节后体重涨了四五斤？别慌！能消失！抓住关键“窗口期”，帮身体找回节奏

春节过后，体重涨了四五斤，确实让人有点慌。

作为专业的体重管理医生，我要告诉你两句话——

01

别慌！涨上去的，不一定都是脂肪；

02

接下来这两周，是体重管理的关键窗口期，抓住它！

一

涨的这几斤，到底是什么？

长假几天，身体里多出来的东西，主要来自四个方面：

第一是水，占60%左右。假期饭菜口味偏重，盐吃多了，身体会像“储水”一样把水分留住，看起来肿，其实是暂时的。

第二是糖原，占20%-30%。主食吃得足，身体会把它转化成糖原储存在肌肉和肝脏里，而1克糖原带3-4克水——你看着肿，其实是它们在“蓄水”。

第三是粪便，占10%左右。 作息乱、吃得杂，排便不畅也常见。积存个一斤左右，并不奇怪。

第四才是真脂肪，只占10%-20%。真正在假期里长的纯脂肪，其实有限，通常在半斤到一斤之间。

所以，这几斤里，大部分是“临时状态”，不是“实打实的胖”。

但也要留心：假期里吃得杂、动得少，代谢和肠道菌群确实容易被打乱。如果不及时调整，水分慢慢排出后，脂肪反而可能开始“趁虚而入”。

二

为什么节后两周是“关键窗口期”？

假期刚结束，身体还处在“恢复期”——代谢虽然乱了点，但还没形成新的脂肪储存惯性。这时候调整，身体容易响应。

如果抓住这段时间，不仅能回到节前体重，还可能借势加速减掉过年之前就存在的体脂肪。如果放任不管，窗口期一过，那些水分就会慢慢被实打实的脂肪取代。

三

要想“翻盘”，该怎么做？

抓住“窗口期”，做好以下四件事，不累人、不花钱，坚持两周，身体会告诉你答案。

第一，排水。不是少喝水，是多喝水。每天喝够2000毫升白水，把假期存的钠排出去。注意，是白水，不是饮料、奶茶！

第二，调肠道。多吃绿叶蔬菜，再来点无糖酸奶、木耳、海带。帮助肠道恢复节奏，整个人都轻快。

第三，稳代谢。2个小动作就能搞定：

· 调整吃饭顺序：每顿饭先喝点汤，再吃菜、肉，最后吃主食，血糖波动能减少30%，脂肪也不容易囤积。

· 每顿有蛋白：肉、蛋、豆腐，选一样，巴掌大小就可以。

第四，调整节奏。早餐9点前吃完，晚餐7点前吃完，两餐之间不吃零食。给身体明确的“上下班时间”，代谢才能回正轨。

想知道更精准的方案么？

以上方法对大多数人来说是通用的，但每个人的身体情况确实不太一样——有的人需要先排水，有的人可以直接进入减脂节奏。

如果你想了解自己目前的水分、肌肉、脂肪比例，或者基础代谢情况，可以来临床营养科做一次人体成分分析。

2分钟左右，一张报告单，能帮你更清楚地知道：

身体里水占多少？肌肉够不够？脂肪多不多？代谢处在什么水平？

拿到报告，就能知道接下来这两周，你更适合从哪一步入手。知道自己身体的情况，调整起来心里也更有数。

这两周，是一个不错的起点。如果你想抓住它，随时来。

营养治疗是一切临床治疗的基础，正确的营养治疗是其他临床治疗是否有效的基本保障;也是慢病防治的基本和重要环节。没营养，无治疗!

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【体重管理门诊(医学减重)】: 超重(BMI24-28)、肥胖(BMI≥28)、隐形肥胖(体重正常体脂率高)，儿童超重/肥胖，产后体重滞留，正常体重虚弱型，低体重虚弱型，增肌塑形等；

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编辑：宣传科 李伟华

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