暑假余额不足 心理专家支招六步实现平稳“收心”！

暑假进入倒计时，面对即将到来的开学，如何帮助孩子摆脱假期状态、顺利切换至学习模式，成为众多家长眼下最关心的话题。8月26日，深晚记者采访深圳技术大学附属中学心理教师匡玉英，她表示，“收心不是一场硬碰硬的拉锯战，而是一个软着陆的过渡期。这些方法背后的共同逻辑是减少对抗，增加掌控感。家长少一点催促和说教，多一点陪伴和引导，孩子自然更容易调整状态，迎接新学期。”基于这一逻辑，她为家长和学生分享了六个方法。

·提前几天倒时差

暑假熬夜、睡懒觉是常态，匡玉英建议学生在开学前数日，就逐步开始调整作息。每天将入睡与起床时间提前15至20分钟，循序渐进地把生物钟拉回上学节奏，避免开学后出现上课犯困、精神不振的问题。“行为改变最有效的方式是拆解成小步骤逐步逼近目标，而不是一步到位。”匡玉英称。

·共同制定开学倒计时清单

家长可以和孩子一起梳理剩余暑假作业、开学所需文具校服，以及假期想做还未完成的小事，逐项标注完成时限。让孩子参与规划全过程，增强自主掌控感，减少被动催促带来的抵触情绪。人在感觉到“这是我自己的选择”时，内在动机会显著提高。

·电子产品使用时长“阶梯式回收”

匡玉英称，直接没收孩子的手机、平板很容易激化矛盾。不妨和孩子协商递减方案，例如每日使用时长从3小时逐步缩减至2小时、1小时，给孩子预留适应空间，逐步降低对电子产品的依赖。

·提前预热学习状态

如果暑假作业还没有写完，匡玉英建议，不要集中突击赶作业，可以每天安排1至2小时的轻量学习任务，可以是预习新学期课本、整理错题本、阅读课外书籍。通过低强度学习刺激，让大脑慢慢重新适应学习节奏，避免陡然加压产生厌学情绪。轻量、渐进的预热能让这个切换更平顺。

·多聊期待，化解开学焦虑

匡玉英介绍，很多孩子抗拒开学，源于脑海中只有早起、要写作业等负面联想。家长可以多开启积极话题。比如，新学期能够重逢的好友、期待的新科目、感兴趣的社团活动。借助认知重构，把孩子的注意力转向校园生活的正向部分，缓解紧张心态。

·开学前夕开展一次实战演练

开学前一日，鼓励孩子独立整理书包、清点文具、试穿校服。提前预演开学流程，能够有效降低面对新学期的未知焦虑，建立心理准备。

读特&深圳晚报记者 王宇

（作者：读特&深圳晚报记者 王宇）