脚部八段锦：养脚就是养全身

供稿来源：深圳市中医院筋伤科 刘美智

科普指导：深圳市中医院筋伤科 翁雪云

中医认为，足为精气之根、经络之海。脚部八段锦是通过动脚，通经络、补气血、调脏腑、固阳气，真正做到“养脚即养全身”。

为什么要练“脚部八段锦”？脚是第二心脏、循环枢纽。对于腰椎骨折或需要长期卧床休养的人群来说，严格的卧床休息是治疗的基础。然而，长时间缺乏运动会导致下肢血流速度减慢，不仅容易引起腿部酸胀、僵硬，更潜藏着形成深静脉血栓（DVT）的风险。一旦血栓脱落，可能引发致命的肺栓塞。

为了帮助大家解决这一难题，筋伤科推出了一套“脚部八段锦”。这套动作专为卧床人群设计，无需下地，躺在床上即可练习。每天只需几分钟，就能有效促进下肢血液循环，预防深静脉血栓，同时通过刺激足部经络，达到疏肝理气、补肾安神的效果。

第一部分：

脚部八段锦动作指南

以下8个动作建议循序渐进进行，动作幅度以个人舒适为宜。

《 1.转脚腕：养气血 》

动作要领：抬起双脚（或单脚），以脚踝为中心，进行旋转运动。

次数：顺时针旋转18下，逆时针旋转18下。

功效：灵活踝关节，促进气血运行。

《 2.勾绷脚：缓解僵硬 》

动作要领：双腿尽量伸直，双脚先用力向前延伸（绷脚），然后用力向后勾起（勾脚）。

次数：重复36下。

功效：拉伸小腿肌肉，缓解腿部僵硬感。

《 3.脚趾抓放：改善扁平足 》

动作要领：脚趾用力做抓扣动作，然后放松张开。

次数：重复36下。

功效：锻炼足底肌肉，促进末梢血液循环，有助于改善扁平足。

《 4.脚趾点赞：改善外翻 》

动作要领：双脚大拇趾用力向上翘起，其余四趾保持不动或放松。

次数：重复36下。

功效：增强拇趾力量，改善拇指外翻问题。

《 5.脚腕开合：灵活关节 》

动作要领：脚尖向外打开，然后再用力并拢。

次数：建议配合呼吸，重复多次。

功效：锻炼踝关节内外侧韧带。

《 6.搓脚心脚背：温通经络 》

动作要领：用一只脚的脚心去搓另一只脚的脚背，交替进行。

次数：互搓36下。

功效：刺激足背与足底穴位，温通经络。

《 7.太白对撞：健脾和胃 》

动作要领：双脚内侧相对，利用足弓部位（太白穴附近）相互对撞。

次数：对撞36下。

功效：刺激脾经穴位，辅助健脾。

《 8.脚趾搓太冲：疏肝理气 》

动作要领：用一只脚的大拇趾去搓另一只脚的脚背（太冲穴区域）。

次数：左右各搓36下。

功效：直接刺激太冲穴，辅助疏肝解郁。

第二部分：

穴位按摩

太冲穴“疏肝理气的关键”

定位：位于足背侧，第一、二跖骨结合部前方的凹陷处。

按摩方法：

• 使用拇指指腹垂直点按。

• 力度以产生酸胀感为宜。

• 顺时针按压1分钟，再逆时针按揉1分钟。

• 两侧脚交替进行。

功效：疏肝理气，缓解足部疲劳。

涌泉穴“补肾安神的源泉”

定位：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷处（约足底前 1/3 处）。

按摩方法：

• 擦法：用手掌大鱼际（手掌大拇指根部肌肉丰厚处）快速错擦涌泉穴，来回搓动1分钟，直至足底发热。

• 点按法：用拇指指腹点按涌泉穴，每侧持续1至2分钟。

功效：补肾安神，促进全身气血循环。

行间穴“清肝泻火”

定位：在足背侧，第一、二趾间，皮肤深浅颜色交界处。

功效：配合太冲穴按摩，可增强疏肝效果。

“脚部八段锦”简单易学，不受场地限制，是卧床期间预防并发症、强身健体的绝佳选择。坚持练习，不仅能保护您的双腿，更能通过足部经络调节全身脏腑功能。

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