穴，擅长祛湿消肿。

3.丰隆穴：化痰祛湿之要穴，改善头重痰多、下肢沉重。

操作方法：

1.艾灸每穴温和灸3至5分钟，以局部温热不灼痛为度；

2.若用手指按揉，每穴3分钟，每日一次即可。

3.艾灸的最佳时间为上午，此时阳气升发，效果更佳。

适度运动：微汗为宜，忌大汗淋漓

芒种时节运动，讲究“轻缓”二字。运动过猛、大汗淋漓，反而会耗伤津液、气随汗脱，让人更加疲乏。

运动建议：

1.时段：清晨或傍晚，避开正午烈日。

2.项目：散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和有氧运动。其中，八段锦里的“调理脾胃须单举”一式，能直接牵拉脾胃经络，非常适合这个时节练习。

3.强度：以“遍身微汗”为度——微微出汗即可帮助湿气随汗液排出，切忌大汗淋漓。

4.特别提醒：运动后毛孔张开，不要立即冲冷水澡或直吹空调，否则湿寒之气乘虚而入，反而生病。出汗后及时擦干、更换干爽衣物，并补充温水或淡盐水。

芒种时节白昼长、夜晚短，起居应顺应自然规律。

1.作息原则：晚睡早起，与日俱兴。晚睡不宜超过23点，早起可在5至7点之间。中午11点到13点（午时）小憩20至30分钟，这就是中医所说的“子午觉”——既能养护心气，又能缓解午后困倦。

2.环境除湿：梅雨天室内湿度高，建议早晚开窗通风，天气晴好时晾晒被褥。可以使用除湿机或空调除湿功能，减少外湿入侵。睡觉时用薄毯护住腹部和膝盖，避免夜间着凉。

3.禁忌：出汗后不要立刻洗澡，更不要洗冷水澡；头发未干透不要睡觉或进入空调房。

情志调摄：静心安神，勿生焦躁

《黄帝内经》说“夏气者病在脏”，夏季对应心脏。芒种时节天气闷热、湿气弥漫，人容易心烦气躁、情绪低落，而坏情绪反过来又会加重心火、影响脾胃功能，形成恶性循环。

调养方法：

1.静心为要：遇事不争不急，可以通过听舒缓音乐、练习书法、冥想、深呼吸等方式平复心情

2.适度社交：与家人朋友聊聊天，或在阳台晒晒清晨的太阳，都能为情绪“通风除湿”。

3.食疗辅助：午后喝一杯莲子心茶或百合绿豆汤，清心安神、缓解暑热心烦。

记住：心安则脾安，脾安则湿自去。

芒种这湿气弥漫的15天，既是身体的考验期，也是调养的黄金期。做好以上五件事，再配合每日小贴士的细节坚持——管住嘴、灸对穴、动适度、睡好觉、心放平，让脾胃强健、湿气自去，身体由内而外清爽通透，方能安稳度过这个湿热之夏。

附：芒种祛湿一日小贴士

①.早晨起床后，先按揉足三里、阴陵泉各3分钟，唤醒脾胃。

②.早餐喝一碗薏米赤小豆粥或茯苓山药粥，搭配少许姜丝，温中祛湿。

③.上午工作间隙，泡一杯荷叶陈皮茶或淡绿茶，提神又利湿。

④.午餐宜清淡，可搭配冬瓜汤或清炒苦瓜，少吃油腻、甜食和冷饮。

⑤.中午11点至13点之间，闭目养神20分钟，睡好“子午觉”。

⑥.下午若觉头身困重，起身活动5分钟，或按揉丰隆穴。

⑦.傍晚选择散步、八段锦或太极拳，运动至全身微微出汗即可，不要大汗。

⑧.回家后及时擦干汗水，换掉湿衣，避免直接吹空调或洗冷水澡。

⑨.晚餐七分饱，推荐山药小米粥或清蒸鱼，睡前2小时不再进食。

⑩.睡前用温水泡脚10分钟，可加几片生姜或艾叶，泡到后背微热即可。

⑪.23点前入睡，睡觉时空调温度不低于26℃，腹部盖薄毯。