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北京时间6月16日凌晨，2026年美加墨世界杯爆出大冷门，世界杯新军佛得角队在自己的首秀中0比0逼平欧洲杯冠军西班牙队！40岁的佛得角门将沃齐尼亚本场做出7次扑救，当选全场最佳球员。

（▲AI图）

这么精彩的比赛一定引得不少球迷熬夜观看，世界杯激战正酣，球迷们一边放不下精彩比赛，一边又为熬夜带来的伤害而提心吊胆，加上工作压力、过度兴奋让本就少得可怜的睡眠时间更加捉襟见肘。

熬夜有害身体健康，但怎么补救才能把熬夜对身体的伤害降到最低呢？湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）带您了解~

熬夜后如何补救？

根据《自然通讯》最新的相关研究，“睡眠债”不要攒到周末还，熬夜后的48小时内是补救的“黄金时间”，大家可以参考这些方法：

中午小憩。午睡控制在 20 分钟，短时休息恢复精力，又不会打乱夜间睡眠。

早睡晚起。熬夜后可以早睡 1 小时或第二天多睡1小时，长时间赖床反而不好。

周末补觉。坚持少量多次补觉，把紊乱的生物钟引上正轨。

清淡饮食。熬夜过后要多补充粗粮、果蔬、多喝温水，可适量喝淡茶，但要避开浓茶、酒水等刺激性饮品。

适当运动。熬夜后切忌久卧不动，可以进行散步、拉伸等温和运动，促进循环、提升免疫力。

不容忽视的心脏隐患

熬夜带来的诸多危害里，大家担心最多的还是心脏潜在的健康风险，睡眠不足加上观赛时情绪起伏，会让交感神经持续兴奋，造成心率加快、血压波动，从而加重心脏负担，出现心慌、胸闷等不适症状。

但这些隐患在常规体检中，往往难以察觉（心电图、血压指标正常）。那如何准确检测出潜在的心脏健康隐患呢？答案就是心肺运动检查（CPET）。检查时，受检者会在运动负荷下，被观测心率、血压、心电图、摄氧量等十余项核心指标，在心脏高负荷运转时，准确监测内部损耗。

（▲心肺运动检查（CPET））

这项检查安全性很高，在受检者出现胸闷、胸痛等不适症状之前，仪器设备就能捕捉到心律失常、心肌缺血、心电图异常等问题。医生全程盯着数据，一旦发现异常，会马上降低强度或停止检查。在专业监护下，既能查出潜在的心脏问题，又能保证安全。

哪些人群适合做CPET？

CPET能测定最大摄氧量和无氧阈值，捕捉仅在运动时才显现的心律失常、心肌缺血、冠脉储备不足等问题，简单说来就是划定了心率“安全区”。对职场人、运动爱好者而言，无疑是划定了清晰的“生命防线”。

对于40岁以上，无论是否有基础病的人群； 长期高压工作、熬夜加班的职场人； 有运动习惯，尤其是跑马拉松、高强度健身的爱好者而言这项检查很有必要。

检查前应该做好哪些准备？

CPET检查前，需要做好这3件事：

1. 检查前24小时要避免剧烈运动，不要饮酒、别喝浓茶、咖啡；

2. 检查当天穿宽松运动装，并携带既往病历、体检报告；

3. 如实告知医生病史，包括高血压、高血脂、胸闷心悸史。

专家提醒

补救和筛查替代不了健康作息。身体的修复能力有限，再科学的调理、检测方式，也比不上每晚安稳的睡眠。赛事精彩、工作繁重，也请不要透支健康。规律作息、好好睡觉，才是最简单有效的养生方式。

（▲免责声明：本文仅为健康知识普及，不替代诊疗建议。）

湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）李俊

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（编辑YT）